Fuerteventura dag 10 av 15 – den varmeste dagen og lengste sykkelturen

Her har jeg brukt tidsinnstilling for å få et bilde av syklisten i ny ”Extreme Animals” sykkelantrekk. Bildet er fra Las Dunas helt på slutten av tretimersturen.

Etter 10 dager tror jeg jaggu jeg skal klare de tre definerte målene for ferieturen (i tillegg til å ha ferie og kos); 30 timer trening, lite drikking, ned i vekt… På grunn av vond hæl kuttet jeg ut joggeturen i dag, og tok heller en litt lenger sykkeltur.

I dag kjøpte jeg ennå et sykkelantrekk, dekorert med det lokalt ”Extreme Animals” motiv. Mye tyder på at det blir mye sykling i 2011, så da er det greit å ha flere sykkelplagg å bytte på med.

I dag syklet jeg FV-1 til Puerto del Rosario (hovedstaden)… sykkelseightseeing rundt i byen og hovedveien tilbake igjen. Totalt 3 timer, 70 km tråkking på feriens varmeste dag hittil (+25C). Nå har jeg ”Hushovd-skille” på både overarmer og lår etter syklinga i solsteiken… har startet utjevning i solstolen utafor her.

Ingen middag i dag, bare øl, omelett og kaffeshake på et lokalt handlesenter. Ellers går det mer og mer i te og toast her i leiligheten, og det er ikke usannsynlig at mye kaffe byttes ut med te også når jeg kommer hjem.

Ringte med Tone (datter) i dag, og hjemme var det -17C, dvs en temperaturforskjell på 42 grader… Den tid den sorg, ennå noen dager igjen her i sola og varmen.

Dette blidet er tatt fra havneområdet i Puerto del Rosario…

FV-1 er oversiktlig og fin å sykle på, og påhalvparten av strekningen i dag var det en meter brede veiskuldre tilrettelagt for sykling. Uansett var bilistene særdeles hensynsfulle !

Fuerteventura dag 9 av 15 – nå også med sykkelshorts

Etter 4 av 8 kilometer sammenhengende motbakke passerte jeg småbyen Caldereta. Jeg var på vei fra FV-1 på østkysten til La Oliva oppe i fjellet.

For tredje dag på rad innledet jeg dagen med morgenjogg på stranda, nå med mine nye Vibram fivefinger-sko. Det var vel mer originalt enn behagelig å løpe med disse skoene, og hælen ble vond etterpå…. Jeg lar disse skoene ligge i fred resten av ferien – og kanskje blir de bare brukt til spaserturer senere (?).

Lå lenge i solsteika før dagens sykkelur, og så etter hvert ut som en smådesperat turist dagen før hjemreise; litt for rød i trynet og i fronten ellers. Bortsett fra i høyden før/etter La Oliva var det akseptabel vind i dag, men jeg merket definitivt motvinden i den åtte kilometer lange motbakken halvveis på turen. Før det hadde jeg fulgt FV-1 drøye 20 kilometer (hovedveien sørover mot hovedstaden Puerto del Rosario) og oppdaget til min positive overraskelse at det var helt greit å sykle her – med hensynsfull trafikk og flere steder en grei vegskulder å sykle på.

Sykkelturen ble 56 kilometer på 2.45… med vind, kupering og terrengsykkel blir det ikke racerfart akkurat. Om det var mer behagelig med sykkelshorts enn løpeshorts? Yepp, definitivt bedre synes de delene av meg som ennå ikke er solbrent.

I dag var spisemegaltformett-turen kommet til Italiensk… dvs Calzone og øl på Di Napoli. Etterpå havnet vi i hyggelig selskap med et bergensk ektepar til godt og vel midnatt. Planen er likevel tidlig sykkeltur i morgen… våkner jeg tidlig nok til det?

Fuerteventura dag 8 av 15 – en fin dag

 Det var stille på stranda utenfor sentrum av Corralejo klokka åtte på morgenen. Også i dag startet jeg dagen med en halvtime jogg på stranda.

Etter en halvtimes morgenjogg på stranda og litt frokost var jeg klar for en ny sykkeltur langs nordhysten av Fuerteventura. Denne gangen skulle jeg også sykle den ”manglende” strekningen mellom Majanicho og La Cortillo – som skulle vise seg å bli den flotteste naturopplevelse hittil i ferien.

Før jeg syklet av gårde var jeg innom sykkelutleien og fikk justert litt på gearet. Jeg kommenterte vinden, og spanjolen bare gliste og lurte på om jeg ikke visste hva Fuerteventura betød. Fuerte (sterk) ventura (vind)…. Jaja, som om jeg ikke hadde oppdaget det for lengst.

Det blåste litt mer moderat igjen i dag, så jeg fikk en fin sykkeltur som startet med drøye 20 kilometer på grusvei/vaskebrett – langs til dels fantastisk fin kystnatur (surf-eldorado). Fra fyret ”Faro de Tostón” nord for El Cotillo gikk resten av turen på asfaltveier og sykkelveier (betong). Sykkelturen ble på 2.40 (pluss fototid).

”Punta Aguda” var et av stedene surferne samlet seg og ventet på ferfekte forhold. Det lå hele tiden en del surfere vakende på brettene i bølgene.

I kveld fikk jeg omsider kjøpt meg sykkelshorts, det skal bli bra og bedre enn bra på de neste sykkelturene. Løpeshortsene på bildet (speilbilde) til venstre blir dermed spart til de daglige joggeturene.

Alle bildene hittil er tatt med mitt enkle kompaktkamera, men i morgen planlegger jeg å ta fram det nye speilreflekskameratet - og lese bruksanvisning et par dager. Så bli det kanskje fotosafari senere i uka (?)

Omsider ble det også en kveld med Tapas og Sangria på oss… Været er fortsatt strålende, så mye tid brukes også i solstolene ved bassenget utenfor terassen vår.

