fredag 22. februar 2013

11 timer på ski i kalde Østmarka


En av femten Skijegerposter - her fra Nordre Krokvann

For fjerde gang på fem år var jeg sammen med storesøster Reidun på jakt etter turorienteringposter i Østmarka. «Skijeger’n» - som er Østmarka OKs vinterturorientering – kan by på 15 poster godt spredd utover i Østmarka – en vinterutfordring for vanlige folk, et endags stunt for oss. Nå et døgn senere sitter jeg her med en kaffe latté og mimrer over nok en fantastisk fin skidag.
Målt med linjal på kartet var runden vi skulle gå ca 70 kilometer, GPS’en etter turen viste 82,36 km – og da snakker vi om en god mix av løypekvalitet – mest scooterkjørte løyper over vann og i terreng.  Det var egentlig greit at vi ikke visse hvor langt det var – vi hadde nok med å bekymre oss om temperaturen. Yr.no varslet -4-6C, kvelden før korrigert til -8-10C, men det var -18 da vi startet fra Sørlihavna på Lørenskog.

Østbyputten i grålysninga...

Kald men rask start
Vi satt en halvtime på Nordli gård hos Reidun og ventet på at temperaturen skulle stige litt, men det endretseg til 0,1 grad kaldere – så vi lot det stå til og kjørte bort til «Sørlihavna» like ved Lørenskog kirke – der Skijegerturen startet på jordeløyper i grålysninga klokka 7 på morgenen. Vi var begge godt kledd, hadde tunge sekker, og nypreppa ski. Det eneste vi manglet var varmeapparat i skihanskene.
Det var nykjørte løyper i det meste av marka – etter mandagens snøfall. Vi sendte en vennlig tanke til løypekjørerne. Fra Sørlihavna fulgte vi jordeløyper et par kilometer og deretter en brøytet skogsbilvei (uten skispor) i bakkene opp til Østbyputten. Så var vi for alvor i gang, og selv på vannene var det OK løyper – tydelig at mange hadde vært på tur i finværet dagen før.

Dagens første post ved Åmotdammen

Reidun og snømannen

Første av de 15 postene hadde vi ved Åmotdammen i Rælingen, og på gode løyper kom vi greit greit over åsen til Brudalen og videre ned til Ramstadsjøen der vi hadde neste port. Nedover Brudalen mot Losbyvassdraget i Lørenskog og fram til Morterudkoia var det kjørt med stor maskin – helt fantastiske løyper – og dagens klart lengste parti i «trikkeskinner». Da vi kom til Nordre krokvann – like ved hytta til Lørenskog jeger og fiskeforening (der var jeg mye i ungdommen) – tok vi første matstopp ved dagens tredje Skijegerpost. Vi lå langt foran skjema – og jeg regnet med at vi skulle kunne fullføre turen på 8-9 timer.  Det ble ikke helt slik.

Nypreppa i Rælingen

Post ved Ramstadsjøen

Sola dukker opp i vest over Ramstadsjøen

Fredelig i nykjørte noe trå løyper
Vi hadde ennå ikke møtt folk, men vi hadde fått noen glimt av en lav vintersol som så vidt stakk opp over åskammene i vest. Det knirket for hvert stavtak på det kalde føret, men ellers var det stille og fredelig der midt i Østmarka. Etter stoppen hadde vi begge et akutt problem med både kalde tær og kalde fingre, men det gikk seg til i terrengløypene videre mot Søndre Krokvann, posten ved Nordbysjøen og videre mot de to postene i Flateby – helt øst i marka.
Storesøster trener veldig lite, og det er ikke fritt for at jeg er stolt og imponert av at hun blir med på en slik utfordrende tur. Det gikk litt tregt i motbakkene – men det bedret seg senere på dagen(!!) da hun fikk litt mer feste på skia. Det var helt nykjørte løyper fra Krokvann til Flateby – og vi var de første i løypene, det betød flotte spor – men også noe trått. I Flatebyområdet stemte ikke løypene helt med det som Markadatabasen viste – så vi fikk en surrete omvei på skrapa bilveg. Selv om jeg bodde noen år i Flateby for 20-25 år siden, gikk jeg aldri på ski i disse løypene (det var lite snø og vi o-løperne løp i skogen også om vinteren).

Reidun på posten ved Nordre Krokvann, jeg er skyggen.

Løypa ned mot Søndre Krokvann.

Møtte første skiløper etter 4 timer
Dagens sjette post var ved Skillebekk sør for Streifinn på Flateby, og her traff vi dagens første skiløper, 4 timer og 2 minutter etter at vi startet turen vår. Opprinnelig skulle vi avsluttet turen i Flateby – og startet ved Vangen (Bysetermosen). Hovepoenget med Skijegerturene våre er å besøke alle postene på én dag, men gjerne med samme start/målpunkt. Vi klarte det sammen med lillebror i 2010 – og jeg har også klart det på et par aleneturer tidligere (jeg har tatt Skijeger’n på én dag 10-11 ganger tidligere, 3 ganger til fots).
Vi hadde altså bestemt oss for å gå hel runde i år – selv om det ble mye lengre enn tidligere år på grunn av postene ved Flateby. Via Markadatabasen visst vi at alle løyper var oppkjørt etter mandagens snøfall – unntatt løypa vestover fra Flateby til Vangen. Vi var veldig spent da vi kom til løypekrysset – men joda, det var scooterkjørt samme morgen eller kvelden før. Vi var i alle fall de første i løypene helt til vi møtte en skiløper halvveis mot Vangen. Det var til dels morsom og småspennede terrengløype – med stauper og smale spor i løssnøen – men det gikk fint selv om jeg safet og var nedpå med rumpa i et par av utforkjøringene. Når Reidun og jeg er på skitur er det alltid jeg som går foran – hele tiden! Slik vil hun ha det – og jeg blir da noen ganger snøbrøyter i upreppa spor (ikke i år) og prøvekanin i utforkjøringene. 

Reidun ved Skillebekk i Flateby etter 4 timer.

Rausjøgrenda – en idyll i marka
Mellom Børtervann og Mosjøen fulgte vi veien gjennom idylliske Rausjøgrenda. Det er som å komme langt på landet for 50 år siden – bortsett fra bilene som står parkert ved hus og hytter i grenda. Veldig idyllisk – og litt uvirkelig å finne et slikt sted midt i skauen. Det ble to kilometer på glattskrapet vei gjennom Rausjøgrenda der skiene beveget seg like mye sidelengs som forover – men ved å «løpe» fikk jeg noenlunde feste i slak motbakke hele veien. Reidun «jukset» og tok av skiene en del av strekningen. Det var litt lite futt i dama resten av turen opp til Vangen Skistue – men det skulle bli bedre resten av turen.

