torsdag 29. desember 2011

Auuuda, årets eneste konkurranse ble en vond nedtur - etterpå!


Jeg hadde ikke konkurrert siden 10.oktober 2010, da jeg testet bekken- og hælsmerter i Fredrikstadmarka Rundt. Det endte med så store smerter at jeg såvidt klarte å gå de få meterne til bilen. Deretter fulgte to hæloperasjoner, en lyskeoperasjon, noen kortisjon-behandlinger og et utall konsultasjoner.

Litt overraskende endte det like ille denne gangen! Kort tid etter fullført konkurranse var bekkensmertene så store at jeg knapt klarte å bevege meg - og også høyre hæl var mer enn middels smertefull. Litt større fart og litt lenger distanse enn jeg har våget på trening, var nok til å framprovosere plager langt utover det akseptable.

Lillebror var fornøyd med å ha slått Gammel'n i en løpskonkurranse - det er veeeeldig mange år siden forrige gang det skjedde.

Oppvarminga og konkurransen var isolert sett en positiv opplevelse. Jeg la meg helt bakerst (!) i startfeltet med målsetting om ikke å bli sist. Det gikk sakte og lett, så jeg økte farten litt etter litt og tok igjen ganske mange løpere fram til 2 kilometersskiltet - og en del løpere etter det også. Merket ikke mer til bekkensmertene enn på møllejogginga hjemme - men kjente at hælen ble gradvis mer irritert. Det var uvant å løpe ute og jeg merket godt at jeg har trent mye med lav puls. Farten de siste 5 kilometerne var ca 4:55/km - og tiden ble 36:12 (5:16/km). Det ga faktisk 7.plass av 14 i M60-64 og totalt var det 53 løpere etter meg i mål. Helt OK med 370 joggekilometer på trening siste 12 mnd (snitt = 7 km jogg pr uke).

Men altså... nesten umiddelbart etter at jeg stoppet i mål kom smertene. Det er greit; det var en absolutt bekreftelse på at jeg kan glemme løping for en lang tid framover. Jeg var ikke helt uforberedt, og har tidligere denne uka sendt mail til NIMI for å foreta nye "utredninger". Da gidder jeg ikke stresse med 30-minutterne på mølla heller, jeg konsentrerer meg om skigåing, sykling og styrketrening framover.

Bjørn har tatt de to andre bildene, og overlot fotoapparatet til Leila for å få foreviget de to tidligere treningskameratene. Nå er vi bare kamerater... og kanskje må Bjørn finne fram ski eller sykkel for å få trent med meg igjen?

onsdag 28. desember 2011

På skareføre i romjula


Skareføre og glaserte ikke-løyper ellers forbindes gjerne med de siste skiturene i påsken. I går var det nettopp slikt påskemorgenføre i Eltdalen i Trysil - men det er ikke på tampen av skisesongen, heller det motsatte. Selv i Trysil er det veldig lite snø så langt på vinteren, men når vi først besøkte Inger og Jan på den nye hytta deres - måtte vi gutta ut på en skitur, uansett forhold.

Det ble en veldig spesiell skitur på mer enn vanskelig underlag; isete, ruglete, lite snø, en hel del lyng, kraftig vind - men også nydelig sol! Fjorårets smøring på Madshusskia fungerte bra selv i motbakkene opp til Høa på drøyt 800 meter (250 høydemeter fra hytta), og det skyldes nok like mye forbedret tyngdeoverføring som godt feste. Styrketreninga og bedre balanse virker åpenbart også inn på skiteknikken - både ved diagonal i motbakker med forbedret tyngdeoverføring og større trygghet i vriene utforkjøringer.

Her er Jan på Høa med Eltdalsskardet i bakgrunnen.

Det var en flott tur i finværet selv om forholdene ellers var "håpløse" - og fotoapparatet var stadig vekk framme. Etter en slik fotopause tok jeg en snarvei på skaresnø for å ta igjen Jan... hoi så bra det gikk - helt til skia skar ned i snøen og gammel'n fikk en skikkelig bamseklem av snø skarpere enn sandpapir. Blodig og flau - men ellers ved godt mot, og med en drøm om mer snø før neste skitur.

Det var ikke så ille når jeg hadde fått tørket vekk litt blod...


Rundens hytte på Nordseter er solgt, nå er det Eltdalen i Trysil som gjelder. Jeg håper å få komme hit like ofte som jeg var på Nordseter...

Tøffeste sykkelintervall innendørs noensinne
I dag ble det styrketrening og sykkelintervall etter en halv dag på kontoret. Sykkelintervallene var ikke veldig omfattende, men det er desidert de hardeste dragene jeg har syklet innadørs - og det viser at jeg nok har mye å gå på med tanke på intensiteten på syklinga. Tidligere har pulsen gjerne vært under 130 selv med intervaller på rulla - i dag var jeg godt over 150, og det gikk fortere enn jeg trodde jeg var i stand til. Det som for en tid tilbake var fart på dragene er nå pausefarten !! Det var deilig å kjenne seg litt nedkjørt etter en trening igjen.

Hva computeren viser av fart er ikke så relevant - siden det avhenger av hvilken belastning jeg har på rulla, men med den belastningen jeg har brukt hittill har jeg nå nådd de tyngste girene - og er klar for å øke belastningen (og da gå ned på litt lavere gir igjen før event. ytterligere framgang). Lærdommen er at jeg ikke lærer å sykle fortere uten å utfordre tyngre gir på trening - og slik var det jo de første årene jeg drev med løpetrening også, med stadig freskere intervaller.

mandag 26. desember 2011

Mer julesykling

Jeg legger ved logonissen til Romerike Ultraløperklubb - men faktum er at jeg ikke føler meg mye som ultraløper.... jeg bare drømmer om å bli det igjen - og går'e ikke så går'e ikke.