Fuerteventura dag 7 av 15 – første joggetur på stranda

Her skulle det vært et bilde av stranda nedenfor hotellet…. Men bildene fra morgenens joggetur ble slettet ved en glipp. Bildet er fra fjellet mellom Lajares og Corralejo.

Mye sol, trening og en ikke tipptopp skrott må ta skylda for at jeg sov 11 timer sist natt. Nok en dag var den generelle formen bedre enn dagen før, men fortsatt uten at jeg var spesielt opplagt.

Likevel fikk jeg feriens første joggetur, en fin tur før frokost - langs stranda og strandpromeneden mellom hotellet og sentrum av Corralejo. Bare 30 minutter, men følelsen var bra. Ettermiddagens sykkeltur ble litt amputert tidsmessig, siden jeg hadde en avtale med madammen. Det ble en tur på ”bare” 1.40, delvis på grusveien over fjellet fra Lajares til Corralejo.

Turen over fjellet var tung på grunn av stigningene, utrolig hullete vei og ikke minst svært sterk og uberegnelig vind. Noen steder var det så vidt jeg torde sykle der sidevinden nesten rev sykkel’n over ende. Nedover fra fjellet ble det nok en gang Sportsdrikk-shake og nøtteknekkervals… og nå savner jeg sykkelshortsen enda mer. Selv i den sterke vinden er shorts og t-skjorte tilstrekkelig – det har vært helt skyfritt og godt over 20 varmegrader de siste dagene. Jeg elsker varmen, men hadde gjerne sett at det blåste litt mindre – nok til at jeg slapp å tviholde i sykkelstyret hele tiden. Værprognosene viser kraftig vind også i morgen…

Også i dag endte vi opp med buffet på en kinarestaurant, men først hadde vi sett Spurs-ManU på engelsk pub og drukket et stort krus Guinness. Det er veldig mye engelskmenn på Fuerteventura, og masse engelske puber. Vi får vel jakte på noe mere spansk i morra…(?).

Fuerteventura dag 6 av 15 – Velværebryteren peker oppover

Det er bare åpent landskap på Fuerteventura, og når det blåser så kraftig som i dag er selv slike flotte veier en utfordring.

To nye hakk på velværebryteren, 5 av 10 i dag. Nå spiser jeg også helt normalt igjen, men er forsiktig med alkohol. Også i dag ble det ”bare” sykling; 46 kilometer på 2.15 i til dels skummelt sterk vind. Det var for øvrig en flott tur til Villavedre og La Oliva (oyas tidligste hovedsete) litt oppe i fjellet, og via Lajares tilbake til Corralejo.

Jeg har en plan om å komme meg enda lenger sørover en dag, men da må jeg ha litt mindre vind. Jeg er smånærvøs i den sterke vinden de stedene det ikke er sykkelveier og trafikken er tett på. Under slike forhold føler jeg meg tryggere på en terrengsykkel enn en racer. De edlere deler skriker nå etter sykkelshorts, så jeg får se om jeg får investert i det i morra – så jeg slipper å stå hele veien på flyet hjem.

Senere på dagen ble det ganske omfattende soling, og dermed forsvant energien som var spart til en liten joggetur. Derimot ble det en hyggelig tur i metropolen med buffet på Kinarestaurant. På denne turen ble jeg så frossen (for mye sol?) at jeg bare måtte ha meg et karbad da vi var tilbake i leiligheten; En halv flaske med hotellshampo opp i badekaret, vannet på full guffe, gammel’n etter og ahhh, så deilig. Når jeg åpna øya sto skummet langt over øra og etter hvert halvveis til taket. Jaja… barnet i’n lever fortsatt.

Fuerteventura dag 5 av 15 – sykkel, sol og gassmage

Dagens sykkeltur gikk langs nordkysten på Corralejo… utenfor den vanlige turiststrømmen – men med bølger mot land som kan skremme selv den tøffeste surferen….

Velværebryteren ble skrudd ytterligere ett hakk opp i dag, men bare til nivå 3 av 10 ! Etter en natt der madammen snorket meg ut av soverommet ble det ganske tidlig frokort – og av sted på terrengsykkelen vestover fra Corralejo, langst nordkysten der det ikke engang er skiltet hvor veien går.

Det siste kan jeg godt forstå; veien var et sammenhengende vaskebrett og en enorm tålodighetsprøve på sykkelsetet – der jeg mye av tiden måtte stå på pedalene, en litt utrygg greie uten klikkpedaler på så humpete underlag. Det lille jeg kom til av bebyggelse var av ”sigøynertypen” slik jeg husker det fra barndommens Fjellhamar på 50-tallet – ikke akkurat Hollywood.

Men, været var flott med skyfri himmel og noenogtyve varmegrader. Det blåste som alltid friskt, og inn mot lavastrendene i ”Playa del Bayo de la Burra” var det flere steder imponerende bølger og ”frådende hav” …

Etter halvannen times risting var det godt å slappe av i sola utafor leiligheten en times tid. Også i dag ble magen tiltagende verre og mer oppblåst utover kvelden, men Underberg og IdoForm reddet så vidt lysten på en kort bytur og en biffmiddag – og totalt sett er altså formen litt bedre enn i går. Akkurat som for to dager siden var biffen av en størrelse som ville gjort det umulig å få ned hele selv på en ”nomal” dag. Nå fikk jeg ned mindre enn halvparten av Chateaubriand’en selv uten forrett og vin.

Med utterligere framgang i morgen kan jeg kanskje supplere syklinga med litt jogging og styrkeøvelsene mine. ”Skjemaet” til 30 timer trening her nede har foreløpig sprukket med nesten 3 timer (5:20 vs 8:00, men det er jo bare 16 minutter ekstra de 10 neste dagene….). Skjemaet er justert til ca 2.40 trening pr dag resten av ferien.