Fra veien gjennom Rausjøgrenda.

Litt fortids sivilisasjon midt i marka.

Dammen øverst i Rausjøgrenda, derfra var det skispor igjen - men vi var ikke kjent og fulgte veien litt til.

Kanelboller og skift på Vangen
Vangen Skistue er et kjært mål for langturer både om sommeren og vinteren – der har vi vært utallige ganger begge to – og allerede 50 meter fra stua kjente vi igjen lukta av de berømte kanelbollene. Ingen besøk på Vangen uten å spise kanelboller! En tur i kjelleren for å skifte litt ble det også. Vi var gradvis kuldeakklimatisert – og temperaturen lå på rundt 10 grader på det varmeste, men begge valgte å skifte til tørt på overkroppen og lue/hansker. Jeg kjørte med ulltrøye innerst og supertrøye utenpå – i tillegg til turskidress. Så ble det kanelbolle, vafler og kaffe – og litt fortjent hvile av skrotten. Jeg hadde 43,5 km på GPS’en og forsto at det nok ville bli minst 75… men vi utelukket at vi skulle komme til å trenge hodelyktene før vi var framme (der tok vi feil!).

Vangen Skistue, med markas beste kanelboller og solskinnsboller.

Gamla kviknet til
Pausen på Vangen og litt mer feste på skia gjorde underverker for Reidun, som derfra hang på lettere enn tidligere på turen – selv om farten var den samme. Hun har jo en del korte turer på ski i år, men minimalt i kupert terreng. Jeg var på årets 6.skitur og hadde bare 53 km på ski denne vinteren før Skijegerturen).  Nå fulgte noen timer med skigåing på kryss og tvers, i stadig nye skiløyper og masse løypekryss å holde orden på.  Ganske lite av dette var i «trikkeskinner», og vi fikk også – som vanlig – et par ekstra utfordringer.

På kryss og tvers
Milorgløypa ut fra Vangen starter med en morsom utforbakke, deretter var det løyper av ulik kvalitet og litt bilvei fram til Skjelbreia, noen kroker i ukjent løype og nordover langs Plankeveien til Eriksvann før vi gikk scooterløypa østover mot Paradisputten. Det var en del folk i løypene, men ikke spesielt folksomt. I Paradisåsen hadde vi en post ved en liten putt et stykke fra skiløypa. Opp dit fulgte vi først en «spektakulær» terrengløype hvor vi raskt planla å ta bena fatt på nedturen etterpå – deretter fant vi ikke noe skispor inn mot posten (vi så ett spor, men trodde ikke det var riktig) – og valgte dermed en lang omvei på en v-formet myr i delvis løssnø. Vi fant posten – og den korte veien tilbake til skiløypa, men sølte nok bort 15 minutter her.

Fotoapparatet sviktet etterhvert i det kalde været. Her et motiv fra løypa mot Flateby tidligere på turen... vi hadde en hel del terrengløyper i løpet av dagen.

På hjemtrakter
Deretter var vi for alvor på «hjemtrakter», men med mye attogfram til poster var det lenger enn det så ut til. På Skålsjøen stemplet vi på dagens 11.post – før vi snudde og tok løypa mot Drettvann og over denne før vi kom på en ny skrapa skogsbilvei. Til og fra en post nord for Bjønnebetet ble det 3 kilometer på grusvei der vi med betydelig risiko for ny struktur under skia skled oss fram langs veikanten. I en motbakke gikk jeg rett på snørra da det bare stoppet opp!

Skikkelig på snørra
Tilbake ved Drettvann var vi klare for en ny avstikker til nordenden av Halssjøen, og nå var det begynt å skumre. I bakkene opp mot vannet hadde en eller flere elger lekt seg med å terrorisere det meste av skiløyper. Oppe ved vannet ble vi møtt av frostrøyk og et merkbart kaldere drag. Resten av turen frøs vi! 4 kilometer senere var vi for tredje gang ved nordenden av Drettvann – og denne gangen skulle vi «hemmat». Vi skulle følge skogsvilveien ned til Mønevann innerst i Losbydalen, 2 av disse kilometerne er i utforbakke – og den som hadde brøyta veien hadde virkelig fått unna snøen. Et sted var det grus og stein (pukk) i hele vegen bredde, og jeg bremset ned – for sent! Jeg gikk skikkelig på snørra og slo meg både her og der – men fant ut at alle kroppsdeler var på plass, ynket meg litt og fortsatte. Det ble veldig feig ploging i halvmørket resten av utforbakken.

Avslutte med hodelykt
Inn mot dagens nest siste post i en krok av golfbanen på Losby fulgte vi bokstavelig talt et tråkk – det var mer fotspor enn skiløype. Men, vi fant posten – og vi fant også fra hodelyktene. Der var herlig å avskutte i flotte maskinkjørte løyper resten av turen, forbi Losby Gård, langs løysløypa på Losbylinna og en avstikker inn til den siste posten bortenfor Feiring Bruk før vi avsluttet med nye 2 kilometer langs lysløypa tilbake til utgangspunktet ved «Sørlihavna». Det første vi begge tenkte på var å gi den andre en klem som takk for turen, det neste vi tenkte på var å komme oss fort inn i bilen og kjøre de to minuttene bort til Nordli gård og en varm dusj. Gradestokken viste -15C.


Klokka viste 12 timer 10 minutter og ett sekund. Trekker vi fra pausen på Vangen og de to lengste spisestoppene blir det netto 11 timer skigåing inkl småstopp for å stemple på poster, sjekke kartet, ta bilder mv. GPS forteller om "Moving time" 10:06:48, så det forsvinner også mye tid på småstopp på en slik tur.

Nok en herlig Skijegertur – en av de flotteste noensinne, kanskje den flotteste, og desidert den lengste. 82,36 km yter ikke turen full rettferdighet – samme lengte i Vasaspåret ville tatt 5 timer mindre!

søndag 17. februar 2013

Trening på sparebluss, men bare vent

I dag så jeg skituppene for  (bare) fjerde gang denne vinteren.... 

