onsdag 31. desember 2008

Årets siste løpetur

Sammen med Bjørn Hytjanstorp inviterte jeg til felles treningstur fra Letohallen på formiddagen i dag. Vi var seks løpere som møtte fram - og fikk en fin 17 kilometers rolig tur som avslutning på løpeåret 2008. Været var gnistrende med 13 kuldegrader og sol.

Se også kondis.no/kondisjonsforum: http://kondis.no/forum/viewtopic.php?t=7783&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=Bjørn Hytjanstorp, Runar Lie, 1956 Bærums Værk, Roy Marius Wiik, Sten Solfjeld.

tirsdag 30. desember 2008

2008: Året jeg debuterte på Facebook

Det meste på denne bloggen og ærlig talt også det meste av fritiden min handler om løping. Fritiden dreier seg svært mye om enten egen trening og konkurranser, arrangementer jeg er involvert i, redaktøransvaret for kondis.no/romerike og andre løpsrelaterte aktiviteter...

Løpsvenner førte meg også inn på Facebook tidligere i år, en utelukkende positiv erfaring og en flott måte å holde litt kontakt med perifere venner - og selvsagt også nære venner og slektninger. Jeg er så heldig å oppleve mye hvert eneste år, enten i jobb, på reise, privat og ferie eller idrettsrelatert - men alt i alt er "oppdagelsen" av Facebook kanskje det jeg vil huske best fra 2008.

Det interessante (og kanskje typisk norske) er at de som hører at jeg er på Facebook - men ikke selv er inne - vet mer om hvordan dette samfunnet er. Vrengebildet er sikkert basert på sporadiske avis- og TV-oppslag om folk som gjør dumme ting og legger ut ting på Facebook som de burde holdt for seg selv. Men... slik er det jo, og vi slutter ikke å handle på butikken selv om det finnes butikktyver.

Selv statsministeren har sett verdien av Facebook med både egen venneliste og supportergruppe - så hvorfor skal gamle meg være flau over å boltre meg på fjesboka?
Nei - nå koser jeg meg med et 10-talls daglige meldinger og kommentarer, et antall som stadig øker (i takt med økende venneliste) - men likevel er ikke dette særlig tidkrevende. Noen minutter et par ganger hver dag...

Til de som måtte lese dette: Godt Nytt År i 2009

mandag 29. desember 2008

Oppkjøring til 24-timers om 2 uker ble avsluttet med 57 km "Ribbetur" fra Lysaker

Etter gårsdagens langtur hvor 5 av oss ultraløpere skulle trimme vekk litt juleribbe, gjenstår nå kun lett trening og psykisk oppladning fram til Århus 24-timers 10.januar. Den planlagte oppkjøringa med 400 km vegløping gikk greit - og denne sista uka fikk jeg loggført 182 km.

Gårsdagens rute og høydeprofil (klikk for større bilder):






















Det interessante med disse tre ukene er at all treninga har foregått på veg i motsetning til normal mix med 1/3 vegløping og 2/3 terrengløping (eller skitrening). Mye tyder på at bena har hatt bra av denne tilvenninga; Hverken på mandagens 45 kilometerstur eller på gårsdagens 57 kilometerstur har jeg hatt krampetendenser overhodet og jeg har heller ikke vært støl dagen derpå.

Fin tur i hyggelig selskap
Gårsdagens langtur var etter initiativ fra Geir Frykholm, og både invitasjon og oppfølging skjer via "Kondisjonsforum": http://www.kondis.no/forum/viewtopic.php?t=7796&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=

De som var med denne gangen var Geir, Frode Andersson, Frants Mohr og Bjørn Hytjanstorp. Farten var svært behagelig og kunne ikke skremt andre kandidater til turen (kun 11 av kilometerne gikk fortere enn 6.00/km) - men det viktigste treningselementet på disse turene er å holde seg i gang så lenge som mulig. Siden turen gikk i bebygde strøk var det hele tiden trafikk å følge med på og mye annet å se på - slik at tiden og kilometerne bare forsvinner av seg selv.

Det var litt motbakker opp til Asker, men i det store og hele en ganske lettkupert trase. Jeg testet ut ganske nye Asics Gel Nimbus og tror det kan være bra sko til ultraløping i tillegg til Nike Skylon skoene mine og Mizuno Wawe Precision skoene. Dermed har jeg tre innløpte sko for konkurransene i 2009. Rent kondisjonsmessig var turen helt problemfri.

