onsdag 30. oktober 2013

Trendy å være jernmann


Dagens papirutgave av Romerikes Blad hadde et tosiders oppslag i dag om at det er "Trendy å være jernmann". Journalisten pratet en del med meg om dette på forhånd, og hovedfokus var denne gangen på Thomas som nettopp fullførte Deca Triathlon. Vi pratet også litt om andre jernmenn og kvinner - men jeg hadde nok ikke ventet å bli nevnt i dette fine selskapet...

Det var nok mer å betrakte som eksempler på andre jernmenn og kvinner - enn noen som helst form for rangering. Det er veldig mange tøffinger der ute som vi aldri leser om i avisen, men det er nå en gang slik med pressen at om de først har oppdaget deg kommer de lett tilbake. Tidligere i år har jo samme avisa skrevet to sider om ti-toppers stuntet mitt og to sider om klubbsamlinga i Trysil. Noen år tidligere var det lokalavisa Raumnes som hadde flere oppslag på kort tid.

Jeg synes det bare er gøy med oppmerksomhet - så jeg får vel finne på noe mer gæli de kan skrive om etter hvert.  ...om han som ikke skjønner at nok er nok - at pensjonister ikke driver med slikt tull....

4 treningsturer i Barcelona - som jeg ikke tok

Det ble mye tapas og null niks trening i Barcelona
 
Det var planlagt - og det ble slik; 4 dager i Barcelona, uten joggesko og treningstøy. Kanskje ikke så merkelig når man var på vennetur med 11 ikke-trimmere, men det var første gang siden jeg begynte å løpe i 1977 at jeg reiste noe sted uten treningstøy. Hadde ting "vært som før" ville jeg nok også lett etter en mulighet til å løpe min 2 147. konkurranse på ferieturen.

Som en skjebnens ironi vrikket jeg foten 4 dager før avreise, så jeg hadde jo ikke fått løpt mye uansett. Dessuten hadde jeg det supert - og jeg travet da mye gatelangs!

Jeg la nok igjen ei mil på La Rambla i løpet av langhelgen

Avbud til Halden Ultraintervall
Spørsmålet var dernest om jeg rakk å bli klar til Halden Ultraintervall førstkommende lørdag, og hva ville 8 dager helt uten løping bety for formen? Det kunne kanskje gått. På dagens 35-minutters løpetur i terrenget var foten nesten bra - men dagsformen råtten og andre unnskyldninger køet seg opp. Hva som veide tyngst vet jeg ikke, men risken for DNF var for stor (har 2 slike på 6 ultraløp tidligere i år), så jeg har meldt avbud til Halden.

Konkurranse nr 2147 i NM og/eller superstunt?
Dermed ser det ut til at Jessheim Vintermaraton blir neste konkurranse, selv om nesten all trening framover blir i terreng. Jeg har et par 4-5 timers turer "på tapetet" denne og neste helg, men en eller annen gang før jul har jeg lyst til å gjøre noe litt mer ekstremt... jeg får gruble litt på hva det skal bli - og om det blir i stedet for Vintermaraton som også er NM og veteran-NM.

På handletur i Nike-shop... junior skulle ha et par Barca-drakter
 
Fra taket på hotellet.... sommervær i slutten av oktober!

Alle 12 på irsk pub siste natta... her sitter vi pent og pyntelig oppstilt, men ellers var det hæla i taket for gamlingene. Sjøl har jeg pynta med med trøye fra Hard rock Cafe Barcelona.

onsdag 23. oktober 2013

Når man ikke kan løpe....

I dag var spinning det beste alternativet....
 
Løping innebærer alltid en større eller mindre risiko for å pådra seg skader. Det kan være belastningsskader, betennelser, skader etter fall, gnagsår, vrikking av vrist og ankler og mye annet. Slik er det bare - og de fleste av oss må være forberedt på at dette vil skje fra tid til annen. Det interessante er da hvordan man takler det. Det er ikke nødvendigvis så farlig å bli skadet - det farlige er å tenke og reagere som om dette er bare negativt.

