torsdag 29. desember 2011

Auuuda, årets eneste konkurranse ble en vond nedtur - etterpå!


Jeg hadde ikke konkurrert siden 10.oktober 2010, da jeg testet bekken- og hælsmerter i Fredrikstadmarka Rundt. Det endte med så store smerter at jeg såvidt klarte å gå de få meterne til bilen. Deretter fulgte to hæloperasjoner, en lyskeoperasjon, noen kortisjon-behandlinger og et utall konsultasjoner.

Litt overraskende endte det like ille denne gangen! Kort tid etter fullført konkurranse var bekkensmertene så store at jeg knapt klarte å bevege meg - og også høyre hæl var mer enn middels smertefull. Litt større fart og litt lenger distanse enn jeg har våget på trening, var nok til å framprovosere plager langt utover det akseptable.

Lillebror var fornøyd med å ha slått Gammel'n i en løpskonkurranse - det er veeeeldig mange år siden forrige gang det skjedde.

Oppvarminga og konkurransen var isolert sett en positiv opplevelse. Jeg la meg helt bakerst (!) i startfeltet med målsetting om ikke å bli sist. Det gikk sakte og lett, så jeg økte farten litt etter litt og tok igjen ganske mange løpere fram til 2 kilometersskiltet - og en del løpere etter det også. Merket ikke mer til bekkensmertene enn på møllejogginga hjemme - men kjente at hælen ble gradvis mer irritert. Det var uvant å løpe ute og jeg merket godt at jeg har trent mye med lav puls. Farten de siste 5 kilometerne var ca 4:55/km - og tiden ble 36:12 (5:16/km). Det ga faktisk 7.plass av 14 i M60-64 og totalt var det 53 løpere etter meg i mål. Helt OK med 370 joggekilometer på trening siste 12 mnd (snitt = 7 km jogg pr uke).

Men altså... nesten umiddelbart etter at jeg stoppet i mål kom smertene. Det er greit; det var en absolutt bekreftelse på at jeg kan glemme løping for en lang tid framover. Jeg var ikke helt uforberedt, og har tidligere denne uka sendt mail til NIMI for å foreta nye "utredninger". Da gidder jeg ikke stresse med 30-minutterne på mølla heller, jeg konsentrerer meg om skigåing, sykling og styrketrening framover.

Bjørn har tatt de to andre bildene, og overlot fotoapparatet til Leila for å få foreviget de to tidligere treningskameratene. Nå er vi bare kamerater... og kanskje må Bjørn finne fram ski eller sykkel for å få trent med meg igjen?

onsdag 28. desember 2011

På skareføre i romjula


Skareføre og glaserte ikke-løyper ellers forbindes gjerne med de siste skiturene i påsken. I går var det nettopp slikt påskemorgenføre i Eltdalen i Trysil - men det er ikke på tampen av skisesongen, heller det motsatte. Selv i Trysil er det veldig lite snø så langt på vinteren, men når vi først besøkte Inger og Jan på den nye hytta deres - måtte vi gutta ut på en skitur, uansett forhold.

Det ble en veldig spesiell skitur på mer enn vanskelig underlag; isete, ruglete, lite snø, en hel del lyng, kraftig vind - men også nydelig sol! Fjorårets smøring på Madshusskia fungerte bra selv i motbakkene opp til Høa på drøyt 800 meter (250 høydemeter fra hytta), og det skyldes nok like mye forbedret tyngdeoverføring som godt feste. Styrketreninga og bedre balanse virker åpenbart også inn på skiteknikken - både ved diagonal i motbakker med forbedret tyngdeoverføring og større trygghet i vriene utforkjøringer.

Her er Jan på Høa med Eltdalsskardet i bakgrunnen.

Det var en flott tur i finværet selv om forholdene ellers var "håpløse" - og fotoapparatet var stadig vekk framme. Etter en slik fotopause tok jeg en snarvei på skaresnø for å ta igjen Jan... hoi så bra det gikk - helt til skia skar ned i snøen og gammel'n fikk en skikkelig bamseklem av snø skarpere enn sandpapir. Blodig og flau - men ellers ved godt mot, og med en drøm om mer snø før neste skitur.