Lillejulaftenturen på 82 kilometer ble fulgt opp med 75 kilometer på sykkelrulla på ettermiddagen julaften; da la jeg inn ei intervalløkt med 75 x 60/60...(ca 600/400 meter sykling annethvert minutt). Tiden går mye fortere når man hele tiden må foreta fartsjiusteringer - og jeg hadde jo DVD nr 2 fra Monsens Nordkalotten 365 å kose meg med samtidig.

1.juledag ble det 45 min styrketrening og 1 time på rulla med tyngre gir enn tidligere... det ble likevel ikke all verdens puls - så jeg må nok teste ut enda mer belastning etter hvert - bare knærne tåler det. I dag, 2.juledag altså, var det klart for 30 min joggetur (6 min/km) på mølla igjen - før en time på rulla tilsvarende den i går. Jeg har hatt en strekklignende plage i ryggen et par uker - og det var den og ikke bekkenplagene jeg kjente mest til på mølla i dag.

Etter planen blir neste løpetur om tre dager, og da i det som kan bli årets første og eneste løpskonkurranse; Vinterkarusellens 4.løp på Jessheim, 7 kilometer.

Nedenfor et hyggelig minne fra julekvelden, da jeg for første gang var sammen med begge barna og barnebarna på julaften:

fredag 23. desember 2011

Fenstadjulenisse på sykkel



Julenissens sykkeltur
Siste arbeidsdag før julekvelden ble avsluttet tidlig - og planen var å gå en lang rolig skitur i Fenstadmarka. Men... noen hadde skrudd opp termostaten, og klistertuben nekter jeg å finne fram så tidlig på vinteren. Dermed ble det sykling på rulle som dagen-før-dagen trim på KrampeNissen fra Fenstad.

Trim i treningsrommet hjemme kombineres gjerne med sport på TV eller noe actionfylt. Det var det lite (ikkeno') av i dag, så da fant jeg fram en DVD med Lars Monsen - og syklet i tre timer til 5 episoder av Nordkalotten 365. Wow... så inspirerende å se filmene til den mannen - man får bare så enormt lyst til å komme seg ut på tur. 82 kilometer på rulla, tre timer som bare suste avsted, og nå gleder jeg meg til å se resten av episodene på flere sykkelturer i jula.

Neida, jeg syklet ikke hele økta med nissedrakt, det var bare mens junior foreviget gammel'n.

Det har vært en innholdsrik siste uke
om ikke på treningsfronten;


Julekonset med Maja & Co
Fredag var jeg på julekonsert for Skarnes Videregående skole på Ullern kirke, der barnebarnet Maja på 17 var med i koret som blant annet framførte hele korverket «A Ceremony of Carols». Se omtale i Odalsnytt.

Derfra var det full fart og litt forsinket til familiegrøtfest hos broder'n lenger nord i Fenstad, før jeg rakk en halvtime på mølla mens jeg så semifinalen til håndballjentene på TV. Knesmertene jeg kjente tidligere i uka var nå borte.  Lørdag morgen ringte klokka tidsnok til at jeg rakk en time intervall på sykkelen før avreise til Oslo og Hjortneskaia.




Julebordcruice
Lørdag og søndag var Else og jeg på julebordcruice på Color Magic sammen med et vennepar vi ble kjent med i Tyrkia tidligere på året. Jeg var jo på kickoff med Xerox på samme båten i sommer - og hadde ikke noe i mot enda en reise tur/retur Kiel. Vi hadde en fin helg med masse god mat, enda mer godt drikke (maaaaasse øl) og hyggelig samvær. På søndag ettermidag var jeg tilogmed så heldig at alle de andre ville slappe av noen timer - så fikke jeg drøye to timer i fitnessenteret med 30 minutter på mølle (årsraskeste), en time på sykkel og en halvtime i badstua.

Utover uka var det mye daff trening - og jeg var litt frustrert over vondter både her og der. Mandag ble det 30 min styrketrening og 30 min på sykkel'n, tirsdag avkortet løpetur på mølla 20 minutter + 45 min sykkel, onsdag en ganske hard sykkelintervall 5 x 8/2 min før avreise til månedens tredje julebord.




Ultraløperklubbens julebord
Onsdag var det klart for julebordet til Romerike Ultraløperklubb - der hele 16 av medlemmene hadde meldt seg på.   Det ble en fin kveld og natt som startet med at jeg tok tog til Oslo sammen med SAS-flyger Pål. Vi var først på Trafalgar pub i Bogstadveien der 8-9 av de andre også dukket opp etterhvert. Kvelden fortsatte på legendariske Lorry i Parkveien der det var valgfritt ribbe, pinnekjøtt eller lutefisk. Det var kjekt å ha junior som hentende sjåfør utpå natta, det syntes nok også Marit og Hilde (se bildet) som fikk tranport hjem til Romerike.

Tross alt trening hver dag...
I går var det 30 minutter på mølla igjen, men med såpass mye irritasjon i lysken og magen at jeg kanskje kutter løpinga totalt en periode. Det er litt frustrerende å trene med vondter - så kanskje det blir BARE sykling, skigåing og styrketrening gjennom vinteren (?).

Helt håpløs treningsuke fredag-fredag har det da ikke vært: Åtte dager, trening hver dag, totalt 9:40, 4 løpeturer, 1 styrketrening, 196 km på sykkel.

GOD JUL !!!

torsdag 15. desember 2011

En ultraløpers juleønsker



Det nærmer seg jul, og alle julegavene er handlet. Slik sett har jeg vært rekordtidlig ute i år. Jeg vet også at de nærmeste rundt meg har handlet pakker til meg, det gleder jeg meg også til. For meg har jula alltid handlet om mat, samvær med familie og pakker - akkurat så enkelt, helt ærlig fortalt. Julens budskap har nok ikke stått senralt hos meg.

