fredag 8. mars 2013

Alt raskere enn sakte er dumt

STYRET I ROMERIKE ULTRALØPERKLUBB
VI TOK ALLE GJENVALG - SELVSAGT
 
Alt raskere enn sakte er dumt
Neida, overskriften gjelder ikke deg - bare meg! Fortsatt er det slik at jeg holder bekkensmertene noenlunde i sjakk hvis jeg holder meg til joggefart - dvs 6.00 min/km. Det klarte jeg ikke onsdag da vi hadde årsmøte i Romerike Ultraløperklubb på Bislett. Før møtet ble det en time på innendørsbanen - og i pratefart med andre ble farten helt naturlig 5:30-5:15 min/km. Straffen fikk jeg samme kveld og neste dag (i går altså)...

Egentlig helt greit å få en bekreftelse på at det fortsatt går lett å løpe mye fortere enn det jeg "bør" gjøre. Jeg får bare tro på bedre tider...

Gjenvalg i styret
Det var et hyggelig gjensyn med den fine løpebanen på Bislett - og etterpå overtok vi VIP-rommet rett etter Northugs pressekonferanse, der 15 stykker møtte fram til årsmøte og medlemstreff. Jeg fortsetter (selvsagt) som leder for klubben - og alle andre tok også gjenvalg, enkelt og greit altså for klubben som nå har passert 60 ultraaktive løpsmedlemmer.

Hytta jeg eide som ikke lenger eksisterer, og hytta som eksisterer som jeg aldri har eid... eller?
Treninga i går ble en halvtimes vassing i dyp snø på dagen - og senere på kvelden "stående-tråkk-intervaller" på spinningsykkelen (15 x 60/60).

30 MIN SNØVASSING GA SVARET:
"URA" ER BORTE, MEN
RESTER AV UTHUSET ER DER FORTSATT
 
Bakgrunnen til vassinga i dyp snø er en tragikomisk sak om ei hytte jeg "fikk tilbake" på selvangivelsen for to år siden - og nå nylig fikk jeg også en eiendomsskattetakst på 184.000. Bakteppet er hytta "Ura" i åsen utenfor Skien som jeg overtok etter en arvesak i 1983. Det var ikke rare greia, og jeg solgte den i 1985... altså for 28 år siden! Den gikk etter hvert i glemmeboka. Noen kreative databasemennesker må deretter ha tuklet med regnearkene. Når jeg sa jeg ikke lenger eide "Ura" fikk jeg bare beskjed om at den var tinglyst på meg og at jeg måtte skjøte den over til dagens eier - akkurat som jeg husker hvem som kjøpte hytta. Inspektør "snusen" i egen person reiste i går ens ærend til Skien... og da finner jeg altså igjen hytta... eller grunnmuren der "Ura" hadde vært. Før jeg kom så langt ble det en hel del vassing i overraskende dyp snø. Dette var derimot et helt annet sted og med et helt annet Gnr/Bnr enn den hytta jeg var tildelt 3 kilometer lenger nord. Hjemmelshaver var feil, eier var feil, og "Ura" har ingen adresse eller Gnr/Bnr. Kommunens saksbehandler på eiendomsskattekontoret har allerede rettet opp dette - rask og fin behandling. Verre blir det med statens Kartverk -Tinglysninga og oppretting i matrikkelen, jeg har jo ingen dokumentasjon på noe jeg aldri har eid - altså Gnr110/Bnr 115 i Skien.

ETTER LITT TRÅKKING FANT JEG RESTER AV GRUNNMUREN
 
UTSIKTEN ER LIKE FIN SOM FØR
 
BEKREFTELSEN FRA KOMMUNEN
 
HYTTA I SKYERVEGEN 160
DEN SÅ JEG FØRSTE GANG I GÅR
HVIS JEG IKKE FÅR MEDHOLD HOS TINGLYSNINGA ER ALTSÅ DENNE HYTTA MIN !

tirsdag 5. mars 2013

Sol, vind og daff skigåing i Eltdalen

MOTIV FRA KJØLSÆTRA, ELTDALEN

Det går tregere å komme i skikkelig treningsmodus igjen enn ventet, og det jeg gjennomfører av trening er i daffeste laget. Egentlig OK mengde med 25 timer på de siste to ukene, men mest rolig trening.

Hvorfor? Flyttinga og tre ukers opphold mens jeg klargjorde ny leilighet ble fulgt opp med beskjed om at jeg blir førtidspensjonert i løpet av sommeren. Dermed ble det to nye uker med hovedfokus på annet enn treninga. Nå er jeg klar med både pensjonistleilighet og (snart) pensjonisttilværelse - og selv om jeg nok vil jobbe litt i fortsettelsen også, blir det god tid til å trene hvis bare skrotten vil samarbeide.