Etter flyttinga til Vormsund Brygge har jeg så vidt kommet i gang med treninga igjen, men det er så definitivt på sparebluss; på 9 dager har det blitt 7 timer og 50 min trening, og kun to løpeøkter 7+12 km på mølle. I tillegg en enkelt skitur (i dag) på 9 km og 5 sykkeløkter på til sammen 130 km.

Men bare vent, om ikke lenge skal jeg få opp treningsvolum og intensitet igjen. Etter sommeren er jeg dessuten pensjonist, og selv om jeg nok velger å jobbe med noe etter det, blir det langt fra 100% jobb. Drømmen er at det blir mest løping, men realistisk sett må jeg nok sykle mye også i 2013. Bekkenplagene er bedre, men langt fra bra ennå.

Det blir forhåpentligvis også en flott ultralang skitur om to dager, sammen med min storesøster Reidun. Jeg har bare fire skiturer bak meg i vinter, og tirsdag skal vi på vår tradisjonelle skijegertur som blir +/- 10 timer på ski i Østmarka.

Skijegerturen 2009:
Flott 8-timers skitur sammen med storesøster

Skijegerturen 2010:
10 timer på tur i Østmarka

Skijegerturen 2011:
KrampeGammel'n ble FalleGammel'n 

lørdag 9. februar 2013

Fra Idrettsvegen 1 til Brulia 22


Islagt Vorma sett fra stuevinduet i dag morges....

Jeg trodde ikke det var mulig, men med facit i hånd er det klart at jeg ikke har trent på 21 dager! Jeg har ikke vært skadet, jeg har ikke vært syk - men jeg har flyttet.

Dette er det lengste treningsoppholdet siden 1977, men det har vært i høyeste grad et frivillig opphold. Det er en fantastisk fin følelse å være 100% ferdig med flyttinga - med absolutt alle detaljer på plass, enten det er snakk om stue eller boder, eller skuffer og skap. Det er bare 7 km fra Fenstad hit til Vormsund Brygge, så det var en kontrollert to-ukers flytting med liten henger og fortløpende klargjøring. Siste uka har gått til total ferdiggjøring. Det har faktisk blitt en hel del fysiske utfordringer også - selv om jeg ikke definerer det som trening.

Dermed er Idrettsvegen 1 som hjemmeadresse historie. Akkurat den adressen vil jeg savne; det er ikke samme schwung over Brulia 22 som er adressen vår her på Vormsund Brygge. Jeg vil også savne treningsrommet og badstua, men ellers har det blitt over forventning flott og praktisk her i den store og fine leiligheten.

Jeg har fått plass til spinningsykkelen på kontoret, og om få minutter blir det et par timer spinning med sport på TV'n. Bak TV'n ser jeg ut mot den islagte Vorma og et strålende vintervær... jeg gleder meg til sommeren og treningssupplement med kano fra gjestebrygga vår.

Herved erklærer jeg min nye treningsverden for åpnet!

torsdag 17. januar 2013

Nest innerst på øvre platå i store salen


Er det bare meg? ja, og min venn Gunnar "Trailrunner"? Er det bare vi som synes det er meningsløst varmt inne på Elixia Jessheim.  +23C er helt OK når jeg driver med styrketrening, men meningsløst varmt for den som har lyst til å løpe en time eller mer på tredemølle. I det store fellesrommet er møllene plassert på tredje nivå - altså er det varmere der enn nede på gulvet. I møllerommet er det 18 tredemøller i et tidligere squashrom - der er det null luftsirkulasjon og like varmt.

Det er likevel et unntak - to av totalt 26 møller har vifte i kontrollpanelet, en av dem står attpåtil under en av ytterst få friskluftkanaler. Den mølla, nest innert på øvre platå i den store salen, var ledig i kveld; mølla mi! Det er bare andre gang på 17 besøk den muligheten har bydd seg, jeg må nå vurdere å legge inn bestilling på den.

Skulle likt å vite hvordan det er på andre treningssentre (?). Kan ikke huske at det var så varmt inne da jeg vinteren for 5 år siden trente på Elixia CC Vest.

Langdistandeløpere er definitivt ingen stor kundegruppe på Elixia - de fleste har nok egen mølle slik jag hadde inntil nylig. Tror derfor ingen bryr seg om Gunnar og jeg fortsetter å klage på varmen. Det var heller ikke meningen at jeg skulle løpe så mye på Elixia, planen var styrketrening og en del spinning - og løping bare når det var ekstra kaldt ute. Så langt har det likevel blitt mest løping, fordi det ikke har vært løpbart i skauen, fordi det har vært lange kuldeperioder og fordi jeg har et 40 minutters styrkeprogram som fint kan gjennomføres hjemme med bruk av fitnessball, matte og stepkassse.




Høye pulsverdier
Pulsverdiene på løpeøktene mine på Elixia er interessante. Jeg har i alle år hatt ganske høy puls selv i moderat fart, men også åpenbart høy melkesyreterskel i forhold til maxpuls.  Det er snart 10 år siden jeg to ganger målte makspuls til 184. På 10-kilometers løpskonkurranser kunne jeg løpe med snittpuls oppunder 180 - og intervalltrening foregikk gjerne i nivået 165-175. Det harmonerte dårlig med alle jegt sammenlignet med - slik var det bare. Jeg tolket det slik at jeg hadde dårlig kapasitet, men utnyttet kapasiteten bra.

Puls 179 i moderat+ fart???
Selv i 6:00/km på mølle kommer jeg nå etter en halvtimes løping opp i en puls på 150. Det er hva jeg for 10-15 år siden hadde når jeg lå en del under 5 blank fart på langturene. Det er ille nok med så høy puls i så lav fart - men direkte skremmene hvor mye pulsen øker når jeg skrur opp farten ytterligere.  Løpsformen er åpenbart mye dårligere enn kondisjonen - logisk når jeg har vært skadet i tre år og bare kunnet løpe sakte. Likevel: På løpsøkta for tre dager siden løp jeg  en halvtime i 5:15-5:30 fart, og pulsen spratt opp i 175+ med 179 på det høyeste - og likevel uten at jeg stivnet, og uten at jeg tok i spesielt mye. Jeg hadde forstått det om det var maksfarten min - men det er det jo ikke på noen måte, selv ikke nå...??  (Hvilepuls i morges før jeg sto opp av senga: 41)

I dag løp jeg 65 minutter (11 km) i 6:00/km fart, med puls opp til 153. Det skal bli mer enn interessant å sjekke pulsen på neste utendørs løpetur når gradestokken igjen viser ensifret antall kuldegrader.

lørdag 12. januar 2013

Gamla og Gammel'n i minus 16


For en herlig dag på ski i dag! Det var meldt sol og 7-8 kuldegrader her i Nes, og det med sola stemte bra. Ikke ei sky på himmeln, men lav sol gir jo mest skygge i skauen likevel. Det som stemte dårligere var temperaturen, det var -16C da vi parkerte ved Ihlangsvangen i Skogbygda.