Det var ikke så ille når jeg hadde fått tørket vekk litt blod...


Rundens hytte på Nordseter er solgt, nå er det Eltdalen i Trysil som gjelder. Jeg håper å få komme hit like ofte som jeg var på Nordseter...

Tøffeste sykkelintervall innendørs noensinne
I dag ble det styrketrening og sykkelintervall etter en halv dag på kontoret. Sykkelintervallene var ikke veldig omfattende, men det er desidert de hardeste dragene jeg har syklet innadørs - og det viser at jeg nok har mye å gå på med tanke på intensiteten på syklinga. Tidligere har pulsen gjerne vært under 130 selv med intervaller på rulla - i dag var jeg godt over 150, og det gikk fortere enn jeg trodde jeg var i stand til. Det som for en tid tilbake var fart på dragene er nå pausefarten !! Det var deilig å kjenne seg litt nedkjørt etter en trening igjen.

Hva computeren viser av fart er ikke så relevant - siden det avhenger av hvilken belastning jeg har på rulla, men med den belastningen jeg har brukt hittill har jeg nå nådd de tyngste girene - og er klar for å øke belastningen (og da gå ned på litt lavere gir igjen før event. ytterligere framgang). Lærdommen er at jeg ikke lærer å sykle fortere uten å utfordre tyngre gir på trening - og slik var det jo de første årene jeg drev med løpetrening også, med stadig freskere intervaller.

mandag 26. desember 2011

Mer julesykling

Jeg legger ved logonissen til Romerike Ultraløperklubb - men faktum er at jeg ikke føler meg mye som ultraløper.... jeg bare drømmer om å bli det igjen - og går'e ikke så går'e ikke.

Lillejulaftenturen på 82 kilometer ble fulgt opp med 75 kilometer på sykkelrulla på ettermiddagen julaften; da la jeg inn ei intervalløkt med 75 x 60/60...(ca 600/400 meter sykling annethvert minutt). Tiden går mye fortere når man hele tiden må foreta fartsjiusteringer - og jeg hadde jo DVD nr 2 fra Monsens Nordkalotten 365 å kose meg med samtidig.

1.juledag ble det 45 min styrketrening og 1 time på rulla med tyngre gir enn tidligere... det ble likevel ikke all verdens puls - så jeg må nok teste ut enda mer belastning etter hvert - bare knærne tåler det. I dag, 2.juledag altså, var det klart for 30 min joggetur (6 min/km) på mølla igjen - før en time på rulla tilsvarende den i går. Jeg har hatt en strekklignende plage i ryggen et par uker - og det var den og ikke bekkenplagene jeg kjente mest til på mølla i dag.

Etter planen blir neste løpetur om tre dager, og da i det som kan bli årets første og eneste løpskonkurranse; Vinterkarusellens 4.løp på Jessheim, 7 kilometer.

Nedenfor et hyggelig minne fra julekvelden, da jeg for første gang var sammen med begge barna og barnebarna på julaften:

fredag 23. desember 2011

Fenstadjulenisse på sykkel



Julenissens sykkeltur
Siste arbeidsdag før julekvelden ble avsluttet tidlig - og planen var å gå en lang rolig skitur i Fenstadmarka. Men... noen hadde skrudd opp termostaten, og klistertuben nekter jeg å finne fram så tidlig på vinteren. Dermed ble det sykling på rulle som dagen-før-dagen trim på KrampeNissen fra Fenstad.

Trim i treningsrommet hjemme kombineres gjerne med sport på TV eller noe actionfylt. Det var det lite (ikkeno') av i dag, så da fant jeg fram en DVD med Lars Monsen - og syklet i tre timer til 5 episoder av Nordkalotten 365. Wow... så inspirerende å se filmene til den mannen - man får bare så enormt lyst til å komme seg ut på tur. 82 kilometer på rulla, tre timer som bare suste avsted, og nå gleder jeg meg til å se resten av episodene på flere sykkelturer i jula.