Forrige uke ble det bare en eneste løpetur, men ellers mest sykling på spinningsykkelen (kombinert med ski-VM på TV - og ikke minst en flott avslutning med hyttetur til Eltdalen i Trysil på hytta til Inger&Jan.

SKIWEEKEND I ELTDALEN TRYSIL
Fredag fikk jeg to skiturer i nydelig sol og skiløyper som sikkert hadde vært fine noen dager tidligere. Sterk vind gjorde at løypene for det meste var fokket igjen i åpent landskap og fulle av bøss fra trærne i skogsområdene. Selv med rufsete og forblåste forhold var det to fine skiturer på til sammen 3:20 der jeg jaktet på turposter som var utplassert i løypenettet. Men... det er ikke lett å føle seg flink på ski når man når som helst risikerer å gå på snørra hvis skia borer seg inn i en snøhaug eller stopper helt opp i kvist og kvast i sporet. God trening - men ikke skiteknisk!

POST PÅ SLETTVOLA PÅ ETTERMIDDAGSSTUREN

SOLNEDGANG OVER TRYSIL-KNUTS FJELLVERDEN

Lørdagsturen tok jeg sammen med Jan. Vi skulle gå på ski via Snurretallshøgda, Høa og Nyvangsætra før vi fortsatte på truger opp på Eltdalsskardet. Det var meldt 10-12 sekundmeter vind, men tiltagende utover ettermiddagen. I veldig sterk motvind gikk det sakte men tross alt framover fra hytta og opp i snaufjellet mot Høa - i løyper vi kunne skimte periodevis. Over mot Nyvangsætra kom vi mer  i ly for vinden - og tok optimistisk fatt på skituren opp mot platået under Eltdalsskardet. Det var egentlig ganske håpløst både på grunn av løssnøen og den sterke vinden - og brått fikk vi hjelp til å snu, da vinden tok seg kraftig opp til noe som lignet full storm. Det ble ingen trugetur - vi tok korteste vei på de smale plankene tilbake til hytta igjen, og var egentlig mest glad for at vi ikke hadde startet en time tidligere og møtt stormen lenger opp i fjellet. Det var kavete å gå på ski - men også litt morsomt....

JAN PASSERER HØA I KRAFTIG VIND 

NYVANGSETRA MED 30 MINUTTERS MELLOMROM,
FØR OG ETTER AT DET BLÅSTE OPP.
SNØFJELLET I BAKGRUNNEN ER "BORTE"

 HØA PÅ TILBAKETUREN

LØPING IGJEN
I går var jeg tilbake på Elixia - og til det som i øyeblikket er den vanligste løpeøkta mi: 60 minutter i 6:00 min/km (et par minutter i 4:50 til slutt) + 15 min motbakkegang 10% stigning. Litt pinglete, men det er hva jeg tåler (max annehver dag) uten for store bekkenplager etterpå (kjenner ikke noe mens jeg jogger!). Nå gleder jeg meg til det blir løpbart i skogen - og forhåpentligvis betydelig mer omfang på løpinga igjen....

søndag 24. februar 2013

Herlig februarhelg i Vormsund

Rommen Golfpark i Vormsund, 
utgangspunkt for helgens skiturer med start 300 meter hjemmefra.

Kroppen er ikke helt "shape" etter torsdagens superlangtur på ski, men det ble da noen fine skiturer denne helgen likevel. Utgangspunktet var golfbanen her i Vormsund, 300 meter å spasere fra leiligheten her ved Vorma. Spesielt dagens tur bød på strålende sol og fine løyper, jeg gikk ut før den herlige sola hadde "ødelagt" føret.

Uten påfyll av snø må jeg nok kjøre noen kilometer for å finne godt skiføre til neste skitur i nærområdet, men førstkommende helg er det uansett tur til Trysil der det er mye snø, og de to helgene etter er det planlagt turer i Romeriksåsen.

Takket være torsdagens langtur (10:05 aktivitet) kom jeg opp i 15 timers trening siste uke, det er bra selv om intensiteten har vært lav. Det kan bli like mye kommende uke dersom været og føret blir OK i Trysilknuts Fjellverden (meldt kraftig vind).

Hull 18, par 4

Ganske lite snø... jordeløypene fikk hard medfart i ettermiddag.

Skitur og dusj ble etterfulgt av sol på terassen... en herlig dag.