Vi, det var "Gamla" - storesøster altså - og meg. Hun kom kjørende opp fra Lørenskog og møtte meg på Vormsund før vi kjørte til Ihlangsvangen innenfor Fallet - en svært snøsikker plass i Nes der det alltid er nykjørte fine løyper. Det var mye kaldere der oppe enn i lavlandet ved Vorma - så vi supplerte med tykkere skihansker og et og annet ekstraplagg.


Reidun har gått mest på "Losbylinna" tidligere i vinter, mens jeg bare har to turer på jordene i Fenstad. Nærmest null og nix i høydemeter så langt i vinter altså - men på dagens tur var det litt opp og ned det meste av tiden... men ingen bratte bakker. At det ikke var så bratte bakker var kjekt, for selv om det var greit i sporene var det veldig skarpe kanter og vrient å ploge eller skifte spor på det harde føret. Her gjaldt det å holde seg i trikkeskinnene hele veien - og det taklet vi bra begge to.


Det var litt kaldt å puste inn -16C, spesielt i starten siden vi startet i slake motbakker med raskt stigende puls. Senere gikk det greit. Selv i kaldt vær og langt innpå skauen møtte vi en hel del folk på tur. Dette skyldes nok føremeldinga (se lenger opp) som sto i lokalavisa fredag.

Det ble en fin tur på nøyaktig 20 kilometer i 5:30/km snittfart. Reidun - som går IngaLåmi stort sett hvert år, er bedre teknisk enn meg - så farten hennes er helt grei til mitt bruk. Dessuten holder hun i både 5 og 10 timer på de lengste turene våre... så nå håper jeg det ikke blir lenge til årets første skikkelige langtur på ski med "Gamla".

App
I går kom jeg over en "app"-applikasjon, og kunne ikke motstå fristelsen til å lage min egen "app". Den heter selvsagt KrampeGammeln. Når jeg får bedre tid utpå våren en gang får jeg utvikle den videre...

På tro og ære
I går var jeg i en rettsal for første gang (bildet er fra Tinghuset i Eidsvoll). Rett før jul tikket det inn en vitnestevning - der jeg skulle vitne mot en som havnet i grøfta ved butikken på feltet her sist sommer. En opplagt fyllekjørerhistorie - og en tiltalt jeg derfor ikke føler noe sympati med, selv om det var en gammel og stakkarslig kar. For oss som går, løper og sykler langs veiene er sjåfører som er påvirket av alkohol, narkotika og SMS-trang en uberegnelig trussel.

Snart flytting
Det nærmer seg flytting, pakkeesker dominerer bildet her i huset nå - og ulike nyinnkjøp krydrer dagene, en dyr men morsom sport. I dag var turen kommet til ny spisestue, og en ettermiddagstur til A-møbler robbet kona for det meste av det hun hadde på kontoen sin, mens jeg fikk gleden av å være med å bestemme. Om tre dager overtar vi leiligheten på Vormsund Brygge, og neste helg flytter vi det meste.... 7 kilometer ned langs Vorma - men ikke med båt, vi velger landeveien parallelt med elva.

torsdag 10. januar 2013

Trening hver dag

Bildet: Gode venner i Romerike Ultraløperklubb klar for treningsturen sist søndag

"Hver dag"
I lange perioder av gangen trener jeg hver eneste dag, men likevel ender jeg hvert år opp på 280-320 treningsdager, et snitt på ca 6 treningsdager pr uke. Nå har jeg trent 39 dager på rad - uten å legge spesielt opp til det, men jeg har hatt det veldig travelt i denne perioden. Og her kommer paradokset; i preioder der jeg jobber mye og har det travelt, setter jeg alltid av litt tid til trening - i alle fall en time pr dag.

Jeg trener aldri når jeg er forkjølet, og det er dager det er svært upraktisk å trene - så et helt år uten "hviledager" er ikke realistisk. Når jeg blir spurt svarer jeg likevel at jeg "trener hver dag" - som egentlig betyr hver dag så sant det er praktisk gjennomførbart.

Da jeg i yngre dager trente hardere var det større behov for å legge inn hviledager enn nå når treninga er snillere. Jo hardere jeg trente, jo nøyere var jeg med minst en ukentlig hviledag - og jeg var også nøyere med periodisering. Nå - som gammel gubbe - er det mer fokus på å få trent litt hver dag, for å være opplagt - men gjerne også holde form til fortsatt å konkurrere. Jeg tror det er viktig at gamlinger som meg flytter fokus fra hva som er ideell trening, til å trene som man har lyst til. Vi setter ikke lenger pers, de fleste av oss imponerer ingen andre enn jevnaldrende - men vi elsker å trene, og det er derfor vi holder på.

"Best sammen med andre"
Noe av det flotteste med trening er samvær med andre - når det lar seg gjøre. Etter noen skadeår er jeg enda mer glad for hver anledning til å trene sammen med andre. Nyårets første løpetur sammen med andre var klubbsammenkomsten på Lysaker sist søndag. 5 kvinner og 5 menn i Romerike Ultraløperklubb hadde en flott løpetur i motbakke fra Lysaker til Bogstad gård og tilsvarende lettere tilbake. Været var vakkert vinterlig, praten gikk livlig, løpinga gikk nesten av seg selv - og vips var 18 kilometer unnagjort (1:45).

Førstkommende lørdag skal jeg på årets første skitur - som også blir nyårets første skitur med storesøster. Det er meldt -10C og sol, det blir sannsynligvis en flott tur fra Ihlangsvangen i Nes.

Treninga de første 10 dagene av 2013 har bestått av 222 kilometer sykling/spinning, ei styrkeøkt og tre løpeturer på til sammen 41 kilometer. Egentlig helt greit i en ekstra travel periode.

Flere bilder fra søndagens tur:







tirsdag 1. januar 2013

Feit start på året - i år igjen!

