fredag 31. desember 2010

Årsavslutning

Om jeg ser litt betenkt ur på dagens skitur er det bare fordi det er vanskelig å ta bilder av meg selv når arma er for korte.

Treningsåret 2010 ble avsluttet med en kort (10 km) treningstur på ski i -10C etterfulgt av 30 min ganske lett styrketrening. Både i går og forgårs ble det halvannen times sykling i stedet for skitur siden temperaturen var -16C og -22C.

OPPSUMMERING TRENINGSÅRET 2010
Oppsummert ble det 1.483 km løping i år, minst siden jeg startet opp i 1978. Det ble 4.234 km på sykkelen, mest noensinne.... og det ble 871 km på ski, ganske normal mengde. I tid ble det 439 timer eller et ukesnitt på 8,5 time - som er greit nok for en travel gubbe.

OPPSUMMERING KONKURRANSEÅRET 2010
Kun 13 konkurranser er klart minst på de 33 årene jeg har konkurrert. Et veldig spesielt treningsår med andre ord, men det skyldes altså hæl- og mageplagene som har fulgt meg hele året. Alle resultatene er helt håpløse, men jeg er fornøyd med at jeg fullførte UltraBirken mellom hæloperasjonene.
 
SPEEDY-BESØK
Bildet av Speedy er fra Rallarvegsløpet 2007.

Onsdag hadde jeg forresten et veldig hyggelig besøk av min løpsvenn Ole Arne Schlytter. Også madammen i huset er begeistret for snuser'n fra Romsås. Det ble løpsmimring, masse fotoprat og ikke minst viste han oss filmer og bilder av rovfugler og løpskonkurranser - tatt av en etterhvert veldig proff fotograf. Det eneste jeg savner er å ha gutten tilbake i løpskonkurransene igjen. Må nok lokke med tur til Rallarvegsløpet med ekstra dager på Haugastøl, da kommer'n nok....
 
 
VINTERKARUSELLEN PÅ JESSHEIM
I går var jeg en snartur på Jessheim for å ta bilder fra Vinterkarusellens fjerde løp. I utgangspunktet var det planlagt at jeg skulle løpe alle 10 vinterkaruselløpene denne dagen, men det er nå utsatt til karusellens siste løp i mars. Det er kjedelig ikke å kunne løpe selv, men du verden så hyggelig det er å treffe alle løpervennene. Det ble mye klemmer, håndhilsing og skravling før starten.... virker som jeg kjenner dem alle sammen, og det er jaggu ikke langt fra sannheten. Fotografering av løpere i mørke med helt ordinær blits er ingen enkel oppgave. Det ble likevel overraskende bra bilder, så sammen med reportasjen på kondis kunne jeg legge ut 25 anstendige bilder.
 
Jørn Christian Syversrud var en av 118 deltagere på karuselløpet på Jessheim. Nesbuen ble jeg kjent med på en langtur jeg arrangerte i Fenstadterrenget tidligere i år.
 
STRØMREGNING
Årets siste gave fikk jeg etter avlesning av strømmåleren i dag. Når tallet var lagt inn på web og prøveregninga kom fram viste denne kr 6.128,- for to måneder. Det er nok på tide at jeg får påmontert et hjemmekraftverk til trimsykkelen og tredemølla, så kan jeg produsere til eget formål selv.
 
...og da er det bare nyttårstreffet med søsknene mine (og ektefellene våre) som gjenstår av året 2010!

Godt Nytt År !!!

tirsdag 28. desember 2010

Vinterens første skitur


Det var kaldt (-14C), det var vakkert, det var vinterens første skitur. Nå var det ikke skiløperens stil som var vakker, men omgivelsene. Selv om det meste av turen gikk over jordene i Fenstad - med start fra trappa her hjemme - var det en fin tur. Det var også en del folk i løypene, det er stort sett ensbetydende med kjentfolk her på landet.

Dagens skitur -litt før sola gikk ned på ettermiddagen - var bare 11 kilometer lang, men i morgen blir det en lenger tur. Før det skal jeg også preppe skia litt bedre... hadde på vinterlagringsglidern i dag, det var litt for trått i kulda.

mandag 27. desember 2010

...da blir det plan B

Det som ikke er mulig, er umulig. Det som er umulig er ikke noe å bruke energi på. Dagens lille løpstest etter 10 løpefrie dager fortalte meg at det er umulig å drive fornuftig løpetrening slik magen reagerer på løpinga. Altså blir det plan B de neste ukene i første omgang, og kanskje resten av vinteren og kanskje hele 2011 (?).


 "men je pansjånerer itte løpeskoa, itte på vilkår" som en kjent soldat fra nabobygda ville sagt.

PLAN B = BARE SKI/SYKKEL
Joda, det er mulig å jobbe med saken og finne en løsning på sikt, men når det gjelder treningsarbeidet blir det plan B som gjelder, det betyr bare skigåing og sykling ispedd en del generell styrketrening. Jeg har aldri hatt noe problem med å snu meg rundt og finne nye løsninger og ny motivasjon, så dette er egentlig helt problemfritt selv om jeg heller ville løpt.