Utsikten fra solstolen... snart skal jeg teste padling utafor her.

fredag 22. februar 2013

11 timer på ski i kalde Østmarka


En av femten Skijegerposter - her fra Nordre Krokvann

For fjerde gang på fem år var jeg sammen med storesøster Reidun på jakt etter turorienteringposter i Østmarka. «Skijeger’n» - som er Østmarka OKs vinterturorientering – kan by på 15 poster godt spredd utover i Østmarka – en vinterutfordring for vanlige folk, et endags stunt for oss. Nå et døgn senere sitter jeg her med en kaffe latté og mimrer over nok en fantastisk fin skidag.
Målt med linjal på kartet var runden vi skulle gå ca 70 kilometer, GPS’en etter turen viste 82,36 km – og da snakker vi om en god mix av løypekvalitet – mest scooterkjørte løyper over vann og i terreng.  Det var egentlig greit at vi ikke visse hvor langt det var – vi hadde nok med å bekymre oss om temperaturen. Yr.no varslet -4-6C, kvelden før korrigert til -8-10C, men det var -18 da vi startet fra Sørlihavna på Lørenskog.

Østbyputten i grålysninga...

Kald men rask start
Vi satt en halvtime på Nordli gård hos Reidun og ventet på at temperaturen skulle stige litt, men det endretseg til 0,1 grad kaldere – så vi lot det stå til og kjørte bort til «Sørlihavna» like ved Lørenskog kirke – der Skijegerturen startet på jordeløyper i grålysninga klokka 7 på morgenen. Vi var begge godt kledd, hadde tunge sekker, og nypreppa ski. Det eneste vi manglet var varmeapparat i skihanskene.
Det var nykjørte løyper i det meste av marka – etter mandagens snøfall. Vi sendte en vennlig tanke til løypekjørerne. Fra Sørlihavna fulgte vi jordeløyper et par kilometer og deretter en brøytet skogsbilvei (uten skispor) i bakkene opp til Østbyputten. Så var vi for alvor i gang, og selv på vannene var det OK løyper – tydelig at mange hadde vært på tur i finværet dagen før.

Dagens første post ved Åmotdammen

Reidun og snømannen

Første av de 15 postene hadde vi ved Åmotdammen i Rælingen, og på gode løyper kom vi greit greit over åsen til Brudalen og videre ned til Ramstadsjøen der vi hadde neste port. Nedover Brudalen mot Losbyvassdraget i Lørenskog og fram til Morterudkoia var det kjørt med stor maskin – helt fantastiske løyper – og dagens klart lengste parti i «trikkeskinner». Da vi kom til Nordre krokvann – like ved hytta til Lørenskog jeger og fiskeforening (der var jeg mye i ungdommen) – tok vi første matstopp ved dagens tredje Skijegerpost. Vi lå langt foran skjema – og jeg regnet med at vi skulle kunne fullføre turen på 8-9 timer.  Det ble ikke helt slik.

Nypreppa i Rælingen

Post ved Ramstadsjøen

Sola dukker opp i vest over Ramstadsjøen

Fredelig i nykjørte noe trå løyper
Vi hadde ennå ikke møtt folk, men vi hadde fått noen glimt av en lav vintersol som så vidt stakk opp over åskammene i vest. Det knirket for hvert stavtak på det kalde føret, men ellers var det stille og fredelig der midt i Østmarka. Etter stoppen hadde vi begge et akutt problem med både kalde tær og kalde fingre, men det gikk seg til i terrengløypene videre mot Søndre Krokvann, posten ved Nordbysjøen og videre mot de to postene i Flateby – helt øst i marka.
Storesøster trener veldig lite, og det er ikke fritt for at jeg er stolt og imponert av at hun blir med på en slik utfordrende tur. Det gikk litt tregt i motbakkene – men det bedret seg senere på dagen(!!) da hun fikk litt mer feste på skia. Det var helt nykjørte løyper fra Krokvann til Flateby – og vi var de første i løypene, det betød flotte spor – men også noe trått. I Flatebyområdet stemte ikke løypene helt med det som Markadatabasen viste – så vi fikk en surrete omvei på skrapa bilveg. Selv om jeg bodde noen år i Flateby for 20-25 år siden, gikk jeg aldri på ski i disse løypene (det var lite snø og vi o-løperne løp i skogen også om vinteren).

Reidun på posten ved Nordre Krokvann, jeg er skyggen.

Løypa ned mot Søndre Krokvann.