Spiller det noen rolle om vekta viser 72 kg i stedet for 67? Spiller det noen rolle om jeg har en bilring som gamlinger flest? Spiller det noen rolle så lenge jeg får brukt de klærne jeg har?

Rent helsemessig er svaret nei, det spiller ingen rolle! Trivselsmessig har saken minst tre sider; 1: jeg er en skikkelig godtegris, 2: jeg liker ikke å se at magen buler ut 3: jeg får dårligere effekt og utbytte av treninga. Altså én ting som taler for at vekta ikke går ned, og to ting som motiverer for at den absolutt bør gjøre det.

Det er nok den forfengelige siden som teller mest, det som har med bilringen å gjøre - men som heldigvis er for lavprofildekk å regne, enn så lenge. Det jeg vet er at; fikser jeg bilringen, så fikser jeg også matchvekt som ligger på ca 67 kg. Det er vekta jeg alltid har hatt når formen har vært som best.

Hva er så "høna", og hva er "egget"? Går vekta ned når jeg trener bra og kommer i god form, eller blir formen bedre når vekta går ned og treningseffekten bedres? Gammel manns erfaring sier at det handler mest om å skjerpe seg og gå ned i vekt - da kommer også bonusen trenings- og konkurransemessig. Her er det ikke snakk om å tøye strikken.... mange av de beste løperne i aldersklassen min - på samme høyde - er 10 kilo lettere enn meg, det får de gjerne være. Jeg vil bare ned de fordømte 5 kiloene for å komme i litt bedre form og for å slippe å vise meg med bilring.

Om jeg tror jeg klarer det i 2013? NEI! Jeg er for glad i bamsemums, melkesjokolade, rosinboller og andre kaker... og det er viktigere enn de 5 kiloene. Det jeg dermed kjemper for nok et år er å holde treningsvolumet oppe slik at jeg fortsatt kan være en godtegris og bare disse 5 kiloene over matchvekt. Uten treninga hadde jeg sikkert trengt trillebår til magen. Om det er umulig å komme ned til 67 kilo i 2013? NEI! ...men jeg tror altså ikke motivasjonen er sterk nok, eller viktig nok...eller?

Jeg veier meg hver morgen, det gir ett tall i regnearket og en fin grafikk ved årets slutt - sånn for moro skyld, og litt for å passe på at kurven ikke vokser seg ut av regnearket i overkant.

mandag 31. desember 2012

Det kan bare bli bedre i 2013, eller?

Statistikken lyver ikke, og jeg trenger heller ikke statistikken for å vite det; det har blitt veldig lite løping i 2012. Men... det har blitt veldig mye mer enn 2011!

1.360 kilometer i år mot 379 kilometer i fjor, men langt unna de +/- 4.000 kilometerne jeg løp årlig før jeg ble skadet i 2010. Likevel positivt at jeg er delvis i gang igjen, men jamen går det tregt med full resititusjon etter symfysitten.
 
Løpinga i år startet på en ferietur i Tyrkia, der jeg ble fintet ut av elendige åpningstider på treningsrommet - og trasset meg til noen dilteturer i terrenget. Det var noe vondt mens jeg løp og enda mer etterpå og neste dag. Men jeg fant ut at løping annenhver dag kunne fungere - og slik har det blitt store deler av året etterpå. Dermed kom jeg etter hvert opp i en dose på ca 150 km/måned fra juni.
 
Det forunderlige er at jeg også har klart å jogge meg gjennom to ultraløp og seks andre treningsturer på 8 timer+ der alt har vært i terreng. Treningsturer på to timer i terrenget har hjemme fungerte også fint utover sommeren og høsten. På mølle - og i noe større fart - tåler jeg ca 1 time annenhver dag. Men løping i høy fart er foreløpig helt uaktuelt. Jeg har løpt to korte konkurranser på ca 5 km som resultatmessig var helt OK, men jeg hadde smerter en uke etterpå. Det samme skjedde etter Jessheim Vintermaraton i saaakte fart og en 3-mils asfalttur lille juleaften. Uten løpbare forhold i terreng har det dermed blitt mindre løping i desember.
 
Året har altså handlet om å få løpt (jogget!!) mest mulig innenfor akseptabel smertegrense - og samtidig oppnå en gradvis bedring av tilstanden. Fra dag til dag merker jeg ingen forskjell, men joda; det går framover.
 
Året ble avsluttet med en joggeøkt på Elixia, 10 km i 6:00/km fart + 15 min gang i 10% motbakke. Det gikk overraskende lett selv om jeg syklet årets tøffeste sykkelintervall i går på spinningsykkelen her hjemme (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 min med 2 min pauser). Ellers var det den roligste nyttårsaften på evigheter, med junior på middagsbesøk og ellers bare madammen og meg hjemme. Jeg hadde ikke engang egne raketter - men fikk jo tatt noen bilder av naboenes fyrverkeri.
 
Godt Nytt År!!
 
2013
De første månedene blir det travelt med flytting, lederjobb i nytt boligsameie og hektisk periode på jobb, og dermed mest korte treningsøkter. Fortsetter med 3-4 løpeøkter pr uke, og fyller på med så mye sykkel, styrketrening og ski som jeg orker. Har ingen andre tanker om treninga om å holde det i gang, for så å komme i skikkelig treningsmodus igjen fra påske. Om jeg rekker å bli klar til TEC100miles 13.april er vel mer enn tvilsomt. Jeg har egentlig siktet meg inn på Vestfold Ultra Challenge 26.mai som årets første ultraløp.
 
Dette er de lange utfordringene jeg har planlagt så langt:
 
13.apr TEC 100 miles 161km veg/terr
26.mai Vestfold Ultra Challenge 52 km terreng (82km?)
08.jun UltraBirken 58km terreng
15.jun Marka 24  100km+ parløp med Gunnar
24.aug Styrkeprøven Rett Vest 50 km fjellterreng
07.sep Telemarks Tøffaste 80,5 km terreng
 
Jeg ser ikke bort fra at jeg finner plass til ett ultraløp i juli også...(?) Noen kortere terrengløp og o-løp er også aktuelt dersom jeg tåler å løpe i "normal fart" igjen.
 