Selvsagt er det dumt å måtte kutte ut løpinga for en kortere eller lenger periode, men dette kan altså gi en kjærkommen anledning til litt nødvendig hvile, det kan være påskuddet til igjen å komme i gang med styrketrening og det kan også være at alternativ trening rett og slett er sunt for en periode - både fysisk og mentalt. Forutsetningen er imidlertid at man aksepterer faktum som uansett ikke er reversibelt, og tenker proaktivt. Hvordan kan jeg snu denne elendigheta (les; at jeg ikke får løpt) til noe som kan gi positiv effekt på litt lenger sikt, eller i det minste gjøre at konsekvensen blir minst mulig negativ for løpeformen.

Vær proaktiv
Det er ingen facitsvar, dette er ulikt for alle. Det som er likt er muligheten til å tenke positivt, til å være proaktiv og gjøre valg som passer en selv og som får det beste ut av situasjonen man har havnet i. Og hvem har ikke blitt overrasket over hvor lite form man mistet under en skadeperiode? Det er jo ikke bare det vi gjør på kort sikt som betyr noe, det er aller mest den grunnformen vi har bygget opp over lang tid som er avgjørende for hvor raskt vi kommer tilbake - og på samme måte som toppform er ferskvare er grunnform heldigvis noe mye mer varig.

Dette er lett å si for en gammel skrott som har vært skadet noen ganger gjennom 35 år med trening og konkurranser, men dersom bare en eneste av dere som leser dette kan få noe positivt ut av disse betraktningene er jeg godt fornøyd. 

Hvorfor skriver jeg dette nå?
På lørdagens femtimers løpetur i Romeriksåsen vrikket jeg venstre foten ganske lett, og dette forverret seg kraftig etter mandagens tretimers løpetur - jeg hadde undervurdert "skaden". Dermed var det så vidt jeg kunne trå ned på foten dagen derpå - og konsekvensen blir nok en uke helt uten løpetrening. At fire av disse dagene sammenfaller med en Barcelonatur der jeg ikke skulle ha med løpeskoa likevel, er bare flaks - og gjør det lett å tenke positivt denne gangen. Men, jeg vet også at den naturlige periodiseringa som oppstår i de korte avbrekkene bare er positivt - og det er nesten alltid mulig å trene alternativt.

Dermed blir det spinningsykling fram til Barcelona-avreise, og hadde det vært vinter og skiføre kunne jeg også staket på ski. Jeg ville heller løpt - men det valget finnes ikke - så da velger jeg det nest beste og er fornøyd med det. Ha en fortsatt fin høst med løping eller alternativ trening.

Alternativ trening i dag; 10 x 4:00/1:00 spinningintervall.
Bonus: Champions League på TV.

mandag 21. oktober 2013

Husk nøkkel - eller løp deg varm

Lønnebladidyll ved Ullershov i dag...

Det er ikke nødvendigvis "helt all right" å komme hjem etter en totimers løpetur bare for å oppdage at ingen er hjemme og at du hverken hadde med nøkler eller mobiltelefon. Du er svett, det er en eneste varmegrad ute, og du aner ikke når madammen kommer hjem.

Hva gjør man da? Jeg valgte å løpe ut igjen - en grei måte å holde varmen på - og gamblet på at sånn ca halvannen time skulle holde. Det hadde holdt med 10 minutter, men det var jeg lykkelig uvitende om. Det er ikke ofte jeg ikke har med nøkler og mobiltelefon, men fotoapparatet glemmer jeg aldri - noe er liksom viktigere enn andre ting for en gammel blogger.


Turen med Gunnar "Trailrunner"
Dagens treningstur var Tesiåsen på kryss og tvers sammen med Gunnar... en fin rolig tur på stiene i "1000-meterskogen" på andre siden av elva. Jeg var spent på formen etter 5-timersturen to dager tidligere, men bena var helt OK de... bare litt vonde vrister etter lett vrikking lørdag. To timer (1:53) går fort når man har mye å skravle om... og terrenget er fint. Til høst å være er det jo knallfint  og tørt i terrenget nå.

Med litt juks kom vi på samme bildet - ved gapahuken på toppen av Tesiåsen.


Det nærmer seg vinter.... det var is på vannputtene i Tesiåsen.

Tesiåsen på kryss og tvers.