Geir har også beskrevet turen på bloggen sin:
http://www.ultrafrykholm.com/2008/12/ribbeturen-ble-p-5670-km-5-deltagere.html

12 dager igjen
Da er det bare 12 dager igjen til debuten på 24-timers. Den kanskje største utfordringen blir å holde meg frisk. Mange er forkjølet om dagen, og i disse jule- og nyttårstidertider med mye besøk står "farene" i kø. Jeg må bare håpe det går bra - har tross alt sluppet unna forkjølelse i 1,5 år nå.
Treninga fram til 24-timersløpet blir ca 50 km rolig løping denne uka og 3-4 korte joggeturer neste uke. Noe lett fartslek kan også bli aktuelt på enkelte av øktene. Dermed skal det fysiske og kondisjonsmessige være under kontroll...

onsdag 24. desember 2008

Klar for ribbe og surkål

Etter en hyggelig "lille-julaften-løpetur" fra Lindeberg med Stein Frode i går og en like hyggelig "julaften-løpetur" fra Eidsvoll kirke med Bjørn i dag er jeg klar for ribbe, julepølser, surkål og pakker.

Er jeg heldig i år igjen kan jeg lese Stomperuds julehefte i morgen formiddag sammen med favorittfrokosten som er lefse med kald ribbe og sennep.

Dersom noen kjente skulle forville seg inn på siden min ønsker jeg en riktig hyggelig jul og et flott nytt år i 2009.

Nedenfor har Bjørn tatt bilde av meg før julemorgenløpeturen fra Eidsvoll kirke, og deretter mitt bilde av Bjørn.




mandag 22. desember 2008

Fortsatt i rute med oppkjøringa til Århus 24-timers

Jeg er nå ferdig med drøyt to av de tre oppkjøringsukene til Århus 24-timers. Planen var å løpe 400 km på tre uker før jeg trapper kraftig ned de siste to ukene før konkurransen.

Det gikk veldig greit første uka med 120 km. I forrige uka fikk jeg litt problemer med løs mage hele uka (pga magnesiumtabletter jeg har testet ut?) - og det var tungt å motivere seg for lange turer i mørket. Dermed ble det 110 km i stedet for de planlagte 140 km, og et "behov" for 170 kilometer siste uka.

I dag var magen bedre, og jeg startet tredje uka med en fin 45 kilometers tur alene på riksvei 177 mellom Fenstad og Minnesund (tur/retur). Løpstid 4.15 (5.40/km) + 7 min stopp halvveis for å klargjøre hodelykt++ til returen.
Se ruta i Google Earth:
http://trail.motionbased.com/trail/kml/episode.kml?episodePkValues=7314071


Dermed er jeg i rute igjen, og nå trenger jeg 70 kilometer de neste 5 dagene før jeg avslutter med en 55 km lang fellestur fra Lysaker 28.desember. http://www.kondis.no/forum/viewtopic.php?t=7796

Når det gjelder konkurransen ellers er det ikke så mye mer jeg kan gjøre av forberedelser foreløpig, men det blir selvsagt mye grubling om løpsdisponering, mat/drikke underveis, medhjelper eller ikke. Det ligger an til 80/20% løp/gang med ganske korte intervaller helt fra start. Hva jeg velger av løsning for kosthold avhenger av om jeg har med medhjelper eller ikke - det er noe jeg diskuterer med de andre norske (3) deltagerne i disse dager.

Men... aller først skal jeg nå i mål med mine 400 kilometer på 3 uker (33% mer enn årssnittet 2009). Deretter gleder jeg meg til virkelig å roe ned de siste to ukene. Aldri tidligere har jeg forberedt meg så grundig til en konkurranse (det har vært umulig med min løpshyppighet (2070 konkurranser på 30 år)... om det blir en suksess er ikke godt å si. Det er så mye som kan skje på et så langt løp - så jeg må i tillegg til forberedelsene trekke et heldig lodd.