Annen moro:
Og fortsatt bruker jeg tid på morsomme ting som ellers kunne vært tid brukt på f.eks. en lang skitur:

De to forrige dagene brukte jeg også til å etablere hjemmeside til Boligsameiet Vormsund Brygge, det ble helt OK synes jeg selv - og jeg fant et veldig bra og enkelt publiseringverktøy hos Fastweb. Enklere å bruke enn Vistaprintløsningen jeg bruker til Romerike Ultraløperklubb og CustomPublish løsningen til kondis.no.

fredag 28. desember 2012

Litt for kaldt

Stemningsfullt på starten under Vinterkarusellen i går - der jeg valgte fotoapparat framfor løpesko.
 
Jeg har aldri opplevd problemer med å trene fordi det er for varmt, men med kulde er der definitivt annerledes. Ikke det at jeg misliker vinter og kulde, men jeg vil helst ha det varmere enn -10C for å trives på treningstur. Snakker vi løpskonkurranser vil jeg helst ikke ha kuldegrader i det hele tatt.

Jada, jeg er en gammel og skjør gubbe, men slik var det også den gangen jeg var ung og lovende (sub 50 år). Rolig trening i f.eks -10C er greit, men høy fart og konkurranser frister ikke... det blir for mye kald luft i skrotten - og jeg blir så steika trøtt resten av dagen.

I går vurderte jeg å løpe årets siste løp i Vinterkarusellen på Jessheim, men med -14,5C valgte jeg fotoapparat og kondis.no-reportasje, før jeg dro til Elixia like ved og løp min "solidaritetsvinterkarusell" i +25C (det er merkelig varmt i lokalene til Elixia... men så er det jaggu mange som trener på lavgir også).

Reportasjen på kondis.no: Marte og Vegard best i -14C

Det ble altså to korte økter i går, med 55 min skitur midt på dagen og 40 min på mølla på kvelden. Også i dag blir det to korte treningsøkter; 1:05 på ski i formiddag og en time eller mer på spinningsykkelen her hjemme senere i kveld.

Det eneste bildet jeg rakk på dagens tur, før batteriet sviktet i kulda.
 
Skituren i dag ble 10 min og 2 km lenger enn i går, dvs 11 kilometer på kaldt (-14C) trått føre på fjorårets smurning, på de eldste av tre skipar. Må vel snart få preppa og testet de helt nye skia jeg fikk av Madshus i fjor - etter på ha knekt de nykjøpte skia på Vasa'n i fjor.

To dager med litt for kaldt vær, men de neste dagene er det meldt 4-5 varmegrader og regn. Det er ikke lovende for skiføret, men det kan åpne for løpeturer i terrenget igjen (?).

torsdag 27. desember 2012

En flott skidag i Fenstad

 
Vinterens første skitur holdt på å bli en 2013-greie, men nå er det nok snø til at "jordeløypene" i nærområdet kjøres - og med det flotte vinterværet vi fikk i dag bare MÅTTE jeg ut. Det var ingen lang tur - og definitivt ingen rask tur; 10 rolige kilometer på 55 minutter. Jeg skal fylle på med en løpetur på Elixiamølle senere i kveld.

 
 
I det fine været var det mye folk i løypene (mye etter Fenstadbegreper betyr at jeg så 10-12 andre, og de fleste ble det vekslet noen ord med). Det var 10 kalde, men det var tørr, fin luft og ikke så ille. Egentlig var jeg mest opptatt av hvor vakkert det var - med lav sol fra skyfri himmel - og hvitt og fint over alt.
 
 
Jeg testet for første gang "Lungplus"... som jeg tenkte kunne være kjekt for en gammel mann på tur i kulda. Det var litt merkelig å ha den store dingsen i kjeften mens jeg gikk, og jeg sikla etter hvert så mye at det spruta ut av Lungplus'en på utpust. Når jeg møtte andre turgåere gjemte jeg duppeditten i lomma - og der blir den vel liggende til det blir så kaldt at jeg MÅ bruke'n.
 
Værmeldingene varsler en fin kald dag i morgen også, så da blir det forhåpentligvis en ny og lengre tur i Fenstadmarka. Det gjelder å benytte anledningen, for i nyttårshelgen varsles det om 4-5 varmegrader og regn - noe som betyr at jeg må oppsøke snøen i litt høyereliggende områder på Romerike.

Da er den faste løypa mi mellom garasjen og jordeløypene er herved klar over fotballbanen. Snart blir det snarvei for skoleunger med null respekt for skiløyper.
 
Fortsatt kan jeg starte og slutte skituren på trappa hjemme, men etter flyttinga om en måned blir det 5 minutter i bil for å komme til løypene. 

mandag 24. desember 2012

God Jul fra Idrettsvegen 1

"Speilbilde" av sykkeljulenissen.
 
Vil bare ønske alle som forviller seg innom siden min en riktig fin jul. Jeg håper ingen av dere sitter alene i jula - og at dere får tid til en treningstur eller tre.

Sjøl syklet jeg inn jula i treningsrommet nå nettopp, intervaller 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 min med 1 min pause. Tilbake i stua er ribbelukta dominerende, magen rumler, junior er på vei og julesanger støyer i bakgrunnen.

Ute snør det, så i morgen blir det nok vinterens første skitur. Nok en gang; God Jul!!

lørdag 22. desember 2012

Apocalypse Run ble 26 km mimretur med god venn

Fra Risebruvegen etter drøyt 20 kilometer
 
Percy (Johan Holmgren) inviterte på Facebook tidligere i uken til "Apocalypse Run" 21.desember, selveste dommedag. Siden vi ikke helt tror på slike profetier, valgte Hytjan (Bjørn Hytjanstorp) og jeg å legge turen til dagen etter, vel vitende om at det kunne være for sent - men nei da; vi overlevde nok en dommedag, og "den siste turen" ble i stedet en hyggelig mimretur med en god kamerat.

I hele 2012 har det bare blitt en eneste løpetur med Bjørn, året før var det ingen. Årsaken er dels skadene mine, og dels at Bjørn "bare" løper på veg, mens jeg "bare" har løpt i terreng etter at jeg kom noenlunde i gang med løpinga igjen. Vi har prøvd å løse verdensproblemer og norske politiske spørsmål på mange tidligere turer - uten å bli enige om noe som helst. Det er en uenighet vi lever godt med begge to. I dag var det lite politikk og desto mer mimring om løp og treninger vi har vært på sammen, i tillegg til solid oppdatering på det meste av viktig sladder.

Bjørn på Aurvegen nord for flystripa...
 
Meg på samme sted....
 