Gunnar svippet meg den korte biten fra "kølamo'n" tilbake til Vormsund Brygge, og fornøyd tuslet jeg inn i parkeringskjelleren bare for å oppdage at det var en bil for lite der inne. Pokker.... Else hadde sagt noe om legebesøk, eller var det frisør, eller var det fotpleie? Jeg lytter ikke godt når hun sier hva og hvor og når hun skal på et-eller-annet, så jeg visste ikke mer enn at hun i alle fall var hjemme før middag... Allright da.... så tar jeg en løpetur til!


Bonusturen
Bonusturen ble via golfbanen og "1000-meterskogen" (Arnestad) på denne siden av elva - ut til Nes kirkeruiner på Ullershov der Vorma og Glomma møtes, og nesten samme vei tilbake. Med litt tunge ben - litt mer sulten - og aller mest lattermild over nøkkeltabben fikk jeg en fin "fototur"  og hjemme var biler på plass, døra åpen og pizzaen klar.

Bonusturen...

Dagens totimerstur ble dermed totalt 3:15 og 27 km med 281 høydemeter og 90% på sti.

Flere bilder fra bonusturen:
Det var stille på golfbanen, bare noen gjenglemte baller, høstløv og litt sur trekk i det åpne landskapet. Jeg har kortere vei til golfbanen enn skogen, men venter med å konvertere fra løping til golf.

Idyll på golfbanen...

Ullershovvegen ut mot Nes kirkeruiner.

Lønneblader er fine selv når de er nesten visne...

Landlig idyll langs Ullershovvegen, det er fint å trene her.

Bakkete landskap med Glomma i bakgrunnen.

100 meter fra Norges mektigste elvemøte... på neset ovenfor der Glomma og Vorma møtes.

Nes kirkeruiner er et flott turmål.

Motiv fra kirkeruinene. 

Dette bakkete landskapet minner meg om Mols Bjerge på øst-Jylland. Om 11 måneder løper jeg ultraløp i Mols/Ebeltoftområdet.


Ullershov med Nes kirke i det fjerne.

Nes kirke fanget med zoom.

Kjøttbeist i massevis...

Nysjerrig eller?

Utslag hull 16, 2 min hjemmefra.

lørdag 19. oktober 2013

Romeriksåsen på langs - i joggesko

Myrgruvefossen, en av mange perler i Romeriksåsen

Det er litt av en luksus å ha mange og gode løpevenner. De er som regel bare en statusoppdatering på Facebook unna. Slik var det med dagens invitasjonstur der fire ultraløpere nappet på den annonserte 5-timers turen sørover på Romeriksåsen. Det er for løpere flest tøft å legge ut på så lange turer alene, dermed er det også lett å være tolerant selv om nivået er ulikt - det siste var ikke noe problem på dagens tur. Fem timer? Det føltes mye kortere....

Kristoffer fra Elverum, Kim Andre fra Jessheim, Leif fra Ski og Mona fra Gjerdrum var dagens hyggelige selskap fra Brovoll (ved E16) til Veståsen (Gjerdrum).

Inspirert av forrige helgs to langturer i Trysil uten krampeproblemer ville jeg gjøre enda et forsøk på en 5-timers løpetur og inntak av "Ringer Drink" - det er jo ikke mulig at mine evige krampeproblemer kan ha et så enkelt svar som å blande Ringer Drink med sportsdrikk før og underveis på de lengste turene. Eller er det mulig? I så fall idiotisk at jeg ikke har fulgt det rådet tidligere....
 
Mange av vennene våre løp Hytteplanmila i dag, vi misunte dem egentlig ikke - det ble en knallfin langtur og årets første  snev av vinter på våre kanter. Vi møttes i Gjerdrum og kjørte med Leif til startpunktet ved Brovoll der bomstasjonen på E16 ble plukket ned for et par uker siden. Det var fire minusgrader, men 150 høydemeter senere - på Snellingen - hadde vi alle fått varmen i kroppen.
 
Snev av vinter. 1 cm snø over 550 meter, delvis frost i myrene.
 