UTFORDRINGER PÅ SKI
Med sen start på skisesongen og to uker i syden i januar (sykkeltrening)  blir det neppe noen stor suksess i Holmenkollen Skimaraton 5.februar. Men jeg skal gjøre så godt jeg kan, og kanskje blir det Grenaderløpet, Vasaloppet, Birkebeinerrennet og Troll Ski Marathon senere i sesongen - mange morsomme utfordringer der også, både treningsmessig og smøremessig.

Skiene på bildet sier litt om hvordan jeg føler meg akkurat nå, men det er også et minne om hvor flott det er å gå på ski når været er fint (og gammel'n ikke tryner). Bildet er fra Beitostølen i 2005 nederst i en bakke innunder Olefjell der jeg skulle imponere noen dansker.

LØPSTESTEN:
Dagens løpstest ja, den forløp akkurat som treninga før løpepausen; Greit i 20 minutter og gradvis vondere i magen til jeg ga meg etter 30 minutter. Ingen endring fra tidligere, ikke bedre - ikke verre. Jeg har fått noen tips fra andre med lignende magesmerter, så jeg kontakter i første omgang naprapaten min i tillegg til et nytt besøk på NIMI. Hva som kommer ut av dette og når neste løpstest blir er usikkert, men det blir ganske

søndag 26. desember 2010

Drømmenes liste.....

Det er lov å drømme..... lov å drømme om å få delta i flere av de norske ultraløpene i 2010. Jeg er nå midt inne i redigeringen av en kondis.no-oversikt over neste års ultraløp; i alt 14 løp hvor jeg har lyst til å løpe alle sammen!

Oppgavene for Ultraløpsutvalget, kondis.no og Romerike Ultraløperklubb holder meg mer enn godt inne i ultramiljøet selv om det er litt tørke med tanke på egen løping for tiden. Jobbingen med løpslista og kontakten med de norske arrangørene er en av de tingene jeg trives aller best med.

Norske ultraløp...
Der mange andre drømmer om deltagelse i de store klassikerne i andre land, er det først og fremst de norske løpene jeg drømmer om å være med i. Jeg nekter å tro at alderen skal stoppe meg på ennå noen noen år. Likevel skal jeg nok ikke prøve på 2009-stuntet en gang til. Da skulle jeg løpe alle de norske ultraløpene det året... og det holdt nesten - men kostet meg i første omgang et ødelagt løpsår i 2010 - og en sen start på 2011 sesongen (har gitt opp håpet om å bli klar til TEC 100 miles 9.april).

Årsdebut i Ulvådalen?
Alle løpene i 2011 er derfor ingen réell drøm. De første løpene kommer nok også for tidlig, slik at Ulvådalen Ultra i slutten av mai er en mulig 2011-debut. Deretter vil jeg gjerne løpe de norske løpene jeg ikke har deltatt i tidligere: Hornindal Rundt, Undheim 6-timers og Bislett 24-timers. Jeg vil gjerne også løpe "mitt eget" Kristins Runde, men det kommer an på om vi har nok mannskaper.

UltraBirken
Aller mest ser jeg nok fram til UltraBirken i 2011. Jeg brøt første året, var halvskadet og løp svakt i september i år... og vil gjerne vise meg fra en bedre side i dette løpet. Jeg håper også Rune&Co kjøper idéen min om tidligere start, slik at flere av oss kan få løpe sammen med de ordinære Birkebeiner-løperne de siste 2 milene.

På bildet krysser jeg Åsta ca halvveis i årets UltraBirken (foto: Arne Halvorsen).

Oversikt over alle løpene:
Kondis.no: Om norske ultraløp 2011

DAGENS TRENING:
90 minutter på trimsykkelen - SAME PROSEDURE AS EVERY DAY...MR.ENGEN
Trykksmertene i hælen er mye bedre etter 10 dager (x42km) med bare sykling. I morgen skal jeg prøve meg med en halvtimes løp på mølla - dels for å teste hælen og mest for å teste om disse løpsfrie dagene hadde innvirkning på magesmertene. Prøver på nytt å oppnå kontakt med NIMI i morgen.

Det er bare to uker til jeg skal på Fuerteventura-ferie. Skulle gjerne vært løpbar der, men gå'kke det blir'e besøk i en av ferieøyas "Bike hire".

lørdag 25. desember 2010

Nissen... mye mat og litt trim.

Den enøyde nissen er klar for en tur med sleden til julekveldens nisseoppdrag i går kveld...

Puhhh.. første del av jula's etegilde er overstått, med julemiddag i går og julebrunch i dag. Det skal mye trening til for å ta igjen for dette, men jeg vil likevel ikke unnvære jula's luksusinntak av mat og andre godsaker.

Nå er jeg klar for et par timer på trimsykkelen også i dag... med sportskavalkader på NRK2 som tidtrøyte. I går supplerte jeg med en halvtimes styrketrening, mens løpinga må vente enda et par dager.

Nissen får klem av Daniel (7)... Sjøl kom jeg litt for sent til min unge nevø for å se nissen med egne øyne. Etter julemiddag hjemme i Idrettsvegen var vi på hyggelig juleselskap med masse pakker hos broder Knut og familien litt lenger nord i Fenstad.

Nå har også lillegutt flyttet langt hjemmefra (Kristiansund), men da er det jo desto mer hyggelig når han tar fly hjem til mamsen og papsen.

fredag 24. desember 2010

God Jul

Bildet er fra Fenstad Kirke i formiddag, i et strålende men kaldt (-18C) vintervær.

