søndag 12. januar 2014

Sesongens første skitur - og bare to uker til neste ultraløp

Herlig med en skitur igjen....
 
Det var ingen annen mulighet enn å ta bilen fatt - på jakten etter sesongens første skiløyper. Slik var det også for storesøster, og da hun ville ha følge på vinterens (vinter?) første skitur var jeg ikke vond å be. Lørdag var en ikke-løpe-dag, så da var det kjekt med en rolig skitur.

Venner hadde oppdatert meg på at det var skiføre i Skrukkelia i Hurdal, og det var det. Vi parkerte på "flystripa" ved Nordenga og valgte løypa i retning Fjellsjøkampen. Det var veldig hardt underlag, men vi ble reddet av nattens 4-5 cm nysnø og fikk en fin og lett årets første skitur. Det var slake fine motbakker, halvparten på vei, og drøyt 160 høydemeter fra parkeringa til der vi snudde ved Abbortjern på ca . Siste biten til Fjellsjøkamen får vi ta en annen gang på litt løsere underlag. Det var deilig å gå en tur på ski igjen, hyggelig med søster-selskap, og aller mest herlig å se skikkelig vinterlandskap igjen. Turen gikk 521 - 687 moh. hadde vi startet litt senere ville vi fått nydelige nypreppa løyper... men vi klager ikke, det var greit nok som det var.

Reidun sjekker kartet i første løypekryss.

Vinter!!!

Flere hadde funnet veien til flystripa i Skrukkelia

To uker igjen til Arctic Ultra
Nå er det bare to uker igjen til årets første ultraløp, Arctic Ultra 50 miles ved Arvika. Jeg meldte meg på mest fordi det var et unikt løp som skulle gå på isen i Glafsfjorden - åtte paddeflate runder på 10 km. Nå blir det fortsatt 8x10 km, men i ei rundløype på fastlandet med 125 høydemeter pr runde - delvis på veg delvis på sti.

Vi er ikke mange påmeldte, men jeg tror det blir en fin tur sammen med Anne Britt, Therese, Tor-Idar og Mari fra klubben. Vi samarbeider om kjøring til og overnattingshytte på Ingestrand Camping der løpet arrangeres.

De siste 7-8 ukene har jeg ganske regelmessig løpt annenhver dag (men ingen dag uten trening), ukemengde bare 50 km løping, men det bør så vidt holde til å kreke meg rundt 50 miles i Arvika under makstiden på 12 timer. Jeg velger å løpe 4 halvlange turer de neste 7 dagene (den første i dag) - snitt 3 timer, og deretter ta det veldig rolig uka før løpet.

 

søndag 5. januar 2014

Fem konkurranser på én dag

Dagen ble like mye en logistikkøvelse som løpsøvelse... ni timer på farten! Bildet er tatt etter fjerde "konkurransen" (foto: Bjørn Hytjanstorp).
 
Fem konkurranser på én dag er delvis sant og delvis løgn. Det som er sant er at jeg i går løp løypa til alle de fem første løpene i Vinterkarusellen på Romerike. Det som er løgn er at jeg løp fem konkurranser; de fire første løp jeg alene, kun det siste i konkurranse sammen med alle de andre.

Jeg trigges av logistikken med ulike stunt som innebærer både mye trim og mye planlegging. Siden jeg ikke fikk anledning til å løpe noen av de fire første løpene i årets karusell lå alt til rette for en annerledes treningsøkt... Når jeg likevel ikke kan løpe fort, men tåler en del distanse, er dette mer inspirerende enn å bli blant de siste på et enkeltløp. Nå hadde jeg jo en god nok unnskyldning for å løpe sakte.

Lenge vurderte jeg å ta med de fem siste løpene også, men holder den muligheten åpen til 8.mars - da 10.løpet arrangeres på Lørenskog. Samtidig har jeg lyst til å løpe et par av enkeltløpene så fort jeg orker, selv om det garantert vil ende med skuffende tider og plasseringer.

PLAN:


GJENNOMFØRING:
Jeg planla ganske defensivt både med tanke på løpstider, transport og pauser - og det hele endte da også med en ekstra times pause før siste løpet på Bjørkelangen. Innerst inne hadde jeg satt 6:00/km som lavmål på snittfart på de enkelte løpene - og det gikk jevnt som ei sveitserklokka på litt under 5:45/km med unntak av motbakkeløpet. Som ventet ble åpningskilometeren vond på alle løpene for "kongen av slow start", men derfra og inn gikk det litt og litt raskere hver gang.
 