Fuerteventura dag 4 av 15 – mer elendighet

Formiddagens sykkeltur var dagens opptur, og gikk delvis i ”Parque Natural de Las Dunas de Corralejo”…

Jeg var slapp og uten matlyst, men følte med i grei nok form til en liten sykkeltur på formiddagen. Det ble en tur på 1.10 gjennom deler av sanddynene i Parque Natural og på veiene sør for og gjennom sentrum av Corralejo. Jeg er litt overrasket over hvor hensynsfulle de lokale bilistene er… det gjelder også stort sett turistene i små leiebiler selv om de i blant kan virke litt uppmerksomme.

Etter litt soling og bading ble magen tiltagenede verre igjen, og i dag kom utblåsningene bakveien. Dermed ble det en daff ettermiddag og kveld foran TV’n i stedet for restaurantbesøk. Matlysten var borte, magen var oppblåst, og Underberg og IdoForm ble funnet fram i håp om å komme i orden til neste dag. Og heldigvis ble det bedre…

Fuerteventura dag 3 av 15 - den store spydagen

I dag kom jeg aldri lenger enn en kort ettermiddagsvisitt på terassen utafor leiligheten. Dvs enden av leilighetsrekka på bildet. Jeg holdt for det meste senga.

Ganske kort tid etter besøket på ”El Molino” i går ble jeg akutt kvalm – og dermed startet et 20 timers spyhelvete som jeg aldri noensinne har opplevd. I voksen alder har hatt noen turer med hodet i doskåla, men da har det alltid vært fyll inne i bildet. I går drakk jeg en øl til lammekotelettene og en shot etterpå. Til sammen 10 turer ble det med huet ned i doskåla – og en kropp slappere enn en middels 20-åring. På hele døgnet spiste jeg null, men fikk etter hvert magen til å akseptere søt te og cola.

Om det var lammekotelettene eller en reaksjon på filleristinga på sykkelturen i går skal jeg ikke si noe bombastisk om. Jævligt var det i alle fall, og jeg har også pådratt meg en strekk eller brist i den nederste ribbenet.
Når jeg omsider fikk hodet opp av dyna så jeg fotballkamp mellom Barca og Betis på spansk TV. Det var underholdende på grunn av de vanvittig gode spillerne, og det var underholdende med entusiastiske spanske reportere som virkelig utfoldet seg de fem gangene Barca skåret.

Nå håper jeg at jeg er klar for både mat og trening igjen i morgen!

Fuerteventura dag 2 av 15 - den første sykkelturen

Det er imponerende sykkelveier langs mange av hovedveiene på Fuerteventura. Og gjennom småbyene er det tydelig merket med malte sykler i veibanen hvor man skal sykle.

Der er rart hvor fort man glemmer vinteren., Allerede nå er det en selvføge med shorts og t-skjorte og sandaler. I dag var jeg også klar for den første seightseeingturen på sykkel; Jeg hadde antydet til madammen at jeg ble borte i to timer, og det tidssjemaet sprakk slik det alltid gjør for den gamle optimisten.

Jeg fikk en flott tur på 2 timer og 40 miuutter, først på grusveier forbi og delvis over vulkanfjellene mellom Corralejo og Lajares. Fra høyeste punkt og ned mot Lajares fikk jeg ristet innvollene noe voldsomt i sammenhangende 6 kilometer vaskebrett. Jeg brukte GPS-klokka som speedometer, og det gikk ikke veldig fort over fjellet - ikke en gang i utforbakkene pga ristinga. Fra Lajares til El Cotillo på vestkysten fulgte jeg noe utrolig flotte sykkelveier, og farten var godt over 30 kmt. Årsaken til det forsto jeg på hjemturen - i kraftig motvind. Tilbaketuren gikk utenom fjellet, var lenger - men lettere, slik at turen i alt ble på 56 kilometer.

Årets første bad i bassenget like ved leiligheten hadde ingen andre overraskelser enn at vannet var litt for varmt. På kvelden ble det en bytur i Corralejos restaurantstrøk, med middag på "El Molino".

Fuerteventura dag 1 av 15

Inngangspartiet til Suite Hotel Atlantis Fuerteventura Resort

Det var en stor kontrast å reise fra Norge og så bare fem tiimer senere lande her på Fuerteventura, til sol og 22 varmegrader. Madammen og jeg fikk installert oss på  en 40 kvm juniorsuite på grunnplan og med oppvarmet basseng bare 20 meter fra terassen vår. Atlantis Resort er et stort og flott anlegg med bl.a. fem restauranter, fitness, spa, egen handlegate med sykkleutleie, matvarebutikk mm.

Det som ikke er like bra er linjene fot internett. Ganske svake signaler er en ting, men kapasiteten er enda verre, så jeg må være tålmodig for å få lagt ut noe herfra. Dessuten klusser Norman antivirus det til for meg....

Dag 1 var planlagt som treningsfri dag, men jeg var da bortom sykkelutleien og leide terrengsykkel for hele perioden - og er da klar for første tur i morra. I tillegg til å ha noen finr feriedager med madammen har jeg planlagt å legge inn minst 30 treningstimer her nede - det meste på sykkel men også litt jogging.

10 timer til avreise

Da logger jeg straks av her hjemme, og logger meg på igjen om sånn ca 15 timer. Da sitter jeg på en terrasse i Corralejo, Fuerteventura og koser meg med en kald øl og slikker sol. Har planlagt årets første treningsfrie dag til ankomstdagen på ferieøya, men de neste 14 dagene planlegger jeg å summere opp sånn ca 30 treningstimer - det aller meste på sykkel.

Årets første 9 dager ble det 14 timer trening; 5 km løp, 22 km ski, 232 km sykkel og 6 styrkeøkter.

Værmeldinga for de neste 10 dagene er veldig bra, 21-23 varmegrader og også lune varme kvelder, og masse sol. Jeg har ikke med langermet treningstøy, ikke lange tights, ikke lue, ikke vanter... likevel 18.7 kilo i den store rullebagen.