Jeg ønsker alle mine venner - som gidder å lese på bloggen min - en riktig god og fredfylt jul. Sjøl har jeg tatt ferie fra jobb i hele jula, men ikke fra treninga. Det blir riktignok bare innesykling de neste dagene, men dersom temperaturen stiger over -10C blir det skiturer i romjula.

Som oppladning til julekvelden med ribbe, nisseoppdrag, pakker og hygge - er jeg nå straks på vei ned i treningsrommet for et par timers sykling og deretter badstu. I går var det både Flåklypa, Hovmester'n og n'Fridtjof på TV'n mens jeg sykla. I dag blir det vel tegneserier (?).

tirsdag 21. desember 2010

Førjulstid med opp- og nedturer


De siste dagene har vært innholdsrike med mest positive minner, men også en veldig trist opplevelse da vi fikk vite at Thore Kristensen døde sist fredag. Thore var medlem i Romerike Ultraløperklubb, og jeg har kjent han de siste fem årene. En utrolig trist nyhet som naturligvis preget de to "julebordene" fredag og i går, siden alle kjente Thore. Thore døde av kreft og ble 62 år gammel...

90 daglige minutter på sykkel'n
Treninga de siste dagene er 90 daglige minutter på trimsykkelen.... og slik blir det ennå en ukes tid i første omgang. Kulda vil avgjøre om noe erstattes med skiturer, men fortsatt er det kaldere enn kaldt ute.

Kjedelig trening, men desto hyggeligere ellers: Fredag var jeg på det årlige "juletreffet" med Sten og gutta (bå bildet ser vi fire av gutta på sommerens treff). Vi var 11 løpere som hadde en hyggelig kveld på Kampen Bistro og deretter på Tøyen pub. Lørdag var det kirkekonsert "Nuit de Noël" i Strøm kirke der barnebarnet Maja og resten av elevene på Skarnes vg skoles musikklinje underholdt. Søndag var det familiegrøtfest på Lørenskog, og etterpå var Maja med hjem til bestefar og Else en tur. Mandag var turen kommet til Romerike Ultraløperklubbs julebord der ni av oss var samlet på legendariske "Lorry" i Oslo.

Lysere tider
Og hurra; om sånn cirka 4 timer og 35 minutter snur sola. Det går mot lysere tider !

torsdag 16. desember 2010

Det tar nok lenger tid...


Det er ikke lenger mulig å tro på julenissen, til det er jeg for gammel og har sett for mye bak skjegget. Slik er det også med treningstilstanden min og muligheten til å være tilbake som ultraløper allerede til våren (TEC 100 miles i april). TEC ligger i løpslista mi fortsatt, men absolutt senest etter sydenturen (10.-24.januar) må jeg besteme meg; jeg tror det blir "inte TEC".

Løp i dag "dobbel dose" på mølla, dvs 1 time, og det likte hverken magen eller hælen selv om det bare gikk i 6 min/km fart. Dermed stresser jeg ikke løpinga mer den neste perioden, og går heller over til alternativ trening og mye mer mengde. Det betyr masse sykling og skigåing i juleferien som starter allerede 22.desember (kun 3 arbeidsdager igjen i år).

Med unntak av to julebordsdager blir det altså mengdetrening de neste 10 dagene før jeg igjen tester benet og magen på tredemølla. I mellomtiden har jeg kanskje kommet i gang med behandling hos fysioterapeut eller naprapat (?). At trykksmertene fra hælen fortsatt er betydelige skuffer meg mest... så det er hovedgrunnen til at jeg tar en løpepause.

Nå er'e jul igjen... og i jula er'e morro
Av hyggeligere ting er det snart jul og noen dagers besøk av junior, det er familiegrøtfest på Nordli gård på Lørenskog søndag, det er julebord med Sten og andre løpervenner i morra (Kampen Bistro) og julebord med Romerike Ultraløperklubb mandag (Lorry).

tirsdag 14. desember 2010

Fortsatt halvtimes løpeturer - og rydding i iPhonebilder

Maja's bestefar (Martin's bestefar på det andre bildet).

To nye dager, og to nye halvtimer på mølla; 5 kilometer på ca 28 minutter. I tillegg til møllejogginga ble det styrketrening i går og sykling i dag. Venter med skigåing til jeg tar juleferie (fra og med 22.desember) og får bedre tid.

For noen dager siden løp jeg mine første 5 minutter med Vibram FiveFingers.... fikk litt vondt over vrista av forfotløpinga, men er snart klar for nye forsøk.

Ellers ryddet jeg litt på iPhone'n i dag. Vurderer iPhone4, men har utsatt det litt. Dermed ble det oppgradering av programmer og opprydding i elendige bilder. iPone 3 er mildt sagt elendig som kamera, det er en sterk grunn til å bytte til firer'n.

Barnebarna mine, Martin (14) og Maja (16), synes  likevel det er morsomt å tukle med bestfars iPhone, og noe av resultatet ser du på de to bildene. Det øverste er tatt av Maja for to uker siden, mens Martin tok bildet nedenfor sist vinter. Bildene er jo riktig så representative :-)

søndag 12. desember 2010

Første løpetur ute på 63 dager

 Her starter den første joggeturen ute på 63 dager.
Forrige uteløping var i Fredrikstadmarka Rundt 10.oktober.