08:00 Jessheim 7 km - snittfart 5:43
Her er jeg ferdigløpt i mørket på Jessheim, i TT-trøye. Det ble lue, trøye og jakkeskift for hvert løp. Jeg hadde for øvrig glemt bort at det er mørkt kl 08:00 en tidlig januardag, men heldigvis var det vegbelysning i hele traséen på Jessheim - så jeg klarte meg uten hodelykt.
 
09:20 Fjellhamar 6 km - snittfart 5:43
Klar for 6 km i barndomstrakter fra Fjellsrud skole på Fjellhamar. Det hadde lysnet, men snø eller is var ikke å se noe sted verken her aller andre steder denne dagen. Temperaturen lå jevnt på 4-5 varmegrader, og det var delvis opphold og delvis lett duskregn. På forhånd hadde jeg sjekket dårligste løpstid for herrene på de ulike løpene... men jeg slapp heldigvis å bli truet av dem.
 
10:20 Løvenstad 2,2 km motbakkeløp - snittfart 7:43 (!)
Motbakkeløpet på Løvenstad ville vært det ultimate marerittet i konkurranse. Jeg har løpt her en eneste gang - i 2006 - det var en grusom opplevelse på drøyt 11 minutter. Nå kunne jeg tillate meg å gå i motbakken - jogget bare i den flate åpninga og noen lette partier underveis. Bildet jeg tok med selvutløser på toppen skulle illustrere en løpende gammel mann... men det ble visst bare en gammel mann.
 
11:40 Sørum 5 km - snittfart 5:43 
Her er jeg i fjerde "konkurranse" på den Sørumske landeveg. Bjørn Hytjanstorp hadde planlagt å løpe "Bingenrunden" sammen med meg, men hadde ikke tatt høyde for at jeg lå ganske langt foran skjemaet. Dermed ble han fotograf, og ingen har tatt flere bilder av meg enn det Bjørn kan oppvise. Nå gikk det selvsagt ikke i maksfart, men det er ganske skremmende å se tiden 28:36 på den kontrollmålte 5-kilometeren. Persen min i løypa er 17:17... riktignok 29 år siden, men likevel. Sist jeg løp her var i 2006, da på 21:05, min første femmer over 21 minutter.

Bjørn tok en videosnutt midtveis på Bingenrunden:
 

 
14:30 Bjørkelangen 8 km konkurranse!! - snittfart 5:44

Illustrasjonen er et stillbilde fra arrangørens målkamera der jeg suser (!) i mål etter dagens avsluttende 8 kilometer. Da hadde jeg løpt 28 kilometer i konkurranseløyper og 34 kilometer totalt.
 
Før det siste løpet, som altså var i den ordinære konkurransen fikk jeg en to-timers pause inklusive kjøringa. Nok til at jeg stivnet skikkelig. Etter å ha hentet startnummer og tidtagerbrikke og skravlet med gode løpevenner, sløvet jeg i bilen til det var 20 minutter igjen til start. To kilometer oppvarming var innledningvis av det marerittaktige slaget, omtrent som de første fem minuttene av Ribbemaraton forrige uke. Enhver tanke på kanskje å løpe "litt fort" ble umiddelbart skrinlagt.
 
Det var neiggu ikke mange bak meg ut fra start, og når vi etter 2 kilometer kom til en lang motbakke valgte jeg å gå hele bakken. På toppen etter 3 kilometer viste GPS'en en snittfart på 6:12... så da var det bare å jobbe for å klare sub 5:45 en gang til. Det holdt akkurat, jeg fikk 5:44/km. Jeg tok igjen bare tre løpere... men de fleste bak meg var løpere som løp uten tidtaging. Dette var som ventet - og jeg var mer enn fornøyd med dagens samlede innsats. 

onsdag 1. januar 2014

2014 og nye muligheter for en gammel mann

Marka24 var nok årets sportslige høydepunkt i 2013... et herlig døgn sammen med Gunnar. I 2014 kolliderer Marka24 med UltraBirken.
 
2013 er historie, og sportslig sett lite å skryte av. For fjerde år på rad har jeg slitt med bekken- og delvis hælproblemer - men 2013 var uansett det beste av disse årene, og framgangen er betydelig fra året før. Jeg har deltatt i 12 konkurranser hvorav 6 ultraløp (4 fullført) og 3 maraton (2 fullført).... og treningsmengden med joggesko på bena økte fra 1 369 til 2 165 kilometer.