Noe av det første jeg skal gjøre der nede er å oppsøke "Bike Hire" og leie meg en grei treningssykkel og tilhørende utstyr. Tror nok madammen lar meg slippe unna på en daglig tur på sykkel'n i tillegg til en halvtimes løp på stranda. Trimrommet vil nok også bli brukt til "mageøvelsene" mine og kanskje litt annen styrketrening.

Atlantis Resort er et stort leilighetshotell med kort vei til stranda, gangavstand til sentrum av Corralejo og nær terrenget hvor det er mange fine sykkelveier.

Fra hotellets trimrom... aktuelt for styrketrening, neppe mølleløping. Det lille jeg skal løpe velger jeg nok å løpe på stranda med Fivefinger-skoa.

En titt ut av vinduet i dag morges; Ingen bil? ...eller er den kanskje under snøhaugen? Joda, bilen er der rett utafor vinduet, så noe av det siste jeg måtte gjøre før avreise var å måke snø en drøy time.

Fitness for Gammel'n

Siste tilvekst i treningsrommet er en fitnessmatte og fitnessball. Besøket hos Fysioterapeut Lars Hefte på NIMI i går endte opp med en todelt plan for å bekjempe magesmertene mine.

1: Nye øvelser for å stabilisere ryggen og magemusklene (og for å motvirke bekkenplager) - med og uten bruk av fitnessball.

2: Dersom regelmessig, gjerne daglig, utførelse av de fire øvelsene ikke gir merkbar framgang den neste måneden, vil vi avklare med Torgalsen (opptatt med håndballherrene i VM noen uker nå) om det kan være aktuelt å prøve med en kortisonsprøyte, Voltarenkur eller lignende.

Nei, jeg er ikke på bildet, men øvelsen er en av de fire på lista mi.

Variert trening

Ellers er det jo variert trening om dagen: 30 min fitness, 30 min løp på mølla og 30 min sykkel i går. 1 time på ski, 1 time snømåling, 30 min fitness og 1 time sykkel i dag. Både i går og i dag ble det altså 30 minutter med de nye øvelsene. Magen/bennenområdet er vondere, det tar jeg som et godt tegn - at jeg provoserer smertepunktet.

Det snødde på dagens skitur, men selv om det var løst var det god glid i sporene på jordene hjemme i Fenstad. Nå blir det to uker på stranda i Fuerteventura i stedet for snøen i Fenstad.. et greit bytte.

Min nye lekekamerat

Canon EOS 7D er min nye lekekamerat som skal testes ut skikkelig på Fuerteventuraferien som starter førstkommende mandag. Det er Kondis som har kjøpt kameraet, men det er altså jeg som skal "leke" med det. Så gjenstår det å se om bildene på kondis.no/romerike og her på bloggen blir bedre enn før.

Testen på lydogbilde.no er i alle fall overbevisende.

På bildet har jeg akkurat fått pakket ut kamerahuset og Sigma 70-200 objektivet (F2.8 II). Et ekstra objektiv med zoomområde 28-75 får jeg i slutten av måneden. Akkurat her på bloggen blir det nok en del bilder fra iPhone og kompaktkameraet også i fortsettelse; øyeblikksopplevelser og bilder fra f.eks. treningsturer.

Mest sykling

Etter søndagens skitur ble det klarere for meg at magesmertene antagelig oppsto under skigåing for snart et år siden. Dermed har jeg holdt meg til syklinga de fire første dagene denne uka (+ snømåking og ei styrkeøkt). I morgen har jeg time hos fysioterapeuten på NIMI - og er jo litt spent på hva det kan ende opp med.

Lett salg

Sist helg annonserte jeg plassen min i Holmenkollen Skimaraton til salgs. Det var i boks på null komma nix, og jeg kunne solgt 10-15 startplasser til på alle henvendelsene jeg fikk. En lykkelig kjøper har omregistrert startnummeret og penga er på konto. Kan hende jeg angrer uka før rennet....

Farvel Thore

I dag var det bisettelsen til Thore Kristensen på Østre Gravlund i Oslo, og en minnestund med venner og familie på Skullerudstua etterpå. Vi var bl.a. 10-12 ultraløpere tilstede, og Gunnar Fæhn holdt en fin liten minnetale på Skullerudstua.

Slike stunder er en brutal påminnelse om å ta vare på dagen i dag.

Tur til Egil-bua

 Det var flott turvær i dag, med bare 5 minusgrader. Riktignok ganske lite snø og en del vind. Her like ved dagens vendepunkt; Egil-bua i Åsleia. 

Det ble bare en kort skitur på 12 kilometer i dag. Fra trappa her hjemme, over jordene i motvind og opp til Egil-bua i Åsleia, og hjem igjen i medvind. Det var meningen å gå hele Egil-runden via skianlegget, men magen min likte ikke for mye diagonal i motbakker.

Det siste var forsåvidt positivt; det styrker teorien min om at magesmertene oppsto fra skiløping i en nesten løpefri periode i fjor vinter - og spesifikt i Grenaderløpet i februar. Håper å oppnå kontakt med fysioterapeuten på NIMI og/eller naprapaten min neste uke, for å diskutere dette og finne mottrekk.

Litt senere på dagen ble det en time på sykkelen i kjeller'n, men det er ikke akkurat ultratreningsdoser jeg legger inn for tiden.

Egil-bua står der til minne om Egil Molstad som inntil for få år siden holdt Egil-runden vedlike til glede for alle turgåere i Fenstad. Han bodde like nedafor denne gapahuken.

Fra Egil-bua har vi fin utsikt mot Fenstad vestside (Brårud), altså på andre siden av Vorma.

Nyttårsforsett?

Nytt år og nye muligheter. Bildet er tatt sist natt kl 00:11. Meningen var å ta et bilde kl 11.11, altså 1.1.11.11:11...men som jeg hadde regnet med, da sov jeg fortsatt. Jeg får en ny mulighet i november 11.11.11.11:11.