21,1 kilometer annonserte Bjørn, som hadde valgt løperute fra trappa hjemme på Råholt. Det er omtrent hva jeg kan tåle av veiløping nå.. så jeg gledet meg til turen bortsett fra at jeg var redd for å fryse. Uteløperen Olav har ikke vært på en eneste løpetur i minusgrader denne høsten eller vinteren, i dag var det -7C og litt trekk. Jeg tok da selvsagt på ei ekstra jakke - ei jakke for mye!

I det nydeligste vintervær, med 6-7 minus, hvitt landskap og hvite brøytekanter - og lett snøvær - ble det en fin tur i avtalt fart, som var 6 min/km. Med et par småstopp ble snittfarten 6:01 på de 26 kilometerne. Bjørns 21,1 km var lenger enn han hadde trodd - men det forsto jeg allerede da vi fortsatte retning Gardermoen ved Nordmokorset. Siden det snødde lett hele tiden ble det etter hvert mye glipptak. Det var derfor ikke fritt for at jeg ble tiltagende stivere og stivere i lårmuskulaturen - og lengtet til den siste bakken etter 26 km der vi skulle gå siste kilometeren. Det ble en flott tur, takk for den Bjørn!

Bjørn ved Letohallen, der det norske ultraeventyret startet med Eidsvoll 6-timers i 2005, året etter at jeg ble kjent med Bjørn. Herfra løp vi også Bjørn's "Letohallturer" nesten hver helg vintrene 2005-2007 med 2-15 deltagere.
 
Dagens rute, 27 km inkl. siste gåbakken.

Pulsklokka har lurt meg på Elixia at par ganger, og i dag også ble jeg skremt da jeg så på pulsverdiene etter ca 2 mils løping. Pulsen viste da 186 - to slag høyere enn makspulsen jeg målte for snart 10 år siden. Som grafikken viser spretter pulsen opp ca 25 slag etter 40 minutters løping, det er akkurat hva som skjedde på Elixia også. Dette må jeg sjekke, det er ikke snakk om at jeg hadde snittpuls på 164 i dag!!

fredag 14. desember 2012

Jeg skal aldri trene med musikk på øret!

 
Jeg skal aldri trene med musikk på øret!
Det har vært en sannhet for meg -  selv om det har blitt mer og mer vanlig at løpere "puttet musikk i øret" på treningsturer og i konkurranser. Det har nok mindre å gjøre med at jeg er gammel og konservativ, enn at jeg liker å sanse hva som skjer rundt meg.

Nå er jeg heller ikke veldig konservativ, bare gammel. Jeg liker jo alle typer musikk, og Spotify er blitt et must på den ene laptop'en mens jeg jobber på den andre.

Men altså; når jeg trener liker jeg å sanse hva som skjer rundt meg. I skogen er det alskens hyggelige lyder og på landeveien er det lyder jeg bør fange opp av sikkerhetsmessige årsaker. Musikk på øret har derfor aldri vært aktuelt. Inntrening drev jeg også så sporadisk at jeg alltid kunne kombinere dette med et-eller-annet på TV'n i treningsrommet.

Hvorfor løpe med musikk på øret?
Fordi man kjeder seg uten?


Hvis svaret på det siste er JA, er nok det grunnen til at jeg har klart meg uten øreproppene på trening. Det er da ikke kjedelig å trene... mente jeg, før jeg ble "tvunget" til å trene på et treningssenter. En times løpetur utendørs er en kort og grei affære - på treningssenterets mølle er det en evighet.

På Elixia hvor jeg trener står dessuten alle de beste møllene i et eget rom uten TV-skjermer. 18 flotte møller, en projektorvegg som aldri (?) brukes - og kun noen få radiokanaler å plugge til. De første treningsøktene der inne ble lengre enn lange....

I motsetning til salen der de andre møllene står er det WiFi-tilgang i møllerommet, så løsningen ble å oppgradere Spotify-abonnementet til Premium - og vips hadde jeg all mulig musikk å velge i - og vips var jeg også en løper med propper i ørene. Med iPhone5 og WiFi kan jeg også se på TV eller høre på radio... så nå har jeg noe å fordrive tiden med mens jeg jogger mine timesturer i 6-blank fart.

Men, jeg skal ALDRI, ALDRI trene eller konkurrere med musikk på øret utendørs (tror jeg)!


Ørepluggene som fulgte med iPhone5 er forøvrig mye bedre enn hva jeg har hatt av øreplugger tidligere. Mye bedre lyd og holder seg bra på plass. Hjemme bruker jeg bare headsett - men det blir for klumsete når jeg løper.

tirsdag 11. desember 2012

En time om dagen...

Det er ikke alltid jeg har tid, eller prioriterer treninga høyt nok, til å imponere noen med treningsmengdene mine. Samtidig er det "skummelt" i høy alder å slippe seg for langt ned treningsmessig, veien tilbake er "dobbelt så lang". Om det ikke er annet som motiverer for trening, er det altså vissheten om at det motsatte - dvs ingen eller veldig lite trening - gjør en eventuell tilbakekomst mer enn middels slitsom, Da tenker jeg ikke på et par dagers daffhet, eller et par uker heller for den saks skyld, men i litt lenger perspektiv er det greit å holde et visst nivå på treninga til enhver tid dersom man ønsker å konkurrere også i fortsettelsen.

For tretti år siden var det greit å ta et par ukers mer eller mindre treningsfri... noen dager trening - så var man tilbake igjen. Slik er det ikke for oss gamlinger!

Vil jeg nok, finner jeg tid - og slik har også de siste dagene vært. Travle dager, men korte timesøkter kan puttes inn på flere måter. Jeg veksler nå mellom timesøkter på mølle på Elixia og spinning her hjemme mens jeg ser noe på TV. Hadde det vært mildere ville noe av løpinga vært ute (terreng)... og kanskje en av spinningøktene på Elixia. Bortsett fra manglende langtur er treningsuka nedenfor ganske typisk for meg:


Ikke imponerende, men litt hver dag - og OK variasjon på en uke der jeg synes det er for kaldt å trene ute.

PULSTULL PÅ MØLLE
Lørdagens mølleøkt på Elixia ble gjennomført med pulsbelte. Det er sjelden jeg gidder å bruke pulsbelte, men nå var jeg litt nysjerrig på hvilken intensitet jeg egentlig løp med. Det kjennes greit ut siden jeg uansett ikke får løpt fort. Jeg så ikke så mye på klokka underveis, men registrerte at pulsen var rundt 150 etter en halvtimes løping. Neste gang jeg så på klokka var pulsen 168!!! Jeg følte meg OK, men ble skremt og avsluttet treninga umiddelbart.