Fem timer (løpstid ca 4:40) og nøyaktig 35 kilometer senere var vi tilbake der vi møttes. Det hadde vært grei fart underveis, men ikke verre enn at det ble en OK fartsøkning de siste fire kilometerne fra Spikertjernhytta tilbake til Veståsen skole.
 
Løpsruta sørover Romeriksåsen
 
Jeg hadde overhodet ikke antydning til krampe noen gang i dag! Det blir spennende å se om det går like bra i konkurranse i større fart eller lenger distanse - men foreløpig er jeg en god ambassadør for Ringer drink. Neste skikkelige test kommer i Halden Ultraintervall 8x10 km 2.november...
Ringer Drink (neida,jeg er ikke sponset, bare fornøyd...)
 
Herlige Romeriksåsen - sommer som vinter
For de som ikke har vært i Romeriksåsen: Det er et snilt og vakkert terreng til rekreasjon, med masse flotte skiløyper om vinteren, mye åpent flott terreng og godt merkede stier (og veier til å sykle på) sommerstid. Det er utallige idylliske vann, ikke minst langs Gjermåvassdraget, og det er flere DNT nøkkelhytter i terrenget mellom Grua i nord og Skedsmokorset i sør. Dessuten er kuperingen moderat.

Flere bilder og omtale fra dagens løpetur:

Breidsortungen, ett av mange vann mellom Snellingen og Råbjørn... her går Jotunheimstien forbi, løypa vi fulgte de tre timene mellom Brovoll og Storøyungen.

Det var kuldegrader på første halvdel av turen, og delvis frost i bakken i de myrlendte områdene. Når myrene fryser til er det fantastisk fint å løpe i skogen...

Bålgryta ved Råbjørn... populær leirplass sommer som vinter.

Råbjørnhytta, en av DNTs ubetjente hytter i Romeriksåsen med 11 sengeplasser. Jeg hadde med nøkkel og "inspiserte" hytta innvendig. Det hadde vært gøy å løpt fra Oslo og hit- overnatte - og løpe tilbake dagen etter, kanskje noe å tenke på til neste år.

Kulda hadde laget fine ismønster på vannputtene.

Over Rudskampen var det "vinterlig"- men vakkert.
 
Det meste av turen gikk i åpen fin furuskog...

Rudsvangen ovenfor Bjertnessjøen.

Fra Råbjørn fulgte vi ikke bare Jotunheimstien, men også Rondanestien. Å løpe en eller begge av disse er også et tenkbart ultraløperstunt (?).

Kort stopp ved Djupøyungen.

Blikkstille vann på Storøyungen

Bærre lekkert...

Delvis sammenrast passasje mellom Smalgjermenningen og Kirkebygjermenningen. Området ved disse gjermenningsvannene er verdt en tur alene - med fotoapparat og god tid!
 
Bredere og tydeligere stier så langt sør på åsen. Men, det var aldri vanskelig å finne stien lenger nord heller.

Leif i fint "trav" langs Kirkebygjermenningen.
 

En av mange kryssinger av Gjermåa. De to årene jeg bodde i Nannestad (1983-84) var det mange turer med fiskestang langs elva med alle de flotte kulpene og vannene.

Delvis sammenrast steinfyllingsdam mellom Kirkebygjermenningen og Kålputten.

Motiv fra Gjerdrumsgjermenningen.

Yes, Kim Andre forserer broa over Gjermåa ved Løvstadtjernet.
 
Årstadvangen, speiderhytte der det er servering i helgene på vinteren. Den flotte skiløypa mellom Skedsmokorset/Gjerdrum og Bekkestua/Nannestad passerer forbi her.

Ved Myrgruvefossen sprer Gjermåa seg ut og vi må over flere plankebroer. Ved elva er det oppslagstavler som forteller om den omfattende gruvedriften i dette området i tidligere tider.

En fantastisk flott idyll! Slikt har ultraløpere på tur tid til å få med seg. I den verste fotoiveren fikk jeg i perioder litt lett intervallpreget tur ... men det er det verdt!

Siste DNT-hytta på dagens tur var ved Spikertjernhytta.

Spikertjern.
 
Med selvutløser fikk jeg foreviget alle fem - nedenfor DNT-hytta ved Snellingen. Takk for en super tur!