Det er flott at flere av treningsturene kan løpes sammen med gode venner. Sist fredag løp jeg f.eks. en fin tur i Lørenskogdistriktet sammen med Geir F som er dokumentert på bloggen hans: http://www.ultrafrykholm.com/2008/12/fredagskveld-med-olav-e-p-gamle.html

Julaften løper jeg med Stein Frode fra Lindeberg, 28.desember blir det ultratur fra Lysaker med Geir F, Frode A, Bjørn H med flere. Nyttårsaften blir det sesongens første langtur med Bjørn H ++ fra Letohallen i Eidsvoll.

mandag 15. desember 2008

400 kilometer oppvarming til 24-timersløp i januar

Det er nå bare 25 dager igjen til jeg skal debutere i 24-timersløp - i "Århus 1900 Indoor Run", og forberedelsene går som planlagt.
http://www.aarhus1900.dk/IndoorRun/


Etter en 2008-sesong med 8 ultraløp starter jeg altså 2009-sesongen med en stoooor utfordring. Den eneste gangen jeg har løpt like lenge er i det eneste ultraløpet jeg måtte bryte i år - i GUCR 145 miles, der jeg ga meg etter 180 km. I det løpet hadde jeg 168 km etter 24 timer til tross for at halvparten var terrengløping.

200 km??
Målsettinga i "Århus 1900 Indoor Run" er 200 km, men klarer jeg det ikke er mål nummer 2 å klare så lang distanse som mulig uten å gi meg før sluttsignalet går. Løpet i England i mai viste at jeg bør ha en mulighet, men det er en del utfordringer og ukjente faktorer.

Runden vi løper er bare 250 meter og på ganske hardt underlag inne i NRGI Arena. Det bør ikke gi krampeproblemer i så lav fart det her blir snakk om, men svingene kan nok oppleves som skarpe etter hvert. Jeg skulle også gjerne hatt en supporter på plass som kunne gi service underveis - jeg får sjekke ut muligheten med de tre andre norske deltagerne. Jeg har også liten erfaring med kosthold i så lange løp, men velger noe av det samme opplegget som i GUCR; dvs mest energyGel og annen søt og energirik sportsmat de første 12 timene, deretter mer og mer "vanlig" kost inkl. et par omganger varm mat.

Planen er å løpe 80%, gå 20% - i relativt korte intervaller. Mest sannsynlig går jeg en 250-metersrunde hvert 15.minutt (2.45 min) helt fra begynnelsen av. Jeg har i utgangspunktet et skjema med jevn fart - hvor jeg regner med å ligge en del foran skjema de første 12 timene.

Forberedelser
I hele år har jeg unngått skader og sykdom - altså ingen treningsavbrekk. De siste månedene har jeg også kuttet ut intervall- og annen fartstrening helt - og alt i alt har jeg passert 5000 km hittil i år.

Nå i forkant av 24-timersdebuten planlegger jeg en treukersperiode med i alt 400 km løping. Deretter blir det en uke med max 50-60 km før jeg siste uka bare jogger 2-3 korte turer. Etter de første 8 dagene har jeg klart 141 km, og er i rute med 120+140+140 km i treukersperioden. Jeg oppsøker enhver mulighet for å legge inn felles turer med gode venner, men de siste fire dagene har 2-timersturene gått alene i mørket her hjemme i Fenstad.

Jeg hadde litt vondt i venstre kne og høyre knehase etter en "rockefest" sist lørdag, men det er heldigvis mye bedre nå. Så langt har jeg ikke opplevd å bli mer og mer sliten av den økte treningsmengden, men jeg er i perioder trøtt siden det også er en hektisk periode på jobben. Farten er den samme på alle turene ute, ca 5.30/km på vinterføre.

Gleder jeg meg?
Ja, jeg gjør vel det selv om jeg helt klart foretrekker løp i terreng (eller grusvei) og punkt-til-punkt-løyper. Før jeg konverterer helt til "eventyrløp" som 100-miles og ekstreme terrengløp vil jeg gjerne ha et bra resultat på 24-timers, 100 km og 6-timers. Forhåpentligvis når jeg alle målene i 2009 i henholdsvis Århus Indoor Run, Bergen Ultra og Eggemoen 6-timers.

Skulle jeg få et skuffende resultat i Århus får jeg vel uansett en flott treningsperiode nå i forkant og om ikke 200 km så uansett en lang treningsøkt 10-11.januar. Deretter blir det mye skigåing fram mot Vasaloppet før jeg starter oppkjøringa til TEC 100 miles utenfor Stockholm 18 mars. Dette siste er nok et løp som passer meg bedre enn innendørsløpet i Århus, men det får jeg komme tilbake til senere. Neste års hovedmål er uansett å fullføre GUCR 145-miles fra Birmingham til London - det smerter fortsatt at jeg måtte bryte i år.