Det er likevel ikke helt fritt for at jul og nyttårstider er tid for refleksjoner - ikke minst etter at jeg ble en gammel mann. Når ønskene dreier seg om duppedingser, klesplagg og idrettsutstyr, betyr det jo at jeg har det veldig bra - for disse ønskene er jo ikke viktige i det hele tatt. Men... de viktige tingene er brukbart på plass, slik sett har jeg hatt flaks her i livet - også mer flaks enn mange nær meg.

Også mer flaks enn en god jevngammel løpervenn jeg besøkte sist søndag, som har fått kreft og må kjempe med cellegiftbehandlinger. Selv med gode prognoser for krefttypen er dette uansett en alvorlig tilstand - men jeg håper virkelig dette går bra og at vi snart kan konkurrere og trene sammen igjen. Og jeg håper flaksen min vedvarer....

ET IDRETTSLIG ØNSKE
Midt mellom disse uviktige - men veldig hyggelige - pakkene, og de alvorlige tingene, har jeg et stort idrettslig ønske: Jeg vil så gjerne bli skikkelig løpbar igjen, slik at jeg kan få utfordret meg på flere ultraløp de neste årene. Syk er jeg ikke - så det er ikke synd på meg, men det tar lang tid å bli bra etter "Symfisitten" som gir bekkensmertene ved løping. Det er greit med Holmenkollen Skimaraton og Vasaloppet og CykelVasan, men det er bare substitutter for det jeg helst vil gjøre.

Jeg er påmeldt i de tre nevnte utskeielsene på ski og sykkel, men jeg er også påmeldt til TEC 100miles, UltraBirken og Nordmarka Ultra Challenge. I tillegg håper jeg på Marka24 og et av fjellultraløpene i Hornindal eller Meråker. TEC kommer allerede i april, så det rekker jeg nok ikke. Marka24 i midten av juni håper jeg derimot på... og de andre utfordringene som følger etter det.


I dag la jeg ut Terminliste og omtale av de 18 norske ultraløpene 2012 på kondis.no. Mange godbiter der jeg gjerne løper 3-4 av terrengultraløpene, i tillegg til at jeg er invoilvert i fem av arrangementene.

Løpinga i begynnelsen av uka var oppløftende, men kombinasjonen "årets første skitur" og hard styrketrening medførte vonde lysker og et vondt høyre kne. Har derfor bare syklet de siste to dagene - men jeg er stadig litt mer optimistisk med tanke på å øke løpsmengdene snart.

lørdag 10. desember 2011

Vinterens første skitur


I år var det varmere enn noen gang til langt ut i adventstiden - og snø var det hverken her på flatbygda eller i de nærmeste høyereliggende områdene (Nordmarka nord, Hedmarksvidda, Sjusjøen, Trysil). Ville vi få snø i det hele tatt før jul - og ville vi få en svart vinter som vi hadde flere av på 90-tallet? Ja og Nei. Ja til snø og nei til svart vinter.

Tidligere denne uka ble det omsider kuldegrader, og deretter et skikkelig snøfall natt til torsdag med 15-20 cm snø selv her i Fenstad. Det ene skiparet var ikke rengjort etter forrige skisesong, så da var de jo preppa og klare til vinterens første skitur i dag. Hadde tenkt meg til Gullverket i Eidsvoll eller Minneåsen i Hurdal, men en rask titt på hjemmesiden til Fenstad skiklubb røpet at det skulle kjøres løyper fra skianlegget og nordover på lørdag.


Dermed ble det 5 minutter i bil til Vika, 2 kilometer overfor skianlegget. Ingen biler på parkeringsplassen, men scooterspor gikk ut fra plassen - og jeg var førstemann i de ferske sporene.  Det vil si; etter åpningsbakken på kjerrevei var det to kilometer med myr der det ikke var tele i bakken - og skitraséen besto av mer gjørme og vann enn skispor. Hadde jeg ikke vært kjent ville jeg nok snudd og gitt opp skituren, men jeg visste jo at litt  lenger bort ventet skogsbilveiene.

Her ved Ussjøn var det slutt på sporene - og vendepunkt for dagens tur.

Forholdene var glimrende på skogsbilveiene videre forbi Jøndalsvangen til Utsjøen (Ussjøn på lokalt språk). Jeg var som sagt førstemann i sporet og jeg så heller ingen andre på hele 2-mils turen - folk trodde nok ikke på skiføre allerede nå. Det var noe løst og dårlig glid - men helt OK til vinterens første skitur å være. Det var fint å komme i gang med skigåinga, og er jeg heldig med forholdene framover kan mye av den kjedelige syklinga byttes ut med skiturer.

Faktisk ble dette den tidligste sesongåpningen siden 2004, det hadde jeg lite tro på så sent som i begynnelsen av uka. Dette er datoene før første skitur de seks forrige vintrene:
2005/2006: 17.12.
2006/2007: 27.01.
2007/2008: 23.12.
2008/2009: 05.02.
2009/2010: 21.12.
2010/2011: 31.12.

Jeg runder mine 10 timer+ med trening også denne uka.... Det inkluderer 30-45 minutter løping annenhver dag (hva jeg tåler foreløpig) og styrketrening 3.hver dag. Styrketreninga gir litt ekstra godfølelse siden framgangen er merkbar for hver eneste økt - så lenge det varer. Bedre flyt og balanse i fitnessball-øvelsene, flere pushups, flere situps, flere tåhev, flere knebøy osv...

Motiv fra Vika, der turen startet og sluttet. 

lørdag 3. desember 2011

60 kilometer oppvarming før en OK løpetur... nå er jeg klar for julebord.

Det blir en travel helg med julebord i kveld og dobbel bursdag i morgen... så "uka's utfordring" blir det ikke tid til. Dermed satset jeg i stedet på mer intensitet på det jeg rekker av trening.

UTVIDET STYRKEPROGRAM
I går debuterte jeg med et nytt og utvidet styrkeprogram, der naprapatens 10 fitnessøvelser utgjør første halvdel, og 2 serier med 6 generelle styrkeøvelser utgjør andre halvdel. Før del 1, mellom del 1 og 2 og etter del 2 syklet jeg 15-20 minutter, slik at det hele ble 1:40 ganske hard trening. Det er fascinerende å se hvor rask framgang jeg har på de enkelte øvelsene - og progresjonen inspirerer veldig.