Så ble det omsider en løpetur ute igjen... i fantastisk flott vintervær og 10 minusgrader. Kun en rolig 5  kilometer på 28 minutter, men det er definitivt hyggeligere enn å trene inne. Det er mye styr med påkledning bare for å jogge en halvtime, men siden det drøyer med at magen tåler lengre turer får jeg akseptere "bryderiet". Premien ble 15 minutter snømåking og 45 minutter på sykkelen når jeg kom hjem.

Det er mange lite trafikerte veier å løpe på her på landet....

Her passeres 5 kilometer på 28 minutter.... og nettopp 5 kilometer på noe under 30 minutter har vært gjennomgangsmelodien de siste 6 ukene. Sakte, men likevel nok til å holde beina litt i gang.

lørdag 11. desember 2010

Jeg vil ut... UUUUT !

... på tur med Sten Solfjeld fra Letohallen i 2008.

Etter nok en uke med halvtimes løpeøkter på mølla, halvtimes sykkeløkter på trimsykkelen og halvtimes styrkeøkter er jeg overmoden for litt variasjon. Jeg vil ut... UUUUT !

Situasjonen med tanke på magesmertene er uforandret, men hælen er snart 100% friskmeldt. Den siste uka har jeg økt farten en del på løpsøktene, og formen virker egentlig helt OK. Jeg har jo tross alt trent 7-8 timer pr uke.  Men nå vil jeg ha litt variasjon, og gjerne øke til 10 timer+.

Dermed prøver jeg meg kanskje allerede i morgen på en kort løpetur ute før jeg fortsetter med en "langtur" på trimsykkelen med TV-sport som tidtrøyte. Jeg håper å kunne løpe en time ute annenhver dag, vi får se hva magen vil akseptere. Prøver å få en time på NIMI igjen etter helgen...

Dagens trening ble gjennomført med Curling-EM på skjermen.... egentlig ganske kul sport.

søndag 5. desember 2010

Rock'n roll og pingletrening

I går var det julebord for "gjengen i gata" (seks par fra Fenstad)... og jeg fikk jo litt trening ut av det også - f.eks. rockende sammen med Torill. Medaljen jeg har rundt halsen er en tilfeldig uttrukket julepresang, men jeg syntes den var helt perfekt rundt halsen min.


Pingletrening
Å skrive om treninga mi for tiden oppleves forøvrig som "hakk i plata". Hver dag 30 min møllejogg 6.00 min/km, supplert med enten 30-45 min styrketrening eller 30-45 min sykkel. Dette er ganske pinglete trening, og jeg kunne selvsagt supplert med å sykle mye mer. Men nei... akkurat nå prioriterer jeg å få gjennomført minimum av løps- og styrketrening, og venter med mengdetrening til jeg enten klarer å løpe mer - eller resignerer for en stund og bytter ut løping med mer omfattende sykling/ski.

TEC eller ikke TEC?
En av utfordringene nå er at jeg ikke får utført enkelte av øvelsene i lyske-/bekkenprogrammet på en skikkelig måte. Jeg blir for fort sliten i korsryggen... og må nok be fysio'n om alternative øvelser (?). Hvis jeg ikke rimelig snart opplever framgang med tanke på hvor mye jeg tåler å løpe, må jeg legge nye planer for våren 2011 der jo TEC100miles fortsatt er det store målet.

fredag 3. desember 2010

Bislett 24-timers og uka etterpå

Det har vært to travle uker på jobb, og midt i perioden var jeg også tungt involvert i Bislett 24-timers. På jobben er det i hoveddsak 2011-planlegging som krever oppmerksomhet nå, mens jeg på Bislett hadde ansvar for resultater og nyhetsformidling...

Selv om det var slitsomt med en 39-timers økt, var det utrolig hyggelig å treffe alle ultraløperne og bidra til både arrangementet og formidling til de som ikke var tilstede. En grei oppsummering får du i "Smånyheter fra Bislett",  en sak jeg fornyet gjennom hele døgnet (start nederst).


Ingen progresjon treningsmessig
Treninga disse to ukene kan oppsummers enkelt. Halvtimes daglige joggeturer på mølla (6 min/km) og minst annenhver dag styrketrening, lyske-/Bekkenprogrammet jeg fikk på NIMI. Fortsatt er det en del skorpe i operasjonssåret og trykksmerter som gjør det uaktuelt med lange løpeturer, men mest av alt er det magesmertene som har begrenset løpinga til disse halvtimene på mølla.

Først de siste to dagene har jeg merket en framgang med tanke på mindre smerter, så forhåpentligvis begynner styrketreninga å få effekt... (?) Snart har jeg lang juleferie, og etter det skal jeg to uker til Fuerteventura, så jeg får jo masse tid til trening - dersom jeg tåler det...

Invitasjon til "Nattmaraton"

Det er vel for tidlig å kalle det en tradisjon, men jeg har gjort det før - og gjør det igjen; Inviterer til Nattmaraton på Jessheim stadion. I fjor var vi åtte løpere som gjestet Jessheim stadion til en nattlig langtur på friidrettsbanen, og distansene varierte fra 33 til 60 kilometer.