Møtte første skiløper etter 4 timer
Dagens sjette post var ved Skillebekk sør for Streifinn på Flateby, og her traff vi dagens første skiløper, 4 timer og 2 minutter etter at vi startet turen vår. Opprinnelig skulle vi avsluttet turen i Flateby – og startet ved Vangen (Bysetermosen). Hovepoenget med Skijegerturene våre er å besøke alle postene på én dag, men gjerne med samme start/målpunkt. Vi klarte det sammen med lillebror i 2010 – og jeg har også klart det på et par aleneturer tidligere (jeg har tatt Skijeger’n på én dag 10-11 ganger tidligere, 3 ganger til fots).
Vi hadde altså bestemt oss for å gå hel runde i år – selv om det ble mye lengre enn tidligere år på grunn av postene ved Flateby. Via Markadatabasen visst vi at alle løyper var oppkjørt etter mandagens snøfall – unntatt løypa vestover fra Flateby til Vangen. Vi var veldig spent da vi kom til løypekrysset – men joda, det var scooterkjørt samme morgen eller kvelden før. Vi var i alle fall de første i løypene helt til vi møtte en skiløper halvveis mot Vangen. Det var til dels morsom og småspennede terrengløype – med stauper og smale spor i løssnøen – men det gikk fint selv om jeg safet og var nedpå med rumpa i et par av utforkjøringene. Når Reidun og jeg er på skitur er det alltid jeg som går foran – hele tiden! Slik vil hun ha det – og jeg blir da noen ganger snøbrøyter i upreppa spor (ikke i år) og prøvekanin i utforkjøringene. 

Reidun ved Skillebekk i Flateby etter 4 timer.

Rausjøgrenda – en idyll i marka
Mellom Børtervann og Mosjøen fulgte vi veien gjennom idylliske Rausjøgrenda. Det er som å komme langt på landet for 50 år siden – bortsett fra bilene som står parkert ved hus og hytter i grenda. Veldig idyllisk – og litt uvirkelig å finne et slikt sted midt i skauen. Det ble to kilometer på glattskrapet vei gjennom Rausjøgrenda der skiene beveget seg like mye sidelengs som forover – men ved å «løpe» fikk jeg noenlunde feste i slak motbakke hele veien. Reidun «jukset» og tok av skiene en del av strekningen. Det var litt lite futt i dama resten av turen opp til Vangen Skistue – men det skulle bli bedre resten av turen.

Fra veien gjennom Rausjøgrenda.

Litt fortids sivilisasjon midt i marka.

Dammen øverst i Rausjøgrenda, derfra var det skispor igjen - men vi var ikke kjent og fulgte veien litt til.

Kanelboller og skift på Vangen
Vangen Skistue er et kjært mål for langturer både om sommeren og vinteren – der har vi vært utallige ganger begge to – og allerede 50 meter fra stua kjente vi igjen lukta av de berømte kanelbollene. Ingen besøk på Vangen uten å spise kanelboller! En tur i kjelleren for å skifte litt ble det også. Vi var gradvis kuldeakklimatisert – og temperaturen lå på rundt 10 grader på det varmeste, men begge valgte å skifte til tørt på overkroppen og lue/hansker. Jeg kjørte med ulltrøye innerst og supertrøye utenpå – i tillegg til turskidress. Så ble det kanelbolle, vafler og kaffe – og litt fortjent hvile av skrotten. Jeg hadde 43,5 km på GPS’en og forsto at det nok ville bli minst 75… men vi utelukket at vi skulle komme til å trenge hodelyktene før vi var framme (der tok vi feil!).

Vangen Skistue, med markas beste kanelboller og solskinnsboller.

Gamla kviknet til
Pausen på Vangen og litt mer feste på skia gjorde underverker for Reidun, som derfra hang på lettere enn tidligere på turen – selv om farten var den samme. Hun har jo en del korte turer på ski i år, men minimalt i kupert terreng. Jeg var på årets 6.skitur og hadde bare 53 km på ski denne vinteren før Skijegerturen).  Nå fulgte noen timer med skigåing på kryss og tvers, i stadig nye skiløyper og masse løypekryss å holde orden på.  Ganske lite av dette var i «trikkeskinner», og vi fikk også – som vanlig – et par ekstra utfordringer.

På kryss og tvers
Milorgløypa ut fra Vangen starter med en morsom utforbakke, deretter var det løyper av ulik kvalitet og litt bilvei fram til Skjelbreia, noen kroker i ukjent løype og nordover langs Plankeveien til Eriksvann før vi gikk scooterløypa østover mot Paradisputten. Det var en del folk i løypene, men ikke spesielt folksomt. I Paradisåsen hadde vi en post ved en liten putt et stykke fra skiløypa. Opp dit fulgte vi først en «spektakulær» terrengløype hvor vi raskt planla å ta bena fatt på nedturen etterpå – deretter fant vi ikke noe skispor inn mot posten (vi så ett spor, men trodde ikke det var riktig) – og valgte dermed en lang omvei på en v-formet myr i delvis løssnø. Vi fant posten – og den korte veien tilbake til skiløypa, men sølte nok bort 15 minutter her.