Fjoråret ble avsluttet med hyggelig søskenmiddag på Lørenskog - der bildet er tatt.

Nyåret ble startet med 1,5 time på trimsykkelen og Tour de Ski på TV'n.

Idrettsrelatert nyttårsforsett?

Ja, jeg skal ned 5 kilo igjen - dvs tilbake til 66-67 kilo der jeg har vært de fleste årene siden jeg startet å løpe - men med sprekk enkelte år etter 2000. I dag morges (hehe.. klokka 12) viste vekta 72,4 kilo - likt med høyeste registrerte vekt i hele 2010.

Om jeg ikke får trent som jeg vil, er det ingen grunn til at jeg ikke skal kunne komme tilbake til matchvekt, og dermed komme raskere tilbake i brukbar form når jeg starter å løpe igjen for alvor. Det er lett å si for en søtmons som meg... det vil kreve skjerpings!

Konkurranser i 2011?
Har i dag annonsert startplassen min i Holmenkollen Skimaraton til salgs. Jeg har bare gått to skiturer hittil i vinter, det er fem uker igjen til rennet, jeg skal to uker til syden i perioden. Det ble litt mye stress å tenke på at jeg "måtte" komme i skiform på den korte tiden. Det kan hende jeg går ett eller flere skirenn senere på vinteren, men jeg tar det på sparket hvis skiformen blir OK.

Jeg har også i dag meldt avbud til TEC100 i april.... og står dermed helt fritt med tanke på når jeg konkurrerer igjen. Ved å melde meg av både Holmenkollen Skimaraton og TEC100 kan jeg legge all fokus på å bli skadefri - uten å måtte tilpasse treninga til noe som ikke er idéelt med tanke på å bli helt bra igjen.

Altså: Akkurat nå, ingen konkurranseplaner. Satser likevel på å trene 10 timer i uka (mest sykling?) og aller mest komme til relevant behandling for magesmertene.

Årsavslutning

Om jeg ser litt betenkt ur på dagens skitur er det bare fordi det er vanskelig å ta bilder av meg selv når arma er for korte.

Treningsåret 2010 ble avsluttet med en kort (10 km) treningstur på ski i -10C etterfulgt av 30 min ganske lett styrketrening. Både i går og forgårs ble det halvannen times sykling i stedet for skitur siden temperaturen var -16C og -22C.

OPPSUMMERING TRENINGSÅRET 2010
Oppsummert ble det 1.483 km løping i år, minst siden jeg startet opp i 1978. Det ble 4.234 km på sykkelen, mest noensinne.... og det ble 871 km på ski, ganske normal mengde. I tid ble det 439 timer eller et ukesnitt på 8,5 time - som er greit nok for en travel gubbe.

OPPSUMMERING KONKURRANSEÅRET 2010
Kun 13 konkurranser er klart minst på de 33 årene jeg har konkurrert. Et veldig spesielt treningsår med andre ord, men det skyldes altså hæl- og mageplagene som har fulgt meg hele året. Alle resultatene er helt håpløse, men jeg er fornøyd med at jeg fullførte UltraBirken mellom hæloperasjonene.
 
SPEEDY-BESØK
Bildet av Speedy er fra Rallarvegsløpet 2007.

Onsdag hadde jeg forresten et veldig hyggelig besøk av min løpsvenn Ole Arne Schlytter. Også madammen i huset er begeistret for snuser'n fra Romsås. Det ble løpsmimring, masse fotoprat og ikke minst viste han oss filmer og bilder av rovfugler og løpskonkurranser - tatt av en etterhvert veldig proff fotograf. Det eneste jeg savner er å ha gutten tilbake i løpskonkurransene igjen. Må nok lokke med tur til Rallarvegsløpet med ekstra dager på Haugastøl, da kommer'n nok....
 
 
VINTERKARUSELLEN PÅ JESSHEIM
I går var jeg en snartur på Jessheim for å ta bilder fra Vinterkarusellens fjerde løp. I utgangspunktet var det planlagt at jeg skulle løpe alle 10 vinterkaruselløpene denne dagen, men det er nå utsatt til karusellens siste løp i mars. Det er kjedelig ikke å kunne løpe selv, men du verden så hyggelig det er å treffe alle løpervennene. Det ble mye klemmer, håndhilsing og skravling før starten.... virker som jeg kjenner dem alle sammen, og det er jaggu ikke langt fra sannheten. Fotografering av løpere i mørke med helt ordinær blits er ingen enkel oppgave. Det ble likevel overraskende bra bilder, så sammen med reportasjen på kondis kunne jeg legge ut 25 anstendige bilder.

 

Jørn Christian Syversrud var en av 118 deltagere på karuselløpet på Jessheim. Nesbuen ble jeg kjent med på en langtur jeg arrangerte i Fenstadterrenget tidligere i år.

 

STRØMREGNING
Årets siste gave fikk jeg etter avlesning av strømmåleren i dag. Når tallet var lagt inn på web og prøveregninga kom fram viste denne kr 6.128,- for to måneder. Det er nok på tide at jeg får påmontert et hjemmekraftverk til trimsykkelen og tredemølla, så kan jeg produsere til eget formål selv.

 

...og da er det bare nyttårstreffet med søsknene mine (og ektefellene våre) som gjenstår av året 2010!

Godt Nytt År !!!

Vinterens første skitur

Det var kaldt (-14C), det var vakkert, det var vinterens første skitur. Nå var det ikke skiløperens stil som var vakker, men omgivelsene. Selv om det meste av turen gikk over jordene i Fenstad - med start fra trappa her hjemme - var det en fin tur. Det var også en del folk i løypene, det er stort sett ensbetydende med kjentfolk her på landet.