Neida, jeg syklet ikke hele økta med nissedrakt, det var bare mens junior foreviget gammel'n.

Det har vært en innholdsrik siste uke
om ikke på treningsfronten;


Julekonset med Maja & Co
Fredag var jeg på julekonsert for Skarnes Videregående skole på Ullern kirke, der barnebarnet Maja på 17 var med i koret som blant annet framførte hele korverket «A Ceremony of Carols». Se omtale i Odalsnytt.

Derfra var det full fart og litt forsinket til familiegrøtfest hos broder'n lenger nord i Fenstad, før jeg rakk en halvtime på mølla mens jeg så semifinalen til håndballjentene på TV. Knesmertene jeg kjente tidligere i uka var nå borte.  Lørdag morgen ringte klokka tidsnok til at jeg rakk en time intervall på sykkelen før avreise til Oslo og Hjortneskaia.




Julebordcruice
Lørdag og søndag var Else og jeg på julebordcruice på Color Magic sammen med et vennepar vi ble kjent med i Tyrkia tidligere på året. Jeg var jo på kickoff med Xerox på samme båten i sommer - og hadde ikke noe i mot enda en reise tur/retur Kiel. Vi hadde en fin helg med masse god mat, enda mer godt drikke (maaaaasse øl) og hyggelig samvær. På søndag ettermidag var jeg tilogmed så heldig at alle de andre ville slappe av noen timer - så fikke jeg drøye to timer i fitnessenteret med 30 minutter på mølle (årsraskeste), en time på sykkel og en halvtime i badstua.

Utover uka var det mye daff trening - og jeg var litt frustrert over vondter både her og der. Mandag ble det 30 min styrketrening og 30 min på sykkel'n, tirsdag avkortet løpetur på mølla 20 minutter + 45 min sykkel, onsdag en ganske hard sykkelintervall 5 x 8/2 min før avreise til månedens tredje julebord.




Ultraløperklubbens julebord
Onsdag var det klart for julebordet til Romerike Ultraløperklubb - der hele 16 av medlemmene hadde meldt seg på.   Det ble en fin kveld og natt som startet med at jeg tok tog til Oslo sammen med SAS-flyger Pål. Vi var først på Trafalgar pub i Bogstadveien der 8-9 av de andre også dukket opp etterhvert. Kvelden fortsatte på legendariske Lorry i Parkveien der det var valgfritt ribbe, pinnekjøtt eller lutefisk. Det var kjekt å ha junior som hentende sjåfør utpå natta, det syntes nok også Marit og Hilde (se bildet) som fikk tranport hjem til Romerike.

Tross alt trening hver dag...
I går var det 30 minutter på mølla igjen, men med såpass mye irritasjon i lysken og magen at jeg kanskje kutter løpinga totalt en periode. Det er litt frustrerende å trene med vondter - så kanskje det blir BARE sykling, skigåing og styrketrening gjennom vinteren (?).

Helt håpløs treningsuke fredag-fredag har det da ikke vært: Åtte dager, trening hver dag, totalt 9:40, 4 løpeturer, 1 styrketrening, 196 km på sykkel.

GOD JUL !!!

torsdag 15. desember 2011

En ultraløpers juleønsker



Det nærmer seg jul, og alle julegavene er handlet. Slik sett har jeg vært rekordtidlig ute i år. Jeg vet også at de nærmeste rundt meg har handlet pakker til meg, det gleder jeg meg også til. For meg har jula alltid handlet om mat, samvær med familie og pakker - akkurat så enkelt, helt ærlig fortalt. Julens budskap har nok ikke stått senralt hos meg.

Det er likevel ikke helt fritt for at jul og nyttårstider er tid for refleksjoner - ikke minst etter at jeg ble en gammel mann. Når ønskene dreier seg om duppedingser, klesplagg og idrettsutstyr, betyr det jo at jeg har det veldig bra - for disse ønskene er jo ikke viktige i det hele tatt. Men... de viktige tingene er brukbart på plass, slik sett har jeg hatt flaks her i livet - også mer flaks enn mange nær meg.