Fotoapparatet sviktet etterhvert i det kalde været. Her et motiv fra løypa mot Flateby tidligere på turen... vi hadde en hel del terrengløyper i løpet av dagen.

På hjemtrakter
Deretter var vi for alvor på «hjemtrakter», men med mye attogfram til poster var det lenger enn det så ut til. På Skålsjøen stemplet vi på dagens 11.post – før vi snudde og tok løypa mot Drettvann og over denne før vi kom på en ny skrapa skogsbilvei. Til og fra en post nord for Bjønnebetet ble det 3 kilometer på grusvei der vi med betydelig risiko for ny struktur under skia skled oss fram langs veikanten. I en motbakke gikk jeg rett på snørra da det bare stoppet opp!

Skikkelig på snørra
Tilbake ved Drettvann var vi klare for en ny avstikker til nordenden av Halssjøen, og nå var det begynt å skumre. I bakkene opp mot vannet hadde en eller flere elger lekt seg med å terrorisere det meste av skiløyper. Oppe ved vannet ble vi møtt av frostrøyk og et merkbart kaldere drag. Resten av turen frøs vi! 4 kilometer senere var vi for tredje gang ved nordenden av Drettvann – og denne gangen skulle vi «hemmat». Vi skulle følge skogsvilveien ned til Mønevann innerst i Losbydalen, 2 av disse kilometerne er i utforbakke – og den som hadde brøyta veien hadde virkelig fått unna snøen. Et sted var det grus og stein (pukk) i hele vegen bredde, og jeg bremset ned – for sent! Jeg gikk skikkelig på snørra og slo meg både her og der – men fant ut at alle kroppsdeler var på plass, ynket meg litt og fortsatte. Det ble veldig feig ploging i halvmørket resten av utforbakken.

Avslutte med hodelykt
Inn mot dagens nest siste post i en krok av golfbanen på Losby fulgte vi bokstavelig talt et tråkk – det var mer fotspor enn skiløype. Men, vi fant posten – og vi fant også fra hodelyktene. Der var herlig å avskutte i flotte maskinkjørte løyper resten av turen, forbi Losby Gård, langs løysløypa på Losbylinna og en avstikker inn til den siste posten bortenfor Feiring Bruk før vi avsluttet med nye 2 kilometer langs lysløypa tilbake til utgangspunktet ved «Sørlihavna». Det første vi begge tenkte på var å gi den andre en klem som takk for turen, det neste vi tenkte på var å komme oss fort inn i bilen og kjøre de to minuttene bort til Nordli gård og en varm dusj. Gradestokken viste -15C.


Klokka viste 12 timer 10 minutter og ett sekund. Trekker vi fra pausen på Vangen og de to lengste spisestoppene blir det netto 11 timer skigåing inkl småstopp for å stemple på poster, sjekke kartet, ta bilder mv. GPS forteller om "Moving time" 10:06:48, så det forsvinner også mye tid på småstopp på en slik tur.

Nok en herlig Skijegertur – en av de flotteste noensinne, kanskje den flotteste, og desidert den lengste. 82,36 km yter ikke turen full rettferdighet – samme lengte i Vasaspåret ville tatt 5 timer mindre!

søndag 17. februar 2013

Trening på sparebluss, men bare vent

I dag så jeg skituppene for  (bare) fjerde gang denne vinteren.... 

Etter flyttinga til Vormsund Brygge har jeg så vidt kommet i gang med treninga igjen, men det er så definitivt på sparebluss; på 9 dager har det blitt 7 timer og 50 min trening, og kun to løpeøkter 7+12 km på mølle. I tillegg en enkelt skitur (i dag) på 9 km og 5 sykkeløkter på til sammen 130 km.

Men bare vent, om ikke lenge skal jeg få opp treningsvolum og intensitet igjen. Etter sommeren er jeg dessuten pensjonist, og selv om jeg nok velger å jobbe med noe etter det, blir det langt fra 100% jobb. Drømmen er at det blir mest løping, men realistisk sett må jeg nok sykle mye også i 2013. Bekkenplagene er bedre, men langt fra bra ennå.

Det blir forhåpentligvis også en flott ultralang skitur om to dager, sammen med min storesøster Reidun. Jeg har bare fire skiturer bak meg i vinter, og tirsdag skal vi på vår tradisjonelle skijegertur som blir +/- 10 timer på ski i Østmarka.

Skijegerturen 2009:
Flott 8-timers skitur sammen med storesøster

Skijegerturen 2010:
10 timer på tur i Østmarka

Skijegerturen 2011:
KrampeGammel'n ble FalleGammel'n 

lørdag 9. februar 2013

Fra Idrettsvegen 1 til Brulia 22


Islagt Vorma sett fra stuevinduet i dag morges....