Omtalen fra fjorårets nattmaraton finner du på bloggen min HER


Årets trenings-nattmaraton blir fredag 10.desember, med planlagt løpstid fra 22:00 til 02:00. Garderobene låses opp 21:00, så det er mulig å tyvstarte... Dere tar selv med hva dere trenger av mat og drikke, men gi beskjed dersom du regner med å komme - i tilfelle det blir nødvendig med endringer av noe slag. 9 løpere har allerede meldt sin interesse...

Vi løper i utgangspunktet på friidrettsbanen, men dersom det kommer mer snø kan det bli aktuelt med en kort runde på veiene rundt stadion i stedet. Selv om vi løper i ulik fart blir dette sosialt som på timesløp. Etterpå er det "bankett" på On The Run (Esso) like ved, for de som ønsker det.

Jeg gleder meg, selv om jeg kanskje ikke klarer å løpe mer enn 1-1,5 time sjøl. Etterpå fullfører jeg som saftblander og heiagjeng.

tirsdag 23. november 2010

Jessheim Vintermaraton

15 ganger har jeg løpt Jessheim Vintermaraton, 6 ganger på hel- og 9 ganger på halvmaraton. Første gangen var i 1984, dvs første året løpet ble arrangert - det var min maratondebut. Siste gangen var i 2008 da jeg løp 3 minutter raskere enn i 1984 (3.31.05 og 3.28.00). Bestetidene mine på Jessheim er 3.04.50 (1991)  og 1.21.55 (1995)... men jeg hadde aldri helt klaff her.

I år var det uaktuelt å stille opp, så for andre år på rad var jeg fotograf og kondis.no reporter. Det er hyggelig det også, ikke minst siden svært mange av løperne er folk jeg kjenner. To av de siste er Bjørn og Cecilie som er foreviget nedenfor.

Reportasjen og resultater finner du HER

Ellers er det nå bare 16 dager til jeg arrangerer "Nattmaraton" på Jessheim stadion, en 4 timers treningsøkt midt på natta for gode løpervenner og andre interesserte. Det var en suksess i fjor, og hvorfor skal det ikke bli det også i år?

 Cecilie fra Lørenskog hadde lovet å smile i en Facebook-chat dagen før. Hun holdt hva hun lovet.

For en gangs skyld var Bjørn løperen og jeg fotografen. Det har oftere vært motsatt.

Tre nye halvtimer på mølla
De tre siste dagene har bydd på tre nye halvtimer på mølla i joggefart (6.00/km). Magen blir verken bedre eller verre, men jeg kjører på med styrkeøvelser nesten hver dag. Hælen er stadig bedre.... fortsatt trykkfølsom, men fullt løpbar....

Ellers er det hektiske dager på jobb, og forberedelser til Bislett 24-timers tar også en del tid. Var innom Bislett i dag, for første gang etter ombygging av innendørsbanen. Det er et imponerende anlegg hvor jeg kommer til å legge ned mye trening vinterstid.

Hele den 545 meter lange løpebanen under Bislett er nå innebygget og med tilnærmet innetemperatur. En fantastisk fin arena for trening vinterstid.

lørdag 20. november 2010

I dag var Gammel'n ung

Når man er i en annens 90-årslag blir det for dumt å kalle seg Gammel'n... så i dag var jeg unge Olav på bare 60.

Tidligere i dag var jeg på Elverum hos tante Rut, som fylte 90 år (bildet er tatt med iPhone).  For 58 år siden flyttet hun og far inn i samme nybygde tomannsbolig på Fjellhamar... men de siste 50 årene har SV-politikeren bodd på Styggberget og i Elverum. Rut fikk et slag for 13 år siden, men bortsett fra problemer med pratinga er hun forbløffende sprek og klarer seg selv nesten uten hjelp. Det er inspirerende med slike slektninger...

Sent på kvelden fikk unge Olav tid til ei treningsøkt mens han heiet på Aylar i "Skal vi danse". 

Det ble de "samme 30 minuttene på mølla i dag som tidligere i uka, og deretter 15 minutter mageøvelser og 30 minutter på sykkel'n. Utover i neste uke flytter jeg vel mye av løpinga utendørs... savner litt mer inspirerende omgivelser enn treningsrommet i kjeller'n.

fredag 19. november 2010

Fem om dagen er bra for magen

Jeg har stjålet et ordtak - som jeg forøvrig prøver å etterleve - for å beskrive uka's løpeøkter. Med "Fem om dagen" henspiller ikke overskriften på frukt, men derimot på mine daglige 5 km løping på mølla. Det er hva magen tåler....

Joda, jeg prøver å etterleve "fem om dagen" med tanke på frukt/grønnsaker også... det klarer jeg de fleste dager.

Fortsatt er hælen noe vond, men uten mageplagene ville jeg nok vært oppe i en time løping pr dag nå. Det går smertefritt ca 20 minutter før magen gradvis blir vondere, slik at 30 min er passelig dose. Jeg kjører de tildelte styrkeøvelsene mine 40 minutter annenhver dag - og noen andre balanseøvelser dagene mellom. Dermed blir det ganske lange treningsøkter likevel.

Det har vært en usedvanlig travel jobbuke og laaange dager (2011 planlegging), så de to timene hver kveld i treningsrommet/badstua har vært kjærkomne.