Dermed var jeg mer enn middels spent før gårsdagens mølleøkt. Tok på beltet når jeg kjørte til Jessheim, og så at pulsen lå rundt 53-54 mens jeg kjørte - det er greit nok. Også i går nærmet pulsen seg 150 selv ved sakte fart 6:00/km - men formen er jo ikke på topp, og jeg har fortsatt ganske høy makspuls (175-180?). Så plutselig, etter drøyt 40 minutter spratt pulsen brått opp i 165+.... Jeg flyttet da til ei mølle i et annet rom, og løp resten av treningsøkta med puls på 152 eller lavere. Det ser altså ut til at møllas innebygde pulsmåler forstyrrer klokka, selv om jeg har en funksjon som skal forhindre dette. Det gjør ikke så mye, men det var bra å bekreftet at jeg ikke "jogget med intervallpuls".

fredag 7. desember 2012

oooops, pass på totalbelastningen


"Klarer du den så klarer du den" het det i et gammelt eventyr der skogskaren lastet tømmerstokker på hestesleden til både hest og slede knelte.

Det er jo ikke noe problem med en liten oppgave ekstra, eller en treningsøkt ekstra, eller kan det være det? I så fall når? Det er ikke mulig å isolere treningsbelastning og andre gjøremål fra hverandre... det er totalbelastningen som er avgjørende, og dette kunne jeg skrevet en hel bok om.

Nå er jo jeg en gammel - og kanskje også litt "vis"mann på enkelte områder. Jeg er også et ja-menneske som tar på meg oppgaver av både det ene og det andre slaget, og trives med travle dager. Men altså; den "vise" mannen i meg innså nå (ja, det har skjedd tidligere også) at "nok er nok" - ja, nok var faktisk litt for mye. I begynnelsen av uka ble det dermed samling på kammerset, med ja-olav og nei-olav og trenings-olav tilstede. Målsettinga med møtet var ett eneste: Gjenopprette balanse mellom gjøremål og tid til disposisjon slik at også trenings-olav fikk sin ønskede dose. Det siste er viktig, det er jo treninga og god form som gjør at jeg orker med alt det andre.

OPPRYDDING

OK, jeg hadde noen feriedager til gode (jeg er så gammel at jeg har 35 feriedager pr år) - så jeg startet med å legge inn 4 fridager umiddelbart. Dermed er jeg i ferd med å spise meg inn på etterslepet av haugevis av småoppgaver. Deretter avlyste jeg en hel del avtaler som isolert sett hadde vært hyggelige, men tidkrevende - og spikret opp en huskelapp i hjernebarken om å tenke tidseffektivt. Jeg er nok flinkere til dette på jobben enn privat - men det er med dette som med slanking; Et skippertak (ref 4 dager fri) hjelper ikke lenge, her må jeg også utnytte tiden smartere.

Jeg mener jeg kan beholde alle engasjementene mine, stå på like mye i jobben, være like håpløs på hjemmebane og enda få tid til å trene så mye som jeg ønsker. Jeg har jo foreløpig sluppet "helsemessige" konsekvenser av travle dager - men treninga har blitt skadelidende, ikke så mye i omfang, men i kvalitet. Mye daff trening og alt for lite søvn i lange perioder. Noen mener sikkert at Gammeln er en tullebukk som er så opptatt av treningstid, det er helt greit. Gammeln sjøl vet at det er nettopp treninga som holder'n "ung" eller mer korrekt; yngre.  Hmmm.. det var visst noe inkonsekvent her, "unge gammeln"?

Men altså; pass på totalbelastningen ! Det gjelder enten man driver idrett eller ikke, men de som driver idrett må også forstå sammenhengen mellom prestasjon og det som skjer utenom treninga.

BISLETT 24-TIMERS

Anne Britt (sølv), Cecilie (gull) og Hilde (bronse) sørget for trippelseier til klubben under tidenes første NM i 24-timers løp.

Sist helg hadde jeg et flott døgn og mer til på Bislett som medhjelper og kondis.no skribent. Bislett 24-timers ble for meg "Bislett 44 timers" med avreise 05:00 lørdag morgen og siste hånd på kondis.no-reportasjen 01:00 natt til mandag. Det er et fantastisk fint miljø innen ultrasporten, jeg kjenner jo "de fleste" - og det er helt OK å være på sidelinja selv om det ble to dager uten egen trening. Langhelgen uten søvn hadde lite å si for det jeg skrev om totalbelastningen, det medførte bare at gjørmålsbunken ble litt større.... jeg hadde allerede innsett at jeg måtte ta noen grep.

Her er reportasjen jeg la ut fortløpende fra Bislett 24-timers.
Her er sluttreportasjen.

TRENINGA FRAMOVER

Hvis jeg er flink i en travel tid fram mot flyttinga 15.januar og tiden etterpå, kan det hende jeg får trent både mye og mer, men gjennom vinteren tar jeg det som det kommer - og håper likevel det blir masse herlig trening.

Treninga denne uka har blitt litt amputert med mest sykling, men i går hadde jeg en oppmuntrende løpeøkt på Elixia Jessheim. Oppmuntrende i den forstand at jeg klarer å løpe fortere enn jeg er tvunget til å gjøre. Så lenge jeg løper sakte slipper jeg bekkensmertene, noe som i øyeblikket betyr ca 6 min/km. Det er greit nok som ultraløpstrening. I går måtte jeg likevel kjenne litt på høyere fart, og økte gradvis til 5 min/km siste 15 min av timesøkta før jeg avsluttet med 5 x 30/30 i 4 min/km. Løpinga var problemfri, men jeg ble straffet med litt smerter i dag - så jeg får fortsette i joggefart til jeg blir bedre. Men... jeg gleder meg veldig til jeg tåler intervalltrening (løp)  igjen - i en hverdag der totalbelastningen er akseptabel!

ÅRETS ULTRALØPER 2011

Under premieutdelinga på Bislett 24-timers hadde jeg også fornøyelsen av å overrekke Gjermund Sørstad beviset på at han ble kåret til "Årets Ultraløper 2011" - som i 2010. På Ultraløpsutvalgets møte tidligere denne uka diskuterte vi forresten kandidater til "Årets Ultraløper 2012"... det er mange fine prestasjoner å ta tak i - så nominasjonen blir vanskelig.