Årets konkurransemessige høydepunkt er helt klart Marka24 sammen med Gunnar Fæhn der vi gamlingene ble nr 9 av 91 i Hardhausklassen. Nordmarka Ultra Challenge gikk også rimelig bra med bare 30 min krampetap.

De løpsmessige høydepunktene var ellers de mange invitasjonsturene der jeg har fått med meg opptil 15 venner på langturer i terrenget. Jeg satser på 10-12 invitasjonsturer også i 2014.

Årets skiopplevelse var så desidert "Skijegerturen" med min søster Reidun i februar. 82 kilometer i varierte Østmarkaløyper i 15-18 kuldegrader.

Den øverste grafikken viser relativ fordeling mellom løp, sykkel og ski - og de siste fire årene skiller seg ut fra de øvrige. Den nederste viser faktiske treningskilometre, og det går riktig vei igjen med løpsmengden.

Da er jeg klar til å fyre av 2014-raketten:
Forventningene til det nye året er først og fremst å beholde den generelle helsa, og deretter å kunne tåle mer løping igjen. De siste månedene av 2013 klarte jeg 50 km/uke.... men vil gjerne opp mot det dobbelte for å være optimalt preparert foran de mange ultraløpene jeg planlegger å være med på. Da må jeg bli så bra av Symfysitten (bekkenplagene) at jeg kan løpe mer enn annenhver dag.

Foreløpig løpsliste 2014:

I tillegg til 8-10 ultraløp vil jeg gjerne legge inn noen andre ultrastunt (f.eks. "Romerike 10påTopp" på en dag, "50 Kjentmannsposter 2012-2014" på en uke mv).

Jeg vil også fortsette å invitere venner til forskjellige langturer i terreng - den flotteste treningsformen jeg kan drømme om.
Fra en av turene i desember.

Årets første løpseventyr kommer allerede 4.januar.
Lørdag om to dager skal jeg løpe de fem første løpene i Vinterkarusellen på Romerike. De fire første løpene har kollidert med andre ting, så da velger jeg å varme opp til det 5.løpet på Bjørkelangen med å løpe de fire andre løpene tidligere på dagen.
Det femte og siste av løpene blir altså i ordinær konkurranse, og samlet løpstid på de nesten 30 kilometerne blir vel ca 3 timer (6 min/km)... Lørdag 8.mars løper jeg de fem siste løpene (34,1 km) i Vinterkarusellen etter samme konsept.

Årets siste ble årets glatteste

 
Løpeåret 2013 skulle avsluttes med en langtur sammen med gode venner - men en tyngre enn tung Ribbemaraton fire dager tidligere skremte meg til å avlyse 3-timersturen fra Tærudhallen. Det var synd, for det viste seg at vi hadde blitt 7-8 på den langturen inkl Ribbemaratonens far Geir Frykholm.

Avlysningen ble også plukket opp av Bjørn Hytjanstorp, som lurte seg med på min "kjenne-på-skrotten-joggetur" fra Sessvollmoen midt på årets siste dag. -Trenger jeg brodder? spurte Bjørn. -Neinei, det er bart i skauen, ikkeno' problem, sa Gammel'n - men han kan man tydeligvis ikke stole på i det hele tatt!



Brodder eller piggsko var et selvsagt valg i skauen rundt Sessvollmoen. Vi startet i løypa til Romerike200, møtte mye is, improviserte og løp ulike veivalg som vi trodde ville være ganske isfrie - men vi endte stort sett opp med enda mer is. Det ble en time med mest gåsegang, 8 kilometer på glatt underlag, men likevel nok til å kjenne at kroppen er ok igjen etter Ribbemaraton - det var det viktigste med turen. Ellers var det jo ekstra hyggelig å være sammen med Bjørn på årets siste dag. Det ble litt mimring over en del av det vi har opplevd sammen de ni årene vi har kjent hverandre...

Gutta boys ved Aurtjern...  ingen er flinkere enn Bjørn til å minne meg på hvor god form jeg er i som 63-åring. Mange jevngamle er sprekere, men uhyggelig mange - de aller fleste - vil misunt meg den formen jeg kaller elendig. Altså ingen grunn til å klage selv om det går tregere enn før.