Tirsdag var jeg hos fysioterapeuten igjen og fikk litt påfyll av styrke- og balanseøvelser. I går var jeg så til MR på Unilabs på Bryn og svaret kom idag, dette er kortversjonen: Normale hofteledd, normal symfyse (lurer på hva det er for noe), symmetrisk abdominalvegg med normale signaler. Intet patologisk påvist.

Om det betyr at spesialistene på NIMI har konkludert riktig vet jeg ikke ennå, men jeg registrerer at smertene forsvinner raskere etter løpinga nå, enn tidligere i uka. Uansett har jeg godt av styrkeøvelsene, og jeg lurer inn litt andre enn de foreskrevne øvelsene også.


Ved en tilfeldighet fant jeg en artikkel om meg på opn.no (orientering på nett), der de hadde tatt utgangspunkt i artikkelen på DN aktiv noen dager tidligere og i tillegg hentet opp litt mer på bloggen min. Artikkelen "Olav Engen i skuddet" ble publisert 24.oktober. Opn.no er forøvrig en veldig bra og ryddig hjemmeside.

mandag 15. november 2010

Utholdenhet til andre formål

Gjennom treninga har jeg opparbeidet meg en rimelig bra utholdenhet. Det har med jevne mellomrom kommet til nytte også i jobbsammenheng og ellers i ikke-idrettslige sammenhenger. Denne helgen ble utholdenheten testet da jeg skulle hjelpe Ole med å flytte ut av leiligheten på Neskollen, og deretter kjøre flyttelasset til Kristiansund.

120 mil i sakte fart - på farsdagen
En hektisk helg startet fredag kveld og natt med klassefest for klasse 7B (1993) på Fjellhamar skole. Etter litt søvn gikk lørdag med til å tømme Ole's leilighet og tilhørende aktiviteter, før en ny kort natts søvn ble avbrutt søndag morgen kl 05. Flyttelasset skulle kjøres til Kristiansund... 120 mil tur/retur med henger på slep og under til dels veldig vanskelige kjøreforhold. 23 timer etter avreise var jeg tilbake i Fenstad, trøtt - men ikke utslitt... takket være god generell form.


Lite trening
Det ble minimalt med trening denne helgen. Fredag rakk jeg styrketrening, litt sykkel og 15 min møllejogg for klassefesten, lørdag 30 min sykkel før leggetid, og i dag (mandag) 30 min møllejogg.  Møllejogginga går greit, men jeg må pakke inn operasjonssåret det det ennå er skorpe. Magen var vond etter løpinga, men det var litt bedre enn før helgen. Skal på NIMI i morgen og få litt mer veiledning av fysioterapeuten.

torsdag 11. november 2010

The Weakest Link

The Weakest Link eller "det svakeste leddet" sier ofte noe om evnen noe ellen noen har til å utføre en oppgave. Det gjelder selvsagt også kroppen vår... og dessverre hjelper det ikke at det meste er perfekt hvis noe likevel er for svakt eller dårlig.

Etter et drøyt år med hælplager er jeg nå så vidt i gang med løpinga igjen etter to operasjoner. Fem minutter jogg på mølla i går ble 30 minutter i dag... yess ! Det er 32 dager og 800 sykkelkilometer siden forrige løpetur (Fredrikstadmarka Rundt)...

Det svakeste leddet
Men, jeg har et annet svakt ledd enn hælen; smerter i bekkenområdet både ved magemuskelfestet og ned mot lysken på høyre side. I går var jeg til fysioterapi på NIMI, hos Lars Hilde. Han skulle sjekke meg litt grundigere og deretter sette meg på et treningsprogram.

Denne sjekken avdekket at høyrebenet var en hel del svakere og hadde dårligere koordinasjon enn venstrebenet, dessuten var omkretsen 2 centimeter mindre. Også en hamstringsplage for to år siden og langdistansekne i fjor var i samme ben. Jeg gikk (og løp) med skinne på høyrebenet flere måneder i 2000... så kanskje starter det hele den gangen.

De fleste øvelsene i "lysketreningsprogrammet" er med ball mellom beina.

Jaha... egentlig bare en bagatell, men det vil kreve lang og regemessig opptrening å bli helt bra igjen. Jeg kjørte første runde på øvelsene mine i går, det tok 40 minutter - de fleste øvelsene med ball mellom beina. I dag var jeg støl! Programmet skal jeg gjennomføre tre ganger pr uke, og noe modifisert skal jeg holde på i 12 måneder etter at smertene er borte. Jeg skal kunne trene tilnærmet normalt hele tiden.

Jeg vil nok også bruke noen av de nye øvelsene i styrketreningsprogrammet mitt, som jeg omsider kom i gang med på ettersommeren i år etter et par tiår uten styrketrening.

søndag 7. november 2010

"En mann i 60-årene"

Jubilanten på Walmanns sist natt...

I dag hadde jeg min første treningsøkt som "en mann i 60-årene"... men jeg merket ingen forskjell. Etter en feiring med kone, barn, søsken - og deres respektive - til langt ut i de små timer på Walmanns Salonger, var det greit å vente med treninga til fotballsendingene begynte på TV.

FORTSATT SYKLING
Jeg hadde en liten drøm om å jogge 10-15 min på mølla i dag, men et par turer på dansegulvet i natt var ikke av det helt gode for hælen. Dermed ble timen på trimsykkelen min første treningsøkt som 60-åring. TV-underholdninga var 9 mål fra Marienlyst stadion, men fem av målene havnet i feil bur.