POSITIV MOTBAKKELØPING
Dagen før hadde jeg litt tid til overs mellom jobb og MR-undersøkelse av ryggen. Da ble det tid til første uteløping på en evighet, drøye 7 km tur/retur Lysaker - Øvrevoll. Det var 3,5 kilometer motbakke og drøyt 100 høydemeter til Øvrevoll (ca 5.45/km) ... og ærlig talt: Det gikk da veldig lett!! Overhodet ikke sliten i bena, men middels andpusten. Tilbaketuren tok akkurat like lang tid... dvs at jeg kontrollerte farten begge veier.

Lysaker Torg - Øvrevoll, 3,6 km og 6 min med bil og 47 min for fotgjengere - iflg. Google Maps. Jeg trenge noen sekunder over 20 i motbakkene... altså litt raskere enn gang i alle fall.

Det viktigste med denne fredagsturen var at jeg fikk en bekreftelse på at kombinasjonen sykling/styrketrening holder mål - og at veien tilbake til løpinga ikke skal bli spesielt lang når bekkensmertene er borte. Jeg fikk litt vondere etter denne turen enn etter halvtimesturene på mølla, men ikke kritisk vondt - og et drøyt døgn senere var smertene borte.

FIN LØPETUR ETTER 60 KM RULLE
I dag løp jeg mølle-halvtimen igjen i treningsrommet - nesten helt smertefritt! Oppvarminga var 60 kilometer på sykkelrulle med tyngre gir enn jeg vanligvis bruke på langturer. Kombinasjonen av dette og gårsdagens styrketrening medførte tunge ben i starten... men lettere og lettere etterhvert, og raskere og raskere. Jeg droppet altså dagens Vinterkarusell (2,4 km motbakke på Løvenstad) og har da i realitetet én eneste mulighet igjen - Vinterkarusellen på Jessheim i romjula - dersom ikke 2011 skal bli året uten en eneste konkurranse.

KLAR FOR JULEBORD
oooops... somlet med badstu/øl og denne oppdateringa her. Kona minner meg på at vi blir henta om 20 minutter... vi skal på julebord til gode venner på Vormsund. Skål og god helg!

mandag 28. november 2011

Årets lengste julebord på Bislett

De virkelige julebordene skal jeg delta på nærmere jul, men helgens 24-times på Bislett var en fin forsmak. På en måte misunner jeg de 122 løperne som startet lørdag kl 10:00 med mål om å løpe flest mulig runder på den 546 meter lange banen under Bisletts tribuner. På den annen side er jeg i tvil om jeg vil prøve på dette selv når jeg er løpbar igjen. Det er nok mer stemningen enn selve konkurransen som lokker.

Derimot har jeg vært medhjelper på Bislett 24-timers alle de fem årene det har blitt arrangert, og det var ikke noe unntak i år da jeg som vanlig stilte med to hatter; medhjelper og kondis.no reporter - ei 42 timers økt fra jeg ankom Bislett lørdag morgen til jeg la ut de siste nyhetene og bildene på kondis.no rundt midnatt søndag.

På bildet er Hilde i gang med debuten på 24-timers. Hun endte opp med finfine 168,801 km og var beste norske kvinne på 7.plass. Gratulerer Hilde!

Det var et fantastisk fint døgn på Bislett blant haugevis av ultravenner, både løpende og ikke-løpende. Jeg ser ingen grunn til at jeg ikke dukker opp i de samme rollene neste år...

Helgens trening ble 10-12 runder gående med fotoapparat rundt løpebanen... jeg får kline til med noen ekstra lange økter de neste to ukene for å kompensere for treningsbortfallet!

Topp 3 kvinner, med en rørt vinner, Maria Janssom i midten og Tarja Antell til høyre. Ekstra hyggelig var det med Laila Öjefelts andreplass og 200km+ - hun er dermed fortsatt en sann Norgesvenn (den satt litt langt inne underveis da hun slet med magesmerter). Grattis gode venn! 


Topp tre herrer med en overraskende vinner Steve Holyoak i midten. Briten som bor og jobber i Stavanger har bl.a. løpt Kristins Runde flere ganger. Til høyre er utrlige Lars Dørum - 58 år og stadig bedre - selv om han denne gangen var skuffet over distansen. Til venstre rockeren Bjørn Tore som ga meg en signert versjon av CD'en til "K'jell" før start - en CD com vel steg i verdi etter 2.plassen og nok en omtale på DN Aktiv: Rocker løp nest lengst...

Gratulerer med vel overstått, Geir (og Sharon). Dere og mannskapene og deltagerne sørget for et fin langt julebord på Bislett. Si fra hvis du tror jeg kan være til nytte også neste år. På dette bildet jeg tok av Geir en halvtime før målgang søndag formiddag har vi åpnet portene til "indre bane" - og der ute var det sol, 10 varmegrader - og det var første søndag i advent! I år kunne 24-timersløpet like gjerne vært arrangert der ute...

Kondis.no
Løpende nyhetssak fra lørdag 09:00 til søndag 09:00:
Bislett 24-timers gjennom hele døgnet. 
Sluttreportasje:
Jansson og Holyoak vant Bislett 24-timers. 


Oppdatert 29.nov:
Bjørn Hytjanstorp la ut bildet nedenfor på Facebook, der vi altså ser "ekspertkommentatorer" avlaste speaker Heming Leira for å orientere om stillingen og tendensen i løpet.

fredag 25. november 2011

Kortintervall 100x 30/30 på rulla

Uka's utfordring ble svært amputert siden jeg det meste av helgen skal hjelpe til på Bislett 24-timers - og i kveld strakk ikke tiden til. Den planlagte superintervalløkta ble kortet ned til 100 x 30/30 sekunder - der jeg tro til nær maks på fartsdragene, og tråkket rolig på lettere gir på intervallene.