Dagens skitur -litt før sola gikk ned på ettermiddagen - var bare 11 kilometer lang, men i morgen blir det en lenger tur. Før det skal jeg også preppe skia litt bedre... hadde på vinterlagringsglidern i dag, det var litt for trått i kulda.

...da blir det plan B

Det som ikke er mulig, er umulig. Det som er umulig er ikke noe å bruke energi på. Dagens lille løpstest etter 10 løpefrie dager fortalte meg at det er umulig å drive fornuftig løpetrening slik magen reagerer på løpinga. Altså blir det plan B de neste ukene i første omgang, og kanskje resten av vinteren og kanskje hele 2011 (?).


 "men je pansjånerer itte løpeskoa, itte på vilkår" som en kjent soldat fra nabobygda ville sagt.

PLAN B = BARE SKI/SYKKEL
Joda, det er mulig å jobbe med saken og finne en løsning på sikt, men når det gjelder treningsarbeidet blir det plan B som gjelder, det betyr bare skigåing og sykling ispedd en del generell styrketrening. Jeg har aldri hatt noe problem med å snu meg rundt og finne nye løsninger og ny motivasjon, så dette er egentlig helt problemfritt selv om jeg heller ville løpt.

UTFORDRINGER PÅ SKI

Med sen start på skisesongen og to uker i syden i januar (sykkeltrening)  blir det neppe noen stor suksess i Holmenkollen Skimaraton 5.februar. Men jeg skal gjøre så godt jeg kan, og kanskje blir det Grenaderløpet, Vasaloppet, Birkebeinerrennet og Troll Ski Marathon senere i sesongen - mange morsomme utfordringer der også, både treningsmessig og smøremessig.

Skiene på bildet sier litt om hvordan jeg føler meg akkurat nå, men det er også et minne om hvor flott det er å gå på ski når været er fint (og gammel'n ikke tryner). Bildet er fra Beitostølen i 2005 nederst i en bakke innunder Olefjell der jeg skulle imponere noen dansker.

LØPSTESTEN:
Dagens løpstest ja, den forløp akkurat som treninga før løpepausen; Greit i 20 minutter og gradvis vondere i magen til jeg ga meg etter 30 minutter. Ingen endring fra tidligere, ikke bedre - ikke verre. Jeg har fått noen tips fra andre med lignende magesmerter, så jeg kontakter i første omgang naprapaten min i tillegg til et nytt besøk på NIMI. Hva som kommer ut av dette og når neste løpstest blir er usikkert, men det blir ganske

Drømmenes liste.....

Det er lov å drømme..... lov å drømme om å få delta i flere av de norske ultraløpene i 2010. Jeg er nå midt inne i redigeringen av en kondis.no-oversikt over neste års ultraløp; i alt 14 løp hvor jeg har lyst til å løpe alle sammen!

Oppgavene for Ultraløpsutvalget, kondis.no og Romerike Ultraløperklubb holder meg mer enn godt inne i ultramiljøet selv om det er litt tørke med tanke på egen løping for tiden. Jobbingen med løpslista og kontakten med de norske arrangørene er en av de tingene jeg trives aller best med.

Norske ultraløp...
Der mange andre drømmer om deltagelse i de store klassikerne i andre land, er det først og fremst de norske løpene jeg drømmer om å være med i. Jeg nekter å tro at alderen skal stoppe meg på ennå noen noen år. Likevel skal jeg nok ikke prøve på 2009-stuntet en gang til. Da skulle jeg løpe alle de norske ultraløpene det året... og det holdt nesten - men kostet meg i første omgang et ødelagt løpsår i 2010 - og en sen start på 2011 sesongen (har gitt opp håpet om å bli klar til TEC 100 miles 9.april).

Årsdebut i Ulvådalen?
Alle løpene i 2011 er derfor ingen réell drøm. De første løpene kommer nok også for tidlig, slik at Ulvådalen Ultra i slutten av mai er en mulig 2011-debut. Deretter vil jeg gjerne løpe de norske løpene jeg ikke har deltatt i tidligere: Hornindal Rundt, Undheim 6-timers og Bislett 24-timers. Jeg vil gjerne også løpe "mitt eget" Kristins Runde, men det kommer an på om vi har nok mannskaper.

UltraBirken
Aller mest ser jeg nok fram til UltraBirken i 2011. Jeg brøt første året, var halvskadet og løp svakt i september i år... og vil gjerne vise meg fra en bedre side i dette løpet. Jeg håper også Rune&Co kjøper idéen min om tidligere start, slik at flere av oss kan få løpe sammen med de ordinære Birkebeiner-løperne de siste 2 milene.

På bildet krysser jeg Åsta ca halvveis i årets UltraBirken (foto: Arne Halvorsen).

Oversikt over alle løpene:
Kondis.no: Om norske ultraløp 2011

DAGENS TRENING:
90 minutter på trimsykkelen - SAME PROSEDURE AS EVERY DAY...MR.ENGEN
Trykksmertene i hælen er mye bedre etter 10 dager (x42km) med bare sykling. I morgen skal jeg prøve meg med en halvtimes løp på mølla - dels for å teste hælen og mest for å teste om disse løpsfrie dagene hadde innvirkning på magesmertene. Prøver på nytt å oppnå kontakt med NIMI i morgen.

Det er bare to uker til jeg skal på Fuerteventura-ferie. Skulle gjerne vært løpbar der, men gå'kke det blir'e besøk i en av ferieøyas "Bike hire".

Nissen... mye mat og litt trim.

Den enøyde nissen er klar for en tur med sleden til julekveldens nisseoppdrag i går kveld...

Puhhh.. første del av jula's etegilde er overstått, med julemiddag i går og julebrunch i dag. Det skal mye trening til for å ta igjen for dette, men jeg vil likevel ikke unnvære jula's luksusinntak av mat og andre godsaker.

Nå er jeg klar for et par timer på trimsykkelen også i dag... med sportskavalkader på NRK2 som tidtrøyte. I går supplerte jeg med en halvtimes styrketrening, mens løpinga må vente enda et par dager.