Også mer flaks enn en god jevngammel løpervenn jeg besøkte sist søndag, som har fått kreft og må kjempe med cellegiftbehandlinger. Selv med gode prognoser for krefttypen er dette uansett en alvorlig tilstand - men jeg håper virkelig dette går bra og at vi snart kan konkurrere og trene sammen igjen. Og jeg håper flaksen min vedvarer....

ET IDRETTSLIG ØNSKE
Midt mellom disse uviktige - men veldig hyggelige - pakkene, og de alvorlige tingene, har jeg et stort idrettslig ønske: Jeg vil så gjerne bli skikkelig løpbar igjen, slik at jeg kan få utfordret meg på flere ultraløp de neste årene. Syk er jeg ikke - så det er ikke synd på meg, men det tar lang tid å bli bra etter "Symfisitten" som gir bekkensmertene ved løping. Det er greit med Holmenkollen Skimaraton og Vasaloppet og CykelVasan, men det er bare substitutter for det jeg helst vil gjøre.

Jeg er påmeldt i de tre nevnte utskeielsene på ski og sykkel, men jeg er også påmeldt til TEC 100miles, UltraBirken og Nordmarka Ultra Challenge. I tillegg håper jeg på Marka24 og et av fjellultraløpene i Hornindal eller Meråker. TEC kommer allerede i april, så det rekker jeg nok ikke. Marka24 i midten av juni håper jeg derimot på... og de andre utfordringene som følger etter det.


I dag la jeg ut Terminliste og omtale av de 18 norske ultraløpene 2012 på kondis.no. Mange godbiter der jeg gjerne løper 3-4 av terrengultraløpene, i tillegg til at jeg er invoilvert i fem av arrangementene.

Løpinga i begynnelsen av uka var oppløftende, men kombinasjonen "årets første skitur" og hard styrketrening medførte vonde lysker og et vondt høyre kne. Har derfor bare syklet de siste to dagene - men jeg er stadig litt mer optimistisk med tanke på å øke løpsmengdene snart.

lørdag 10. desember 2011

Vinterens første skitur


I år var det varmere enn noen gang til langt ut i adventstiden - og snø var det hverken her på flatbygda eller i de nærmeste høyereliggende områdene (Nordmarka nord, Hedmarksvidda, Sjusjøen, Trysil). Ville vi få snø i det hele tatt før jul - og ville vi få en svart vinter som vi hadde flere av på 90-tallet? Ja og Nei. Ja til snø og nei til svart vinter.

Tidligere denne uka ble det omsider kuldegrader, og deretter et skikkelig snøfall natt til torsdag med 15-20 cm snø selv her i Fenstad. Det ene skiparet var ikke rengjort etter forrige skisesong, så da var de jo preppa og klare til vinterens første skitur i dag. Hadde tenkt meg til Gullverket i Eidsvoll eller Minneåsen i Hurdal, men en rask titt på hjemmesiden til Fenstad skiklubb røpet at det skulle kjøres løyper fra skianlegget og nordover på lørdag.


Dermed ble det 5 minutter i bil til Vika, 2 kilometer overfor skianlegget. Ingen biler på parkeringsplassen, men scooterspor gikk ut fra plassen - og jeg var førstemann i de ferske sporene.  Det vil si; etter åpningsbakken på kjerrevei var det to kilometer med myr der det ikke var tele i bakken - og skitraséen besto av mer gjørme og vann enn skispor. Hadde jeg ikke vært kjent ville jeg nok snudd og gitt opp skituren, men jeg visste jo at litt  lenger bort ventet skogsbilveiene.

Her ved Ussjøn var det slutt på sporene - og vendepunkt for dagens tur.

Forholdene var glimrende på skogsbilveiene videre forbi Jøndalsvangen til Utsjøen (Ussjøn på lokalt språk). Jeg var som sagt førstemann i sporet og jeg så heller ingen andre på hele 2-mils turen - folk trodde nok ikke på skiføre allerede nå. Det var noe løst og dårlig glid - men helt OK til vinterens første skitur å være. Det var fint å komme i gang med skigåinga, og er jeg heldig med forholdene framover kan mye av den kjedelige syklinga byttes ut med skiturer.