Bare minutter etter at kampen var over og LSK hadde tapt, kom forresten min løpervenn Bjørn innom med 60-årsgave; en LSK-trøye signert av de fleste spillerne på laget. Det smakte bedre enn om LSK hadde vunnet en betydningsløs kamp i dag.

Ellers har det vært en enorm strøm av gratulasjoner i dag. iPhone'n plinger hele tiden, og det har ikke gitt seg ennå. Det er helt vanvittig hyggelig og inspirerende.

Det meste er Facebook-hilsener (137 hittil), men også mail og SMS. Folk kan si hva de vil om sosiale medier; for meg (og jeg tror de aller aller fleste andre) er det utelukkende positivt. Dette er jo ikke i stedet for annen kontakt, men i tillegg til - og jeg opplever at det også skaper/gjenskaper mange relasjoner og derav økt kontakt også live.

Bildet til høyre er et portrett tegnet av Miguel Tinizaray basert på et foto fra Romerike 6-timers, en gave fra mine søsken.

Ellers fikk jeg også "Tandemhopp" i presang, så etter 1.mai 2011 er det klart for et luftig eventyr ved Rena... og da tenker jeg ikke på hverken ski, sykkel eller løp over til Lillehammer. 

Svoger Jens hadde vært i det diktneriske hjørnet, og skrevet denne limerick'en til meg:

En lettbeint gamling fra Nes
løper fort når han får god pes,
og i dag fyller'n år
med mye (lite) grått hår.
Nå smiler'n - med hele sitt fjes !


Walmanns... et herlig feirested !

torsdag 4. november 2010

Litt av en mann

Meg?
Tja, i følge Rune Andersen ønsker alle mannfolk å bli sett på som "litt av en mann"... og det har han sikkert rett i. Hvor mange av oss som opplever en slik karakteristikk er det derimot greit ikke å vite noe om. Ganske få vil jeg tro.

Det var en morsom kveld sammen med madammen på revyen på Lillestrøm Kultursenter i dag. Jeg hadde ikke sett Rune Andersen live tidligere, men jamen ble jeg imponert. Han var dessuten skikkelig sprek og spretten... gjetter på at han legger ned en del tid også på fysisk trening. I spann med Espen Beranek Holm blir det småhysterisk morsomt - Espen er forøvrig "stjerne" i "På Løvebakken" på TV.

Litt av en syklist
Sjøl lever jeg mer opp til hederstittelen "litt av en syklist" for tiden. Trimsykkelen i kjeller'n er i bruk hver dag, annenhver dag med intervaller og annenhver dag med jevnere tråkk. Også i dag ble det tid til en time på sykkelen, inklusive 15 x60/60. Skulle gjerne kjørt lengre intervaller, men er litt redd for å belaste kneet for mye siden det en periode blir veldig ensidig trening med bare sykling. Har lyst til å prøve en ultra-økt på sykkelen en av de nærmeste dagene, men det spørs om tiden strekker til. Kanskje lørdag?

onsdag 3. november 2010

Abdomen og aduktor

Bildet: Thomas Torgalsen, lege for herrelandslaget i håndball.

Smerter i nedre del av abdomen høyre side.... også problem i aduktorfestet....

Ja, dette er litt av teksten til NIMI-legen Thomas Torgalsen's henvisning til både røntgen og fysioterapeut. Denne teksten forstår jeg ikke så mye av, men Daljord hadde altså rett i at smertene sitter i et ben i overkant av bekkenet. Han bøyde og tøyde nok på meg til også å finne en smertetilstand i samme område ned mot lysken.

Dermed ble det ingen kortisonsprøyte på meg i dag, men en ganske sikker avklaring på hva smertene kommer av. Jeg skal til røntgen for sikkerhets skyld, men starter også opptrening med fysioterapeut (Lars Hefte) allerede onsdag neste uke. Plagene skal altså trenes bort....

Første time hos fysio er 10.11.10.11 (10.11.2010 kl 11)

Dette behøver ikke få noen innvirkning på opptreninga etter hæloperasjonen, men det er mulig jeg må vente litt lenger enn planlagt med de lange turene. Uansette er det sykling som gjelder ennå en stund, så nå forsvinner jeg ned i treningsrommet til en time på sykkelen og Real Madrid på TV'n.


Holmenkollen Skimaraton
Ellers er jeg nå påmeldt til Holmenkollen Skimaraton 5.februar 2011. Dette blir et helt nytt renn i en flott og spennede trasé. Starten blir i Sørkedalen hvor løypa stort sett følger skogsbilveier nordvestover mot Heggelivann, rundt Oppkuven til Storflåtan, sørøstover mot Langlia og Fyllingen og så inn på gamleløypa nord for Kobberhaugen. Målgang blir i det nye skianlegget i Holmenkollen. Det eneste jeg er bekymret for er bredden på sporet i siste svingen... har tenkt å ta en "Petter" der hvis jeg kommer inn likt med en av mine to jobbkolleger (Gordon og Geir) som også er påmeldt.

Påmeldinga åpnet mandag, med en begrensning på 3.000 deltagere i langløypa som nå blir 53 kilometer lang. Før jeg rakk å reagere sent samme kveld var det 1.910 påmeldte, nå er det 2.513 og snart fulltegnet. Rennet kommer to uker etter Fuerteventuraferien... men dette blir uansett bare en opplevelsestur for meg.