Jeg vet ikke om dette er så veldig effektiv trening, men det ble jo 50 kilometer i OK snittfart - og tiden gikk mye fortere enn ved jevn tråkking. Høyre kne kranglet litt allerede før timen var passert, så det var greit at det ikke ble ei lenger økt. Jeg må prøve dette en gang til på ei 3 timer+ økt, da med litt lenger drag og lavere toppfart - slik at bena henger bedre med og pusten får mer å jobbe med.

Nå er det 6 timer til klokka ringer og jeg må dra av gårde til Bislett. Der skal jeg først ta i mot 130 løpere (over halvparten kjenner jeg fra før) og dele ut startnummer. Senere blir det et døgn med oppdateringer på kondis.no og event. noen oppgaver Geir/Sharon vil trenge meg til.

Det nærmer seg 24-timers fest på Bislett

Bislett 24-timers,også kalt "Norges lengste julebord" :




torsdag 24. november 2011

Gjenvunnet balanse

Nåja, jeg har ikke vært i "ubalanse" i den mest negative betydningen av ordet. Derimot har jeg slitt med balansen i idrettslig betydning, aller mest ved utførelse av ulike styrkeøvelser og ikke minst bruk av balansebrett eller balansepute. Jeg klarte heller ikke lenger balansere på ett ben og trekke en sokk på det andre!
Det har egentlig ikke bekymret meg så mye.....

Det som derimot har bekymret meg er alle skadene jeg etter hvert pådro meg - og som de fleste kunne relateres tilbake til svak sentralmuskulatur (rygg/mage). Dette gjorde at jeg ba naprapat Didrik sette opp et treningsprogram for meg for å styrke denne muskulaturen - og dette programmet har jeg nå fulgt en drøy måned. Jeg merker framgang på øvelsene hele tiden, og jeg har også en opplevd følelse av å løpe bedre teknisk på de halvtimes løpeturene jeg løper annenhver dag, blant annet i dag.

Mot slutten av gårsdagens styrkeprogram hadde jeg noen minutter til overs etter naprapatøvelsene + tåhev/knebøy/pushups øvelsene mine. Hentet da fram balansebrettet som jeg har brukt en en sjelden gang tidligere - og fikk en gedigen overraskelse. Jeg hadde null problem med å balansere på brettet nær sagt uansett utfall med kroppen, wow - er det mulig? Det er ikke tvil om at rygg/mageøvelsene (de fleste med fitnessball) er årsaken, og det gir meg ytterligere tro på at denne treninga er bra for løpinga også.

Fratelli og Cornelis


Ellers hadde jeg en hyggelig kveld med madammen i dag, da jeg fikk realisert bursdagspresangen min fra henne. Først middag på Fratelli Ristorante Italiano i Lillestrøm og deretter "I lyset av Cornelis" med Hans-Erik Dyvik Husby på Lillestrøm Kultursenter.

På Fratelli - hvor vi ikke hadde vært tidligere - fikk jeg en herlig fiskerett med steinbitt, torsk og laks, mens Else satset på biff. Det manglet bare vin til maten, men uten sjåfør og på en vanlig hverdag ble det cola og vann.

Forestillingen med Hans-Erik Dyvik Husby (også kjent som Hank von Helvete i Turboneger), Jack (sønnen til Cornelis) og tre gitarister var glimrende. Cornelis' sanger og tekster har jeg alltid hatt sans for, at Hans-Erik tolket sangene bra var heller ingen overraskelse. Derimot var sammenknytningen av det hele med Hans-Erik's rolige stemme og personlige kommentarer til både Cornelis tekster og egne assosiasjoner til alvorlige ting i vår verden, en mer enn positiv overraskelse. En klar sekser på min terning for de to timene.

tirsdag 22. november 2011

Festdag i tåka på Jessheim

Bjørn Gjerde løp sin 25.helmaraton på Jessheim.

Årets Jessheim Vintermaraton ble mest et høstmaraton, i tåke og 4 varmegrader. Likevel må det kalles en festdag når deltagelsen økte med 50% i forhold til i fjor. Start og mål var fra den nye flotte Jessheim Friidettsstadion på Gystadmyra - og flyttingen dit var en liten forsmak på det som følger til neste år.

Da blir det helt nye løyper og en oppfriskning av hele arrangementet. Jeg har tatt på meg en slags mentorrolle for å revitalisere Jessheim Vintermaraton. En foreløpig 2012 innbydelse er allerede klar, det blir chiptidtaging og mellomtider og det blir en sentrumsnær løpstrasé. Det skal bli morsomt å jobbe videre med dette.

Jessheim Vintermaraton 2012

Søndag var jeg 6 timer i løpsområdet, tok 990 bilder og pratet med løpere. En trivelig dag i tåka, men fy'a meg så mye jobb med å redigere bilder og bildetekster etterpå.

Reporter og fotograf i år, startnr 1 neste år
I år var jeg altså fotoreporter, men til neste år skal jeg løpe helmaraton med startnummer 1. Jeg er eneste fortsatt aktive maratonløper som var med på helmaraton på det første Jessheim Vintermaraton for 28 år siden. Så sant jeg er løpbar stiller jeg altså med 1-tall på brystet neste år. Sammen med meg - med startnummer 2 - har jeg invitert Torfinn Langeland, som løp sammen med meg i 1984 den gang vi begge jobbet i Xerox. Han løper vanligvis ikke så lange løp, men tente absolutt på idéen da jeg traff han på Sørum forrige uke.

Jeg la ut omtale og bilder på kondis.no søndag og mandag kveld:
Løyperekord av Karianne Søfting
88 bilder fra Jessheim Vintermaraton

Her er vinneren av kvinneklassen, Karianne Søfting. Jente nordfra som har flyttet sørover og blitt bitt av løps- og triatlonbasillene, og bedre ble det ikke av dagens seier. Det ble en hyggelig prat med jenta som løper for Østmarka IL.