Faktisk ble dette den tidligste sesongåpningen siden 2004, det hadde jeg lite tro på så sent som i begynnelsen av uka. Dette er datoene før første skitur de seks forrige vintrene:
2005/2006: 17.12.
2006/2007: 27.01.
2007/2008: 23.12.
2008/2009: 05.02.
2009/2010: 21.12.
2010/2011: 31.12.

Jeg runder mine 10 timer+ med trening også denne uka.... Det inkluderer 30-45 minutter løping annenhver dag (hva jeg tåler foreløpig) og styrketrening 3.hver dag. Styrketreninga gir litt ekstra godfølelse siden framgangen er merkbar for hver eneste økt - så lenge det varer. Bedre flyt og balanse i fitnessball-øvelsene, flere pushups, flere situps, flere tåhev, flere knebøy osv...

Motiv fra Vika, der turen startet og sluttet. 

lørdag 3. desember 2011

60 kilometer oppvarming før en OK løpetur... nå er jeg klar for julebord.

Det blir en travel helg med julebord i kveld og dobbel bursdag i morgen... så "uka's utfordring" blir det ikke tid til. Dermed satset jeg i stedet på mer intensitet på det jeg rekker av trening.

UTVIDET STYRKEPROGRAM
I går debuterte jeg med et nytt og utvidet styrkeprogram, der naprapatens 10 fitnessøvelser utgjør første halvdel, og 2 serier med 6 generelle styrkeøvelser utgjør andre halvdel. Før del 1, mellom del 1 og 2 og etter del 2 syklet jeg 15-20 minutter, slik at det hele ble 1:40 ganske hard trening. Det er fascinerende å se hvor rask framgang jeg har på de enkelte øvelsene - og progresjonen inspirerer veldig.

POSITIV MOTBAKKELØPING
Dagen før hadde jeg litt tid til overs mellom jobb og MR-undersøkelse av ryggen. Da ble det tid til første uteløping på en evighet, drøye 7 km tur/retur Lysaker - Øvrevoll. Det var 3,5 kilometer motbakke og drøyt 100 høydemeter til Øvrevoll (ca 5.45/km) ... og ærlig talt: Det gikk da veldig lett!! Overhodet ikke sliten i bena, men middels andpusten. Tilbaketuren tok akkurat like lang tid... dvs at jeg kontrollerte farten begge veier.

Lysaker Torg - Øvrevoll, 3,6 km og 6 min med bil og 47 min for fotgjengere - iflg. Google Maps. Jeg trenge noen sekunder over 20 i motbakkene... altså litt raskere enn gang i alle fall.

Det viktigste med denne fredagsturen var at jeg fikk en bekreftelse på at kombinasjonen sykling/styrketrening holder mål - og at veien tilbake til løpinga ikke skal bli spesielt lang når bekkensmertene er borte. Jeg fikk litt vondere etter denne turen enn etter halvtimesturene på mølla, men ikke kritisk vondt - og et drøyt døgn senere var smertene borte.

FIN LØPETUR ETTER 60 KM RULLE
I dag løp jeg mølle-halvtimen igjen i treningsrommet - nesten helt smertefritt! Oppvarminga var 60 kilometer på sykkelrulle med tyngre gir enn jeg vanligvis bruke på langturer. Kombinasjonen av dette og gårsdagens styrketrening medførte tunge ben i starten... men lettere og lettere etterhvert, og raskere og raskere. Jeg droppet altså dagens Vinterkarusell (2,4 km motbakke på Løvenstad) og har da i realitetet én eneste mulighet igjen - Vinterkarusellen på Jessheim i romjula - dersom ikke 2011 skal bli året uten en eneste konkurranse.

KLAR FOR JULEBORD
oooops... somlet med badstu/øl og denne oppdateringa her. Kona minner meg på at vi blir henta om 20 minutter... vi skal på julebord til gode venner på Vormsund. Skål og god helg!