Jeg trodde ikke det var mulig, men med facit i hånd er det klart at jeg ikke har trent på 21 dager! Jeg har ikke vært skadet, jeg har ikke vært syk - men jeg har flyttet.

Dette er det lengste treningsoppholdet siden 1977, men det har vært i høyeste grad et frivillig opphold. Det er en fantastisk fin følelse å være 100% ferdig med flyttinga - med absolutt alle detaljer på plass, enten det er snakk om stue eller boder, eller skuffer og skap. Det er bare 7 km fra Fenstad hit til Vormsund Brygge, så det var en kontrollert to-ukers flytting med liten henger og fortløpende klargjøring. Siste uka har gått til total ferdiggjøring. Det har faktisk blitt en hel del fysiske utfordringer også - selv om jeg ikke definerer det som trening.

Dermed er Idrettsvegen 1 som hjemmeadresse historie. Akkurat den adressen vil jeg savne; det er ikke samme schwung over Brulia 22 som er adressen vår her på Vormsund Brygge. Jeg vil også savne treningsrommet og badstua, men ellers har det blitt over forventning flott og praktisk her i den store og fine leiligheten.

Jeg har fått plass til spinningsykkelen på kontoret, og om få minutter blir det et par timer spinning med sport på TV'n. Bak TV'n ser jeg ut mot den islagte Vorma og et strålende vintervær... jeg gleder meg til sommeren og treningssupplement med kano fra gjestebrygga vår.

Herved erklærer jeg min nye treningsverden for åpnet!

torsdag 17. januar 2013

Nest innerst på øvre platå i store salen


Er det bare meg? ja, og min venn Gunnar "Trailrunner"? Er det bare vi som synes det er meningsløst varmt inne på Elixia Jessheim.  +23C er helt OK når jeg driver med styrketrening, men meningsløst varmt for den som har lyst til å løpe en time eller mer på tredemølle. I det store fellesrommet er møllene plassert på tredje nivå - altså er det varmere der enn nede på gulvet. I møllerommet er det 18 tredemøller i et tidligere squashrom - der er det null luftsirkulasjon og like varmt.

Det er likevel et unntak - to av totalt 26 møller har vifte i kontrollpanelet, en av dem står attpåtil under en av ytterst få friskluftkanaler. Den mølla, nest innert på øvre platå i den store salen, var ledig i kveld; mølla mi! Det er bare andre gang på 17 besøk den muligheten har bydd seg, jeg må nå vurdere å legge inn bestilling på den.

Skulle likt å vite hvordan det er på andre treningssentre (?). Kan ikke huske at det var så varmt inne da jeg vinteren for 5 år siden trente på Elixia CC Vest.

Langdistandeløpere er definitivt ingen stor kundegruppe på Elixia - de fleste har nok egen mølle slik jag hadde inntil nylig. Tror derfor ingen bryr seg om Gunnar og jeg fortsetter å klage på varmen. Det var heller ikke meningen at jeg skulle løpe så mye på Elixia, planen var styrketrening og en del spinning - og løping bare når det var ekstra kaldt ute. Så langt har det likevel blitt mest løping, fordi det ikke har vært løpbart i skauen, fordi det har vært lange kuldeperioder og fordi jeg har et 40 minutters styrkeprogram som fint kan gjennomføres hjemme med bruk av fitnessball, matte og stepkassse.




Høye pulsverdier
Pulsverdiene på løpeøktene mine på Elixia er interessante. Jeg har i alle år hatt ganske høy puls selv i moderat fart, men også åpenbart høy melkesyreterskel i forhold til maxpuls.  Det er snart 10 år siden jeg to ganger målte makspuls til 184. På 10-kilometers løpskonkurranser kunne jeg løpe med snittpuls oppunder 180 - og intervalltrening foregikk gjerne i nivået 165-175. Det harmonerte dårlig med alle jegt sammenlignet med - slik var det bare. Jeg tolket det slik at jeg hadde dårlig kapasitet, men utnyttet kapasiteten bra.