Nissen får klem av Daniel (7)... Sjøl kom jeg litt for sent til min unge nevø for å se nissen med egne øyne. Etter julemiddag hjemme i Idrettsvegen var vi på hyggelig juleselskap med masse pakker hos broder Knut og familien litt lenger nord i Fenstad.

Nå har også lillegutt flyttet langt hjemmefra (Kristiansund), men da er det jo desto mer hyggelig når han tar fly hjem til mamsen og papsen.

God Jul

Bildet er fra Fenstad Kirke i formiddag, i et strålende men kaldt (-18C) vintervær.

Jeg ønsker alle mine venner - som gidder å lese på bloggen min - en riktig god og fredfylt jul. Sjøl har jeg tatt ferie fra jobb i hele jula, men ikke fra treninga. Det blir riktignok bare innesykling de neste dagene, men dersom temperaturen stiger over -10C blir det skiturer i romjula.

Som oppladning til julekvelden med ribbe, nisseoppdrag, pakker og hygge - er jeg nå straks på vei ned i treningsrommet for et par timers sykling og deretter badstu. I går var det både Flåklypa, Hovmester'n og n'Fridtjof på TV'n mens jeg sykla. I dag blir det vel tegneserier (?).

Førjulstid med opp- og nedturer

De siste dagene har vært innholdsrike med mest positive minner, men også en veldig trist opplevelse da vi fikk vite at Thore Kristensen døde sist fredag. Thore var medlem i Romerike Ultraløperklubb, og jeg har kjent han de siste fem årene. En utrolig trist nyhet som naturligvis preget de to "julebordene" fredag og i går, siden alle kjente Thore. Thore døde av kreft og ble 62 år gammel...

90 daglige minutter på sykkel'n
Treninga de siste dagene er 90 daglige minutter på trimsykkelen.... og slik blir det ennå en ukes tid i første omgang. Kulda vil avgjøre om noe erstattes med skiturer, men fortsatt er det kaldere enn kaldt ute.

Kjedelig trening, men desto hyggeligere ellers: Fredag var jeg på det årlige "juletreffet" med Sten og gutta (bå bildet ser vi fire av gutta på sommerens treff). Vi var 11 løpere som hadde en hyggelig kveld på Kampen Bistro og deretter på Tøyen pub. Lørdag var det kirkekonsert "Nuit de Noël" i Strøm kirke der barnebarnet Maja og resten av elevene på Skarnes vg skoles musikklinje underholdt. Søndag var det familiegrøtfest på Lørenskog, og etterpå var Maja med hjem til bestefar og Else en tur. Mandag var turen kommet til Romerike Ultraløperklubbs julebord der ni av oss var samlet på legendariske "Lorry" i Oslo.

Lysere tider
Og hurra; om sånn cirka 4 timer og 35 minutter snur sola. Det går mot lysere tider !

Det tar nok lenger tid...

Det er ikke lenger mulig å tro på julenissen, til det er jeg for gammel og har sett for mye bak skjegget. Slik er det også med treningstilstanden min og muligheten til å være tilbake som ultraløper allerede til våren (TEC 100 miles i april). TEC ligger i løpslista mi fortsatt, men absolutt senest etter sydenturen (10.-24.januar) må jeg besteme meg; jeg tror det blir "inte TEC".

Løp i dag "dobbel dose" på mølla, dvs 1 time, og det likte hverken magen eller hælen selv om det bare gikk i 6 min/km fart. Dermed stresser jeg ikke løpinga mer den neste perioden, og går heller over til alternativ trening og mye mer mengde. Det betyr masse sykling og skigåing i juleferien som starter allerede 22.desember (kun 3 arbeidsdager igjen i år).

Med unntak av to julebordsdager blir det altså mengdetrening de neste 10 dagene før jeg igjen tester benet og magen på tredemølla. I mellomtiden har jeg kanskje kommet i gang med behandling hos fysioterapeut eller naprapat (?). At trykksmertene fra hælen fortsatt er betydelige skuffer meg mest... så det er hovedgrunnen til at jeg tar en løpepause.

Nå er'e jul igjen... og i jula er'e morro
Av hyggeligere ting er det snart jul og noen dagers besøk av junior, det er familiegrøtfest på Nordli gård på Lørenskog søndag, det er julebord med Sten og andre løpervenner i morra (Kampen Bistro) og julebord med Romerike Ultraløperklubb mandag (Lorry).

Fortsatt halvtimes løpeturer - og rydding i iPhonebilder

Maja's bestefar (Martin's bestefar på det andre bildet).

To nye dager, og to nye halvtimer på mølla; 5 kilometer på ca 28 minutter. I tillegg til møllejogginga ble det styrketrening i går og sykling i dag. Venter med skigåing til jeg tar juleferie (fra og med 22.desember) og får bedre tid.

For noen dager siden løp jeg mine første 5 minutter med Vibram FiveFingers.... fikk litt vondt over vrista av forfotløpinga, men er snart klar for nye forsøk.

Ellers ryddet jeg litt på iPhone'n i dag. Vurderer iPhone4, men har utsatt det litt. Dermed ble det oppgradering av programmer og opprydding i elendige bilder. iPone 3 er mildt sagt elendig som kamera, det er en sterk grunn til å bytte til firer'n.

Barnebarna mine, Martin (14) og Maja (16), synes  likevel det er morsomt å tukle med bestfars iPhone, og noe av resultatet ser du på de to bildene. Det øverste er tatt av Maja for to uker siden, mens Martin tok bildet nedenfor sist vinter. Bildene er jo riktig så representative :-)

Første løpetur ute på 63 dager

 Her starter den første joggeturen ute på 63 dager.

Forrige uteløping var i Fredrikstadmarka Rundt 10.oktober.