Kristian Qvenild vant helmaraton etter en dramatisk avslutning der Helge Hafsås i 5 minutters ledelse løp feil i et kryss 2 km før mål. Kristian selv måtte jo diskes fra 2.plass i Kristin Runde i sommer etter at han løp feil helt mot slutten. Han kommer tilbake i KR 2012 for å revansjere seg.

Oddbjørn Homstvedt løp bare 10 kilometer, men innsatsen er som alltid upåklagelig på krykkemannen. Det er ikke få konkurranser jeg har møtt han på i løpet av de 30 årene fra han var juniorløper og jeg ung veteran

Frank Mjøen soner på Krogrud leir, men har trent seg opp til å bli en god løper. Traff han første gang på Lørenskog Halvmaraton - og sparret med han før han bestemte seg for å debutere på maraton denne søndagen. Det gikk glimrende, han ble nr 11 totalt på 3.11.46.

Blogg- og profilbilder
Det er ekstra morsomt å registrere at veldig mange av bildene jeg tar spres på Facebook både sammen med gratulasjoner og som profilbilder. Det samme med de mange bloggerne som gjengir bildene. Det gikk ikke lang tid fra jeg la ut bildene fra Jessheim til jeg fant flere av dem i fire ulike blogger. Slikt gjør meg glad!

30 minutters...
Jeg prøvde meg med 30 minutter daglig løping i begynnelsen av forrige uke. Det tåler jeg ikke ennå, men 30 minutter annenhver dag ser ut til å være passelig dose foreløpig - så da fortsetter jeg med det inntil videre. Jeg øker lengden på turene før jeg går tilbake til løping hver dag - så nå drømmer jeg om at snø og skiføre snart skal avlaste noe for all syklinga.

lørdag 19. november 2011

Alternativ ultraløpertrening

Noe av det viktigste for å holde treningsmotiviasjonen oppe er å gjøre treningen interessant – og det er jaggu meg vanskelig når man ikke får holdt på med sin primæraktivitet, som for meg er lange løpeturer.

Uka’s utfordring
Treningshverdagen begynte å bli kjedelig etter at det ble for «kjipt» vær til å sykle ute, og skiføret ennå er lengre enn langt unna – når jeg i tillegg knapt nok er løpbar. 10 timer trening i uka bestående av  korte treningsøkter med løping på mølle, sykling på rulle og styrketrening er OK trening for å ta vare på formen – men ingen utfordring for en ultraløper. Derfor bestemte jeg meg for å legge inn en ukentlig «utfordring» - og uka’s utfordring var denne:

25+5 minutter rulle/styrke x12
6 timer i treningsrommet med 25 minutter sykling(rulle) og 5 minutter styrketrening x12. Treningen omhyggelig planlagt til å starte samtidig med Sportslørdag på NRK1, og avsluttes under håndballkampen mellom Norge og Spania (kvinner).


Bra planlagt – og gjennomført
Sykkelcompteren la sammen 25-minuttere på rulla, mens stoppeklokka la sammen 5-minuttere med styrketrening – kun effektiv trening telte med. Jeg hadde bunkret med 1,5 liter sportsdrikk og 4 energi-gel. Kjørte ikke maks på sykkel’n, snittfarten lå hele tiden på 26 km/t – og først den siste timen hadde jeg litt vondt i knærne. Dette siste skyldes muligens litt mange knebøy på totalt 1 time diverse styrketrening. Hele økta var ferdig 15 sekunder før sluttsignalet i håndballkampen, sportsdrikken var akkurat drukket opp og gelen gikk ned etter 2,3,4,5 timers trening. Bra planlagt – og gjennomført!!

Kjedelig ble interessant på grunn av varigheten
Egentlig var dette en utrolig kjedelig treningsøkt, men fordi den var så mye mer omfattende enn slike treninger bruker være – gledet jeg meg over utfordringen. Det går altså an å gjøre kjedelig trening interessant bare ved å strekke den så lenge at det blir litt sært og utfordrende. 130 kilometer på sykkelen er jo «bare» en lang langtur utendørs… men inne har jeg aldri tidligere vært i nærheten av dette.

Neste utfordring?
Hva jeg skal finne på neste uke vet jeg ikke ennå. Jeg er opptatt med Bislett 24-timers (medarrangør) hele lørdag og søndag, så det må bli noe på fredag – og da blir det ikke tid til 6 timer i treningsrommet. Kanskje en superkortintervall på sykkel a la 200x 30/30 sek eller 100x 60/60 (drøyt 3 timer med vekselvis maks fart og rolig tråkk)?

onsdag 16. november 2011

Trenger noen utfordringer

Forventningene om å komme tilbake til løpinga skifter litt fra dag til dag. Nedenfor har jeg forsøkt å illustrere dette med opplevd smerte ved  løpinga etter kortisonsbehandling nummer to. To av dagene har jeg jogget 10 minutter, de øvrige 30 minutter.

0=helt problemfritt 10= umulig å løpe 
5 bør være øvre nivå for løpetrening.

Smertene var moderate de første dagene, men betydelig verre før helgen - da var jeg pessimist. Lørdag og søndag hadde jeg to fine løpeøkter på mølla, da var jeg optimist. Etter helgen derimot, har smertene vært over det nivået jeg bør trene løping. Jeg stresser ikke så mye med dette foreløpig. Jeg fortsetter å jogge når bekkensmertene er ubetydelige eller borte... og mye mer forsiktig enn de siste 10 dagene.

10 timer +/- i uka, men...
Med så lite løping, og litt dårligere utsikter enn jeg en stund håpet på, må jeg finne på noe for å sprite opp treninga igjen. Jeg har jo trent mine +/- 10 timer i uka, men de siste to månedene uten noen egentlig spennende treningsøkter. Det har gått i en mix av minst to treningsformer de fleste dagene og med jevn spredning utover hele uka: 30-90 minutter på sykkel (rulle), 30 minutter styrkeøvelser, 10-30 minutter på mølla. Omfanget er OK, og intensiteten på syklinga og styrketreninga viser progresjon - men uten konkurranser må jeg finne på noe som "trigger" meg litt ekstra.