LØYPA

tirsdag 2. november 2010

Nå kan du begynne å sykle igjen...

Jeg var hos Odd Arne Daljord på NIMI i går. Han fjernet stingene i hælen, uttrykte stor fornøydhet med ståa... og mente at jeg nå kunne begynne å sykle igjen. Han bare lo da jeg fortalte at jeg hadde syklet fra dag 4 etter operasjonen.

"Benhinnebetennelse" i mageregionen...
Jeg nevnte også magesmertene mine... og ble kommandert på rygg på benken. Han brukte 3-4 minutter på å klemme seg fram til punktet der smerten satt, og deretter 10 minutter på å tegne og fortelle hvor jeg med stor sannsynlighet hadde en form for benhinnebetennelse i et ben der magemusklene kommer ned.

Nå blir det spennende å se om Thomas Torgalsen kommer fram til samme konklusjon i morra. Det er jo en tredje lege på NIMI som mente jeg skulle ta en kortisonsprøyte...uten helt å finne ut hva som feilte meg. Daljord var ikke sikker på om kortisoninjeksjon ville hjelpe, den måtte i så fall settes veldig nær smertepunktet.

Frister å prøve mølla...
Det ble to fine sykkeløkter i kjellern i går og i dag... men det frister mer og mer å prøve de første forsiktige joggeskrittene på mølla. Jeg tror jeg skal ønske meg det til bursda'n førstkommende søndag.

Årets tredje hussalg... 
Ellers skrev jeg kontrakt på salg av leiligheten til Ole i går... det var ikke mye han bodde på Neskollen det drøye halvåret han hadde et krypinn der borte. Nå er han jo allerede godt etablert med kjæreste og jobb i kristiansund. Kjøper av leiligheten var forresten far til en kjenning fra løpemiljøet... så felles kjente finner man over alt.

søndag 31. oktober 2010

I morra forsvinner stinga...

Det er 11 dager siden hæloperasjonen, og nå skal omsider stingene tas... i morra kl 15:30. Det har vært 11 dager med trening de siste 10 av dem... på sykkel og med skistrikk - og mye av det med hyfsad bra intensitet. Illustrasjonen nedenfor viser oppsummert treninga siden mine forrige løpeskritt, i Fredrikstad Maraton for tre uker siden. Den eneste dagen uten trening var den dagen jeg opererte hælen.


I går var jeg på Lørenskog Halvmaraton for å ta bilder og lage en sak til kondis.no. Det var regn og høstgrått, men likevel klar deltagerrekord for halvmaratonløpet - og masse kjentfolk. Veldig hyggelig å menge meg med andre løpere igjen selv om jeg ikke fikk løpt selv. Dagen i dag brukte jeg mange timer på å redigere bilder og klargjøre reportasjen: http://www.kondis.no/monsen-og-brox-til-topps.4835141-141124.html

Bak i feltet her skulle jeg gjerne vært med...

Halvmaratonløpet er første løp i Vinterkarusellen på Romerike. Tanken var at jeg skulle løpt alle ti på én dag, i går, og avsluttet sammen med de andre i Lørenskog Halvmaraton. Nå er dette "ultrastuntet" utsatt til Vinterkaruselløpet på Jessheim i romjula. Jeg gleder meg allerede.

fredag 29. oktober 2010

Junior på høstblot....

Det er 9 år siden jeg ble tatt opp i Skogkarenes Klubb på Romerike, men fortsatt er jeg for junior å regne i denne forsamlingen. Av de 30 som var med på "Høstblotet" fredag kveld var akkurat halvparten 74 år eller eldre (eldstemann 90 år)... mens jeg med mine straks 60 år var 5.yngst av de frammøtte.

Likevel er ikke dette er forsamling med trege gamle gubber. De aller fleste er fortsatt aktive o-løpere.

Jeg var altså på mitt 9de av 10 mulige høstblot, og etter fjorårets blot ble jeg valgt til løpsmester. Det vil si at jeg har ansvar for å møte "ferskingene" som søker opptak i klubben, og lede dem inn på kveldens første utfordring som selvsagt har med orientering å gjøre.

Det ble noen hyggelige timer sammen med masse o-venner som jeg nå bare ser sporadisk, etter at jeg konverterte fra orientering til nesten bare løping. I løpet av vinteren starter jeg en egen blogg for SKK Romerike.

Sykkeltrening med økt intensitet
Før jeg reiste på blotet rakk jeg en hard intervalløkt på trimsykkelen. La inn enda hardere tråkk enn tidligere, og fikk pulsen opp i +/- 150 selv med bare 30 sekunders intervaller (15 min 30/30).  Det var sjette dag på rad med sykkeltrening, og mer skal det bli de kommende dagene...

Hælen er pakket ut for godt, dvs ingen plaster eller bandasje. Det strammer godt i operasjonssåret , men om tre dager skal stingene vekk. Jeg kjenner overhodet ingen smerte i hælen, og vurderer å prøve å løpe noen kort-korte turer barbent når stingene er tatt.

Det skal bli fint å flytte meg fra trimsykkelen til tredemølla i første omgang. Løping utendørs med sko må vente betydelig lengre.