Så ble det omsider en løpetur ute igjen... i fantastisk flott vintervær og 10 minusgrader. Kun en rolig 5  kilometer på 28 minutter, men det er definitivt hyggeligere enn å trene inne. Det er mye styr med påkledning bare for å jogge en halvtime, men siden det drøyer med at magen tåler lengre turer får jeg akseptere "bryderiet". Premien ble 15 minutter snømåking og 45 minutter på sykkelen når jeg kom hjem.

Det er mange lite trafikerte veier å løpe på her på landet....

Her passeres 5 kilometer på 28 minutter.... og nettopp 5 kilometer på noe under 30 minutter har vært gjennomgangsmelodien de siste 6 ukene. Sakte, men likevel nok til å holde beina litt i gang.

Jeg vil ut... UUUUT !

... på tur med Sten Solfjeld fra Letohallen i 2008.

Etter nok en uke med halvtimes løpeøkter på mølla, halvtimes sykkeløkter på trimsykkelen og halvtimes styrkeøkter er jeg overmoden for litt variasjon. Jeg vil ut... UUUUT !

Situasjonen med tanke på magesmertene er uforandret, men hælen er snart 100% friskmeldt. Den siste uka har jeg økt farten en del på løpsøktene, og formen virker egentlig helt OK. Jeg har jo tross alt trent 7-8 timer pr uke.  Men nå vil jeg ha litt variasjon, og gjerne øke til 10 timer+.

Dermed prøver jeg meg kanskje allerede i morgen på en kort løpetur ute før jeg fortsetter med en "langtur" på trimsykkelen med TV-sport som tidtrøyte. Jeg håper å kunne løpe en time ute annenhver dag, vi får se hva magen vil akseptere. Prøver å få en time på NIMI igjen etter helgen...

Dagens trening ble gjennomført med Curling-EM på skjermen.... egentlig ganske kul sport.

Rock'n roll og pingletrening

I går var det julebord for "gjengen i gata" (seks par fra Fenstad)... og jeg fikk jo litt trening ut av det også - f.eks. rockende sammen med Torill. Medaljen jeg har rundt halsen er en tilfeldig uttrukket julepresang, men jeg syntes den var helt perfekt rundt halsen min.

Pingletrening
Å skrive om treninga mi for tiden oppleves forøvrig som "hakk i plata". Hver dag 30 min møllejogg 6.00 min/km, supplert med enten 30-45 min styrketrening eller 30-45 min sykkel. Dette er ganske pinglete trening, og jeg kunne selvsagt supplert med å sykle mye mer. Men nei... akkurat nå prioriterer jeg å få gjennomført minimum av løps- og styrketrening, og venter med mengdetrening til jeg enten klarer å løpe mer - eller resignerer for en stund og bytter ut løping med mer omfattende sykling/ski.

TEC eller ikke TEC?
En av utfordringene nå er at jeg ikke får utført enkelte av øvelsene i lyske-/bekkenprogrammet på en skikkelig måte. Jeg blir for fort sliten i korsryggen... og må nok be fysio'n om alternative øvelser (?). Hvis jeg ikke rimelig snart opplever framgang med tanke på hvor mye jeg tåler å løpe, må jeg legge nye planer for våren 2011 der jo TEC100miles fortsatt er det store målet.

Bislett 24-timers og uka etterpå

Det har vært to travle uker på jobb, og midt i perioden var jeg også tungt involvert i Bislett 24-timers. På jobben er det i hoveddsak 2011-planlegging som krever oppmerksomhet nå, mens jeg på Bislett hadde ansvar for resultater og nyhetsformidling...

Selv om det var slitsomt med en 39-timers økt, var det utrolig hyggelig å treffe alle ultraløperne og bidra til både arrangementet og formidling til de som ikke var tilstede. En grei oppsummering får du i "Smånyheter fra Bislett",  en sak jeg fornyet gjennom hele døgnet (start nederst).

Ingen progresjon treningsmessig
Treninga disse to ukene kan oppsummers enkelt. Halvtimes daglige joggeturer på mølla (6 min/km) og minst annenhver dag styrketrening, lyske-/Bekkenprogrammet jeg fikk på NIMI. Fortsatt er det en del skorpe i operasjonssåret og trykksmerter som gjør det uaktuelt med lange løpeturer, men mest av alt er det magesmertene som har begrenset løpinga til disse halvtimene på mølla.

Først de siste to dagene har jeg merket en framgang med tanke på mindre smerter, så forhåpentligvis begynner styrketreninga å få effekt... (?) Snart har jeg lang juleferie, og etter det skal jeg to uker til Fuerteventura, så jeg får jo masse tid til trening - dersom jeg tåler det...

Invitasjon til "Nattmaraton"

Det er vel for tidlig å kalle det en tradisjon, men jeg har gjort det før - og gjør det igjen; Inviterer til Nattmaraton på Jessheim stadion. I fjor var vi åtte løpere som gjestet Jessheim stadion til en nattlig langtur på friidrettsbanen, og distansene varierte fra 33 til 60 kilometer.

Omtalen fra fjorårets nattmaraton finner du på bloggen min HER

Årets trenings-nattmaraton blir fredag 10.desember, med planlagt løpstid fra 22:00 til 02:00. Garderobene låses opp 21:00, så det er mulig å tyvstarte... Dere tar selv med hva dere trenger av mat og drikke, men gi beskjed dersom du regner med å komme - i tilfelle det blir nødvendig med endringer av noe slag. 9 løpere har allerede meldt sin interesse...

Vi løper i utgangspunktet på friidrettsbanen, men dersom det kommer mer snø kan det bli aktuelt med en kort runde på veiene rundt stadion i stedet. Selv om vi løper i ulik fart blir dette sosialt som på timesløp. Etterpå er det "bankett" på On The Run (Esso) like ved, for de som ønsker det.

Jeg gleder meg, selv om jeg kanskje ikke klarer å løpe mer enn 1-1,5 time sjøl. Etterpå fullfører jeg som saftblander og heiagjeng.