Uka's utfordring
Jeg prøver derfor å legge inn en ukentlig utfordring, og starter førstkommende lørdag med det som kommer til å bli tidenes kjedeligste treningsøkt, 6 timer på sykkel'n (rulle) i treningsrommet. Helt sikkert kjedelig - men det blir definitivt en utfordring, og det kan bli spennende. Jeg liker å legge press på meg ved å fortelle hva jeg skal gjøre - og da gjør jeg gjerne det. Så spørs det om jeg trykker på delete-knappen før jeg får kommunisert dette.... (?)

lørdag 12. november 2011

Så er det håp likevel...

Det var et stort felt i dagens vinterkarusell, der jeg gjerne skulle vært med. Kanskje neste gang? Lars-Ove som tok teten fra start er sønn til Ove Thoresen som var  en av de jeg konkurrerte mest med i vinterkarusellen på 80-tallet.

Deppa i går...
Jeg var kanskje litt rask med å deppe etter torsdagens trening... grinebiterhumøret druknet jeg i jobb til langt over midnatt i går. Deltagelse i Vinterkarusellen i dag ble droppet, der nøyde jeg meg med å ta bilder til kondis.no og prate med de som er så heldige at de får løpt. Mer enn middels skeptisk tok jeg deretter fatt på dagens trening - men det ble en av de fineste treningsøktene mine på lang tid.

Nytt håp i dag !
Halvtimen på mølla gikk nesten uten plager i bekkenområdet, jeg hadde bare lyst til å løpe og løpe og løpe - men behersket meg og stoppet etter de planlagte 30 minuttene. Styrketreninga etterpå der 7 av øvelsene er med fitnessball var også en opptur der jeg for første gang fikk en klønete kropp til å samarbeide med ballen. Time nummer to var på racer'n (rulle) der gearene var lettere enn noengang. Så da er det kanskje håp likevel !(?)

Simen til topps i 
Vinterkarusellen
Det var artig at min unge venn fra Raumar Orientering, Simen Rustad, vant Vinterkarusellen i dag. At han også er blitt tent på å løpe flere ultraløp etter seieren i NUC tidligere i høst er jo også interessant. Vi var jo begge "långa natten" løpere i 10-mila, men der holdt han noen nivåer høyere enn meg.

Klubben i mitt hjerte
Oppfordringen til å stemme på klubben i mitt hjerte fant jeg på Dagbladet.no i dag, og valget var lett:

fredag 11. november 2011

Laaaaang dag uten trening, og det var like greit !


Laaaang arbeidsdag...
Det ble en langre enn lang arbeidsdag i dag som ikke ble avsluttet før 1,5 time inn på den neste... det betyr sånn ca 17 timer foran PC'n. Dermed ble det ingen trening - og det var forsåvidt like greit. Jeg var i dårlig "idrettshumør" likevel i dag. Jeg skal vente litt med å trekke slutninger, men etter 4 dager med 30 minutter løping på mølla er det åpenbart at veien til smertefri løping er lengre enn lang.

Smertene tilbake etter 4x30 minutter
Jeg prøver å løpe korte turer noen dager til, men blir det ytterligere forverring får jeg konsentrere meg om skisesongen og bare det. Faktum var at de 30 minuttene i går var den beste løpeturen denne uka, men ut på kvelden kom smertene som også satt i dagen etter. Kanskje lar jeg Vinterkarusell på Sørum om 12 timer bli neste test (?).

Takk for Facebook
Det har skjedd noe hyggelig denne uka også; jeg fylte 61 år på mandag, noe som i seg selv bare er et nytt tall å forholde seg til. Den dagen jobbet jeg også sent, og leste ikke privat mail før jeg kom hjem - til en overfylt mailboks der hovedinnholdet var 217 gratulasjoner fra Facebookvenner!! Wow.... det ble et par trivelige timer med "liker" og "kommentarer".


StyrePUBmøte
I går hadde vi styre"pub"møte i Romerike Ultraløperklubb på Café Sara i Hausmannsgate i Oslo. Det var et trivelig sted med god mat og godt drikke - og ikke minst hyggelig å være sammen med Frants, Ellen og Marit igjen. Jeg var nok litt for opptatt av dialog og spising på samme tid, og oppdaget for sent at jeg IKKE burde hatt hvit trøye på meg. Vanskelig å balansere biffen mellom alt jeg skal ha sagt...

100 år til neste gang
"Dagens bilde" er av det eksklusive slaget. Jeg satt klar og knipset da klokka mi viste 11:11:11 den 11.11.11. ..og nå passserte klokka nettopp 2:22:22 dagen derpå, god natt!


søndag 6. november 2011

Alt vær er løpevær

Alt vær er løpevær, men lang fra alt vær er sykkelvær.... for meg. Hele helgen har det vært grått og trist ute, men egentlig fullt brukbart vær til sykkeltrening - noe jeg likevel ikke klarte å overbevise hjernen min om.

Når jeg er løpbar er det helt OK å løpe i skogen enten det er sol eller regn, varmt eller kaldt, tåke eller klarvær, storm eller vindstille. Nå som jeg er overlatt til syklinga er det derimot myyyye lettere å havne i treningsrommet, til sykkelen og TV-skjermen der. Kanskje det er alderen som tynger (61 år i morgen) - og at jeg også vil flytte mer og mer av løpinga til tredemøll (håper ikke det). Den står der og lokker med tørre sommerlige forhold og TV-underholdning på kjøpet.

Noen ganger er jeg ikke sikker på om det er sporten på TV eller manglende inspirasjon til å trene ute som er avgjørende - det får jeg nok svaret på når jeg gradvis kommer i gang med løpinga igjen. Det ble 10 minutter på mølla i dag - som en snill oppstart etter den siste kortisonbehandlinga.