Puls 179 i moderat+ fart???
Selv i 6:00/km på mølle kommer jeg nå etter en halvtimes løping opp i en puls på 150. Det er hva jeg for 10-15 år siden hadde når jeg lå en del under 5 blank fart på langturene. Det er ille nok med så høy puls i så lav fart - men direkte skremmene hvor mye pulsen øker når jeg skrur opp farten ytterligere.  Løpsformen er åpenbart mye dårligere enn kondisjonen - logisk når jeg har vært skadet i tre år og bare kunnet løpe sakte. Likevel: På løpsøkta for tre dager siden løp jeg  en halvtime i 5:15-5:30 fart, og pulsen spratt opp i 175+ med 179 på det høyeste - og likevel uten at jeg stivnet, og uten at jeg tok i spesielt mye. Jeg hadde forstått det om det var maksfarten min - men det er det jo ikke på noen måte, selv ikke nå...??  (Hvilepuls i morges før jeg sto opp av senga: 41)

I dag løp jeg 65 minutter (11 km) i 6:00/km fart, med puls opp til 153. Det skal bli mer enn interessant å sjekke pulsen på neste utendørs løpetur når gradestokken igjen viser ensifret antall kuldegrader.

lørdag 12. januar 2013

Gamla og Gammel'n i minus 16


For en herlig dag på ski i dag! Det var meldt sol og 7-8 kuldegrader her i Nes, og det med sola stemte bra. Ikke ei sky på himmeln, men lav sol gir jo mest skygge i skauen likevel. Det som stemte dårligere var temperaturen, det var -16C da vi parkerte ved Ihlangsvangen i Skogbygda.


Vi, det var "Gamla" - storesøster altså - og meg. Hun kom kjørende opp fra Lørenskog og møtte meg på Vormsund før vi kjørte til Ihlangsvangen innenfor Fallet - en svært snøsikker plass i Nes der det alltid er nykjørte fine løyper. Det var mye kaldere der oppe enn i lavlandet ved Vorma - så vi supplerte med tykkere skihansker og et og annet ekstraplagg.


Reidun har gått mest på "Losbylinna" tidligere i vinter, mens jeg bare har to turer på jordene i Fenstad. Nærmest null og nix i høydemeter så langt i vinter altså - men på dagens tur var det litt opp og ned det meste av tiden... men ingen bratte bakker. At det ikke var så bratte bakker var kjekt, for selv om det var greit i sporene var det veldig skarpe kanter og vrient å ploge eller skifte spor på det harde føret. Her gjaldt det å holde seg i trikkeskinnene hele veien - og det taklet vi bra begge to.


Det var litt kaldt å puste inn -16C, spesielt i starten siden vi startet i slake motbakker med raskt stigende puls. Senere gikk det greit. Selv i kaldt vær og langt innpå skauen møtte vi en hel del folk på tur. Dette skyldes nok føremeldinga (se lenger opp) som sto i lokalavisa fredag.

Det ble en fin tur på nøyaktig 20 kilometer i 5:30/km snittfart. Reidun - som går IngaLåmi stort sett hvert år, er bedre teknisk enn meg - så farten hennes er helt grei til mitt bruk. Dessuten holder hun i både 5 og 10 timer på de lengste turene våre... så nå håper jeg det ikke blir lenge til årets første skikkelige langtur på ski med "Gamla".

App
I går kom jeg over en "app"-applikasjon, og kunne ikke motstå fristelsen til å lage min egen "app". Den heter selvsagt KrampeGammeln. Når jeg får bedre tid utpå våren en gang får jeg utvikle den videre...

På tro og ære
I går var jeg i en rettsal for første gang (bildet er fra Tinghuset i Eidsvoll). Rett før jul tikket det inn en vitnestevning - der jeg skulle vitne mot en som havnet i grøfta ved butikken på feltet her sist sommer. En opplagt fyllekjørerhistorie - og en tiltalt jeg derfor ikke føler noe sympati med, selv om det var en gammel og stakkarslig kar. For oss som går, løper og sykler langs veiene er sjåfører som er påvirket av alkohol, narkotika og SMS-trang en uberegnelig trussel.

Snart flytting
Det nærmer seg flytting, pakkeesker dominerer bildet her i huset nå - og ulike nyinnkjøp krydrer dagene, en dyr men morsom sport. I dag var turen kommet til ny spisestue, og en ettermiddagstur til A-møbler robbet kona for det meste av det hun hadde på kontoen sin, mens jeg fikk gleden av å være med å bestemme. Om tre dager overtar vi leiligheten på Vormsund Brygge, og neste helg flytter vi det meste.... 7 kilometer ned langs Vorma - men ikke med båt, vi velger landeveien parallelt med elva.

torsdag 10. januar 2013

Trening hver dag

Bildet: Gode venner i Romerike Ultraløperklubb klar for treningsturen sist søndag

"Hver dag"
I lange perioder av gangen trener jeg hver eneste dag, men likevel ender jeg hvert år opp på 280-320 treningsdager, et snitt på ca 6 treningsdager pr uke. Nå har jeg trent 39 dager på rad - uten å legge spesielt opp til det, men jeg har hatt det veldig travelt i denne perioden. Og her kommer paradokset; i preioder der jeg jobber mye og har det travelt, setter jeg alltid av litt tid til trening - i alle fall en time pr dag.