Dagens TV-underholdning til sykkeltreninga var forsåvidt OK, med cupfinale (Heia Ålesund!) og NYCM. Det er forresten ett år siden jeg sjøl var påmeldt for å løpe NYCM på 60-årsdagen min. Det ble ikke noe av - men kanskje en annen gang. (70 års dagen?)

I dag debuterte jeg som Jaguarsjåfør, på en testtur med Ole-Martins nyinnkjøpte bruktbil. Kanske en idé til ny bil når V70'n skal byttes ut...
om 10 år.

lørdag 5. november 2011

Mens jeg venter på å løpe...

Etter en uke med forkjølelse og rett etter det en ny kortisononjeksjon, er det litt puslete treningsintensitet om dagen. Hadde selvsagt treningsopphold den uka jeg var forkjølet, og nå skal jeg ta det rolig etter kortisonbehandlinga. Det betyr sykling - og ingen jogging eller styrketrening til etter helgen. Så mens jeg venter på å få løpe igjen..... sykler jeg.

Dagens sykkeløkt var med herrelandskamp i håndball og kvinnenens cupfinale i fotball på TV. Ikke så spenstige opplevelser noen av delene, så jeg satser på friskere takter når jeg sykler til Ålesund-Brann i herrenes cupfinale i morra.





Skigåing er plan B
Treninga framover blir forhåpentligvis løpsfokusert. Det vil si fokus på å komme skikkelig i gang med løpinga igjen, noe som helt sikkert vil medføre liten total treningsmengde de neste ukene og månedene. Forsiktig progresjon i mengde, deretter forsiktig progresjon i fart... Dersom det ikke funker OK med løpinga, blir det desto mer fokus på skisesongen, men det er i utgangspunktet bare plan B.

Bursdagsønske
Allerede tidlig neste uke vet jeg mer hvordan dette kan komme til å utvikle seg... starter med lett jogg igjen fra mandag. Da kan man jo bare lure på hva jeg ønsker meg mest av alt på bursdagen (mandag det også). Harde pakker, myke pakker eller smertefri løping?

torsdag 3. november 2011

Mimre mimre

Kvelden i dag ble i hovedsak brukt til to ting:

1. HILDRINGSTIMEN
Besøk på Lillestrøm Kinoteater der Sven Nordin spilte Erik Bye i "Hildringstimen". Det er ikke fritt for at det ble litt mimring tilbake til sjømannslivet... jeg reiste ut i 1966, samme året som Erik kom ut med "Munnspill under åpen himmel". Jeg har vel også alle bøkene Erik har skrevet... og har like gode minner fra disse som fra sangene hans og TV-innslagene.

2. VINTERMARATON 2012
Fullførte forhåndsinnbydelsen til Jessheim Vintermaraton 2012. Nei, det er ikke skrivefeil. Jeg er pådriver i et prosjekt for å revitalisere Vintermaraton fra og med neste år. Brosjyren for 2012-løpet skal deles ut på årets løp om to uker. I går la jeg ut en stor forhåndssak på kondis.no om årets løp - inklusive en del statistikk. Dermed ble det en del mimring av det også, over mange vonde opplevelser i et løp jeg aldri har fått det til å klaffe, og ikke minst da jeg var med i det aller første Jessheim Vintermaraton - i 1984.

NYHET PÅ KONDIS.NO OM VINTERMARATON 2011

"BEST I DET LANGE LØP"
Vintermaraton i -84 ble min ikke-planlagte maratondebut. Adm.dir Per Gunnar Askim i Xerox skulle i "all hemmelighet" prøve å løpe under 4 timer på maraton - og ønsket hjelp til dette. Dette var i en tid da Rank Xerox - som det het den gangen - sponset maratonlandslaget med Grete Waitz i spissen, og vi hadde i årevis en slogan som het "Best i det lange løp". Det ble en merkelig tur der praten stilnet i takt med at sjefen ble mer og mer sliten. Det gikk fryktelig sakte - over 5.30/km, og jeg løp delvis i grøfta for å få mer trening - og jeg frøs.

Rett etter passering halvmaraton ville ikke sjefen mer; han lå et par minutter etter jevnt skjema til 4 timer, men innså at han umulig kunne klare det.  Det ble noen minutter med forsøk på overtaling, til ingen nytte. Etter 2.08 fortsatte jeg sammen med en tredje kollega, og fullførte løpet på 3.31 - dvs en andre halvmaraton på 1.23 (løp som best på 1.17 samme året). Da vi kom i mål trodde arrangøren at vi hadde jukset, men vi ble reddet av mellomtiden som de den gang  tok midtveis i runden. Min egentlige debut var i London året etter på 2.52.


SYMFYSEN
I går var jeg på gjenvisitt hos Göran Skog på Hjelp24/NIMI. Hvordan sto det egentlig til med symfysen til Gammel'n? Akkurat det fikk jeg ikke noe fullgodt svar på, annet enn at jeg må regne med å kjenne irritasjon i lang tid, kanskje årevis. Men, det betyr ikke at jeg ikke kan komme i gang med løpinga igjen, jeg må bare lytte litt ekstra til kroppen.

Nå fikk jeg også en grei forklaring på dette med kalkbelegget som dannes rundt symfysen (brusk) pga betennelse. Dette er et belegg som ikke forsvinner og heller ikke skal fjernes. Dette har vært kroppens måte å beskytte seg på - og ligger rundt det meste av symfysen. Alt - eller det meste av betennelsen er antAgelig borte nå, men han satte likevel en ny kortisoninjeksjon for å være på den sikre siden. Den samme mr Skog skal også bestille MR for å forberede en grundigere sjekk av ryggen min....

Etter helgen kan jeg starte opp med løpetreningen igjen... det blir spennende å se om jeg raskt kan komme opp i daglig løping 30min+