Jeg trener aldri når jeg er forkjølet, og det er dager det er svært upraktisk å trene - så et helt år uten "hviledager" er ikke realistisk. Når jeg blir spurt svarer jeg likevel at jeg "trener hver dag" - som egentlig betyr hver dag så sant det er praktisk gjennomførbart.

Da jeg i yngre dager trente hardere var det større behov for å legge inn hviledager enn nå når treninga er snillere. Jo hardere jeg trente, jo nøyere var jeg med minst en ukentlig hviledag - og jeg var også nøyere med periodisering. Nå - som gammel gubbe - er det mer fokus på å få trent litt hver dag, for å være opplagt - men gjerne også holde form til fortsatt å konkurrere. Jeg tror det er viktig at gamlinger som meg flytter fokus fra hva som er ideell trening, til å trene som man har lyst til. Vi setter ikke lenger pers, de fleste av oss imponerer ingen andre enn jevnaldrende - men vi elsker å trene, og det er derfor vi holder på.

"Best sammen med andre"
Noe av det flotteste med trening er samvær med andre - når det lar seg gjøre. Etter noen skadeår er jeg enda mer glad for hver anledning til å trene sammen med andre. Nyårets første løpetur sammen med andre var klubbsammenkomsten på Lysaker sist søndag. 5 kvinner og 5 menn i Romerike Ultraløperklubb hadde en flott løpetur i motbakke fra Lysaker til Bogstad gård og tilsvarende lettere tilbake. Været var vakkert vinterlig, praten gikk livlig, løpinga gikk nesten av seg selv - og vips var 18 kilometer unnagjort (1:45).

Førstkommende lørdag skal jeg på årets første skitur - som også blir nyårets første skitur med storesøster. Det er meldt -10C og sol, det blir sannsynligvis en flott tur fra Ihlangsvangen i Nes.

Treninga de første 10 dagene av 2013 har bestått av 222 kilometer sykling/spinning, ei styrkeøkt og tre løpeturer på til sammen 41 kilometer. Egentlig helt greit i en ekstra travel periode.

Flere bilder fra søndagens tur:







tirsdag 1. januar 2013

Feit start på året - i år igjen!

Spiller det noen rolle om vekta viser 72 kg i stedet for 67? Spiller det noen rolle om jeg har en bilring som gamlinger flest? Spiller det noen rolle så lenge jeg får brukt de klærne jeg har?

Rent helsemessig er svaret nei, det spiller ingen rolle! Trivselsmessig har saken minst tre sider; 1: jeg er en skikkelig godtegris, 2: jeg liker ikke å se at magen buler ut 3: jeg får dårligere effekt og utbytte av treninga. Altså én ting som taler for at vekta ikke går ned, og to ting som motiverer for at den absolutt bør gjøre det.

Det er nok den forfengelige siden som teller mest, det som har med bilringen å gjøre - men som heldigvis er for lavprofildekk å regne, enn så lenge. Det jeg vet er at; fikser jeg bilringen, så fikser jeg også matchvekt som ligger på ca 67 kg. Det er vekta jeg alltid har hatt når formen har vært som best.

Hva er så "høna", og hva er "egget"? Går vekta ned når jeg trener bra og kommer i god form, eller blir formen bedre når vekta går ned og treningseffekten bedres? Gammel manns erfaring sier at det handler mest om å skjerpe seg og gå ned i vekt - da kommer også bonusen trenings- og konkurransemessig. Her er det ikke snakk om å tøye strikken.... mange av de beste løperne i aldersklassen min - på samme høyde - er 10 kilo lettere enn meg, det får de gjerne være. Jeg vil bare ned de fordømte 5 kiloene for å komme i litt bedre form og for å slippe å vise meg med bilring.

Om jeg tror jeg klarer det i 2013? NEI! Jeg er for glad i bamsemums, melkesjokolade, rosinboller og andre kaker... og det er viktigere enn de 5 kiloene. Det jeg dermed kjemper for nok et år er å holde treningsvolumet oppe slik at jeg fortsatt kan være en godtegris og bare disse 5 kiloene over matchvekt. Uten treninga hadde jeg sikkert trengt trillebår til magen. Om det er umulig å komme ned til 67 kilo i 2013? NEI! ...men jeg tror altså ikke motivasjonen er sterk nok, eller viktig nok...eller?

Jeg veier meg hver morgen, det gir ett tall i regnearket og en fin grafikk ved årets slutt - sånn for moro skyld, og litt for å passe på at kurven ikke vokser seg ut av regnearket i overkant.